Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego, później może pomyślę o czymś. Oceniając plan [...]
Witam, prosze bardzo o ocene 1 Dzien Klatka Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie Wyciskanie hantli skos góra - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Bic Gryf łamany na modlitewniku - 3 serie Młotki - 3 serie Hantlem o kolano - 3 serie 2 Dzien Plecy Martwy Ciąg - 4 serie Wiosłowanie hantlem - 4 serie Sciaganie linki wyciągu siedząc - 4 serie Triceps [...]
[...] + Nogi Barki: wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 wyciskanie sztangi do klatki 12/10/8/6 podciąganie do brody 12/10/8/6 unoszenie hantli na przemian przód bok 12/10/8/6 kaptury wznosy 12/10/8/6 Nogi przysiady ze sztangą 12/8/10/6 atlas 12/10/8/6 spięcia z obciążeniem na łydki 15/15/15/15 sobota:wolna niedziela: zależy co potrzeba ale [...]
[...] nóg na atlasie leżąc przodem, 4x 12,10,8,6 - wspięcia na palce na maszynie, 4x 12,10,8,6 brzuch: - brzuszki na ławce skośnej, 3 x max - brzuszki na ławce łamanej, 3 x max kaptury 3. dzień: biceps: - wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku, 4x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy), 4x 12,10,8,6 plecy: - wyprosty grzbietu na [...]
Siema. Zacznę od tego, że na siłowni ćwiczę prawie dwa lata bez przerwy , głównie splitami na masę przeplatającymi sie z treningami siłowymi. Jeśli chodzi o sylwetkę to osiągnąłem już wszystko co chciałem. Nie zależy mi już czy mięśnie będą rosły czy nie, chce jedynie utrzymać dotychczasową wagę i osiągnięcia siłowe. Gdzieś na forum wyczytałem, że [...]
[...] ze sztangą 4s 8-10p Prostowanie nóg w siadzie 4s 8-10p Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-12p Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 3s 20p Wspięcia na palce ze sztangą Barki + kaptury: 4s 8-10p Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10-12p podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 14p krążenie barkami PIĄTEK Biceps: 4s 10-12p Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Oto mój plan treningu na masę: Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12/10/10/8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 4x12/10/10/8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x12/10/10/8 [...]
Witam wszystkich zakładam ten dziennik aby na bierząco sprawdzać swoje osiągnięciaoraz aby być bardziej zmotywowanym.Liczę ze troche mi w tym pomozecie. Aktualne dane: Wiek:17 Wzrost:176 Waga 65 Aktualne wymiary: Klata:96 Biceps;35 Przedramie:29 Pas:80 Udo:50 Łydka:35 Plan treningowy Poniedziałek:Klata&Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Tak jak w temacie... prosze o ocene planu treningowego... dodam ze plan zostal rozbudowany... wczesniej po 12 serii na duze... teraz troche dolozylem i jest maxymalnie do 16... Treningi trwaja nie wiecej jak godzine... Czekam na opinie;) PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 - wyciskanie, skos 12,10,8, - rozpętki [...]
Witam wszystkich i zapraszam do odwiedzania:-) CEL: Zejście do około 8-10% BF WYMIARY I ZDJĘCIA: Wzrost: 177cm Waga: 79kg http://files.tinypic.pl/i/00359/fwe5rhee7bde.jpg Poziom tkanki tłuszczowej według kalkulatora z potreningu http://files.tinypic.pl/i/00359/uhu3o296ql1o.jpg Analiza składu ciała http://files.tinypic.pl/i/00359/9jkk0h9zr730.jpg [...]
[...] grzbietu Czwartek (cardio + brzuch) Piątek (barki + przedramiona) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód na wyciągu kaptury uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Sobota (cardio) Po każdym treningu biegam 20-30 minut. Proszę o pomoc, [...]
[...] w podstawowych cw lecz juz nie idzie tak lajtowo) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x [...]
[...] 40 min.biegania Środa: a6w + 60 minut biegania Czwartek: Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii po 10-12 powt. -Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii po 10-12 powt. -"kaptury" sztanga 5 serii po 10-12 powt. Triceps: -Uginanie ramion na poreczach 5 serii na maks powt. -Wyciskanie francuzki sztanga lezac 5 serii po 10-12 powt. po treningu [...]
Wiek-19 waga-67 wzrost-175 bic-34 pas-82 klata-94 staż-rok temu cwiczyłem 3 miesiace, obecnie cwicze 4 miesiac dieta- staram sie jesc co 2,5h, ogolnie zdrowo i duzo Witam uprzedzam ze od miesiac na cwicze nog poniewaz mam złamana noge ! Prosze o plan do oceny ewentualna jakas poprawke Pozdro 1 dzień- Klata + Triceps + Brzuch Klata: -Wyciskanie [...]
[...] Reynoldsa- jednym słowem mieć super wyrzeźbioną klatkę oraz brzuch. Większośc moich kumpli pakuje do bólu i wygladają jak małpy: szerokie opuszczone ramiona, i wywalone kaptury- ja tak niechcę dlatego proszę o porade Was- wkońcu ktoś tu napewno będzie wiedział jak mi pomóc Od jakiegoś czasu sam trenuję w domu- sztanga, hantle, ławka skośna- [...]
PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Rozpiętki poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek poziomo 12/10/10/8 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie. 12/10/10/8 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Podciąganie na drążku nadchwytem 2x10 WTOREK Triceps Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy chwytem [...]
Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam ;) za jakiś czas zamawiam siłownie...układam sb diete która będzie zawiera ok120g białka w posiłkach i 60g w proszku ;) Plan do oceny : Poniedzialek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze [...]
[...] ustaliłem nie gdy chodzę na siłownie ale gdy biegam i pływam A oto mój plan: Codziennie 6W i ABSy Pon: dzień treningowy basen Wt: bieganie Śr: Siłownia -barki -plecy -kaptury Czw: Bieganie Pt: dzień treningowy Basen Sob dzień tren. Siłownia -klatka -biceps Niedziela Siłownia -triceps -plecy Czy to przyniesie jakiś efekt? Moglibyście mi [...]
[...] progresją i większą ilością dokładnych powtórzeń. Brzuch będę trenował instynktownie - ale to najważniejsza dla mnie partia więc możecie być spokojni :) Pon : barki + kaptury + brzuch 1. Wyciskanie hantli - 15-12-10-8 2. Unoszenie hantli na boki - 15-12-10-8 3. Unoszenie hantli w opadzie - 15-12-10-8 4. Szrugsy ze sztangą - 12-12-12-12 Wto [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
