[...] z leżenia przodem z rękami za głową - (muszę, z plecami u mnie okrągło) *expndr NAD - rozciąganie starego ekspandera nad głową - (spoko) *szrugsy - z 2 gaśnicami - (muszę, kaptury nierówne) *pompki na 3 - chyba wiadomo - (lubię!) *wycisk - no wyciskanie gaśnicy - (ok.) *expndr ZA - można się domyślić, rozciąganie za plecami - (nie lubię!) [...]
[...] polaczenie. Probowalem innych treningow, ale split najlepiej mi podchodzi. Obecny podzial ma wygladac tak: Klatka + biceps, Nogi, off, off, barki + brzuch + przedramiona + kaptury, plecy + triceps, off. Po nogach musze mieć zawsze co najmniej 2 dni wolnego trening u mnie odpada bo ledwo mogę chodzic. Podobnie odpada triceps z bicepsem. [...]
[...] prosta i łamana, 180 kg obciazenia, hantle od 6 do 32 kg, bodajze 11 par, ławka płąska regulowana , stojaki. także to jest mój sprzęt . TRENING : Poniedziałek: -plecy + kaptury + brzuch jak mi się chce Wtorek: -Klatka Środa wolne Czwartek: -barki +triceps + biceps + przedramiona Piątek: -Nóżki moje kochane całe :) Dieta : Nie bede wam pisal [...]
[...] lub sztangi zza karku d)unoszenie sztangielek przodem stojąc lub podciąganie sztangi do brody No jest tak, że na samym treningu widzę od razu jak pompuje się tylni akton, kaptury, przedni, a boczny jakoś w tle ;/ Czy jeśli zacznę najpierw unoszenie bokiem i przemęcze akton boczny, to potem od będzie dodatkowo pracował przy ćwiczeniach [...]
Cześć Wam W kwestii ćwiczeń i diety jestem zupełnym świeżakiem, ćwiczę raptem 3 miesiące z czego połowe czasu latałem po wszystkich maszynach, tzw. FBW, efektów jak podejrzewacie praktycznie nie dostrzegłem. Od nowego roku chciałbym wziąć się za poważny trening i w związku z tym mam do was kilka pytań i bardzo proszę o pomoc.. zwłaszcza w [...]
[...] wstawiając gwiazdki bo inaczej powiedział bym doasadnie co o tym myśle:); no dobra-9 parti, na przykładzie pleców, najbardziej spartański podział wyglądał by następująco: kaptury, najszersz, prostowniki; czyli mamy 3 małe partie; normalny split to drążek, wisłowanie, martwy ciąg i szrugsy, po 3-4 serie każdego ćwiczenia; teraz spróbujmy [...]
[...] do nóg oraz trochę obciążenia, łamaną sztangę i drugi mały gryf :P więc zamiast robić FBW próbowałem rozdzielić trening na 3: klatka+triceps+przedramię, barki+plecy+biceps+kaptury i nogi osobno, oraz brzuch na każdym treningu. podsumowując okres tych około 4 miesięcy nie jest chyba źle, zrzuciłem 15kg, w pasie też sporo ubyło, mam więcej siły, [...]
Cześć, ruszam z nowym cyklem, chciałem zadać 3 pytania: 1. Czy gdzieniegdzie nie jest za dużo/za mało serii? 2. Czy ilość powtórzeń jest sensowna? (inspirowana http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777-s9.html )? 3. Ogólnie, co myślicie? Uparłem się na to, aby ćwiczyć w systemie każda partia 2x w [...]
[...] suwnicy (maszynie) Ściąganie kolan w siadzie Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce na "hack-maszynie" (to czasami tylko, bo łydki mam jakimś cudem dość mocne) +barki(+kaptury) Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Nie wiem jak to sensownie rozłożyć na serie i powtórzenia, [...]
[...] na maszynie: 3 serie 12/10/8 -wiosłowanie na maszynie : 4 serie 12/10/8/6 -schodki na maszynie: około 50 pięter -wypychanie stopami na suwnicy : 3 serie 12/10/8 Piątek – kaptury, biceps, triceps, brzuch; -unoszenie sztangi na prostych rękach: 3 serie rozgrzewkowe + 3 serie docelowe 12/10/8 -unoszenie hantlami do przodu i tyłu: 3 serie [...]
Witam. Trenuję około 1,5 roku na siłowni. Patrząc na moje 'parametry' pewnie mnie wyśmiejecie że przy takim stosunku wzrost/waga chce zbijać wagę. Konkretnie nie zależy mi na zbiciu wagi ale na utracie tłuszczu (wiem...że jedno pociąga za sobą drugie ale chciałem podkreślić mój priorytet) przy jak najmniejszej utracie mięśnia. Kumple mówią na [...]
Witam Celem mojego treningu jest zwiększenie siły i dobrej masy mięśniowej. Cały czas staram się zrzucić zbędny tłuszcz i nie zależy mi do końca na masie. Rok 2009 spędziłem na treningach aero i redukcyjnych z 26kg spadkiem masy ciała. Od początku roku wykonałem trening obwodowy ACT, split pięciodniowy każda partia jeden raz w tygodniu oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Użytkowników więc tak mam domową siłownie (zdjęcia na dole tematu) I teraz o co chodzi, mam 186 wzrostu a 79 Kg ćwiczę od 2 miesięcy. Rok temu też ćwiczyłem ale odpadłem po pół roku brak motywacji itp, więc postanowiłem wrócić. Przed dwoma miesiącami ważyłem 76 Kg, teraz po serii ćwiczeń i brania suple ważę 79 chce dobić 85 według [...]
Cześć i czołem panie i panowie :) Ocenicie? Wiek 16l staż 8 miesięcy , wzrost 185 waga 80kg. Taka prośba dało by rade zamienić te ćwiczenia z maszyn na jakies na wolnych ciężarach? Klata Trening w cyklu 4 dniowym mający na celu zwiększenie siły i masy masy mięśniowej w nacisku na klatkę piersiową. Każda partia będzie robiona 1 w tygodniu przy czym [...]
[...] 1/2 litra wody całość w dni treningowe 2 litry wody i około 1 litra herbaty dni nietreningowe 1l wody 1l herbaty TRENING 3* w tygodniu klatka+biceps barki+triceps plecy+kaptury trzy ćwiczenia po 4 serie na każdą partię po każdym trerningu bieżnia, rower, worek, około 15-20 min ćwiczenia mięśni brzucha codziennie około 2-4 serie tzw 6 weidera [...]