[...] lekkie cwiczenia) Wtorek: plecy(4 ćwiczenia) i biceps(2 ćwiczenia) Sroda: wolne Czwartek:nogi i łydki Piątek: triceps i biceps(po 4 ćwiczenia) Sobota: barki(3 ćwiczenia) i kaptury(2 ćwiczenia) Niedziela: wolne i jeszcze jakie mi byście radzili robić brzuszki?ABS czy A6W. A jem następujące posiłki: jak wstanę- płatki owsiane do szkoły biorę [...]
Dzień 1 Biceps: Biceps sztangą - 8 serii po 10 powturzeń Biceps hantlami - 3 serie po 20 powturzeń Biceps na modlitewniku - 6 serii po 13 powturzeń Dzień 2 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 8 serii po 10 powturzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 8 serii po 8 powturzeń ROZPIĘTKI (MASZYNA) - 8 serii po 10 [...]
[...] sztanga ? ? Biceps Uginanie przedramion sztanga prosta ? ? i chcialbym abyscie w miejsce znakow zapytania podali cwiczenia typowo masowe ktore powinny znalezc sie w planie na mase czekam na odpowiedzi Viren, Turysta, Hubert wasze rady mile widzane kaptury najlepiej laczyc z barkami czy z plecami? Zmieniony przez - Jays w dniu 2010-12-27 16:08:09
[...] Zestaw B Plecy,Barki Wyciskanie nad głowe na maszynie pod skosem /3s rozg Sciaganie z gory na maszynie /3s Sciaganie z gory gryfu /3s Push Na maszynie /3s Hantle na kaptury /3s OHP /3s Wznosy bokiem /4s (Do upadku) Zestaw C Nogi,Przedramiona przysiady z sztangą /4s Prostowanie nóg na maszynie/3s Spięcia na palcach na maszynie /3s [...]
[...] brzuszki 20x2 Czwartek: |plecy| Unoszenie sztangielki z pochyleniem do klatki piersiowej 20x2 Leżąc na ławce ze sztangielką 20x2 ( z klatki piersiowej za głowy ) |triceps| coś podobnego do wyciskania francuskego tylko że z jedną sztangielką 20x2 Sobota: |barki| wyciskanie sztangielki (góra dół) 20x2 |kaptury| 20x2 |brzuch| 20x2 Zwiększenie siły
Witam mam 188cm wzrostu i warze tylko 69 kg. Na siłownie chodze 2 miesiące chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i Rzeźba) Staż (2 miesiące) Aktywność fizyczna (Codziennie na rowerze do szkoły, czasami pograć w nogę lub w kosza, tak to spacery) Na silownie chcę chodzić 3 razy w [...]
[...] wieczorem trening w klubie + mocne uderzenia na worek i kompleks sztangowy pod siłę. Wtorek- tak samo jak poniedziałek tylko zamiast kompleksu sztangowego to brzuch i kark, kaptury Środa rano- rozciaganie/technika/szybkosciowka wieczorem trening w klubie i szybkościówka Czwartek taki sam jak wtorek Piątek taki sam jak środa Sobota - trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] młodkowe przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2.uginania nachwytem piątek wyciskanie sztangi na szuwnicy smitha cos na tył barków wzniosy sztangi do szyji kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 3 Prostowanie nog na maszynie 4 Wspinanie na [...]
[...] pleców z bicholem bo po zrobieniu pleców nie mam abrdzo siły na bichola bo przy plecach tez bicholek parcuje ----------------------------------------- Barki ( 4 cwiczenia) kaptury ( 2 cwiczenia) nie umiem wam wytłumaczyc co robie bo nie wiem jak te cwiczenia sie nazywaja...jestem poczatkujący ale wiem ze wykonuje je dobrze...nic nie rozumiem z [...]
[...] z nad klatki (lub) zza karku 2. wznosy sztangielek w przód stojąc 3. wznosy sztangi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie (i/lub) wznosy sztangielek w bok stojąc Tył barków i kaptury ćwiczyłbym z plecami. Więć co myślicie?? Tylko niech nikt nie wyskakuje z 1.klatka+tric 2.plecy+bic itd, itp. Chodzi mi konkretnie o wypowiedzi na temat tego [...]
Witam Chciałby zmienic calkowicie lub po czesci plan pomozcie mi?? A i podkreslam nie mam wyciagow i modlitewnika.. Poniedziałek : PLECY - - wiosłowanie sztangą w opadzie 4* 12-10 -podciaganie hantli z podparciem 4* 12-10 BICEPS- -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 4* 12-10-8 - uginanie z chantelkami stojac ze sublimacją 4* 12- 10 [...]
[...] Jednak przez najblizsze miesiace nie ma szans na trening 5x w tygodniu - muszę zejść do 4 dni. Myślę o takim planie (podaję tylko serie robocze, do upadku): Pon - Plecy, kaptury, biceps MC 3s 4-6 Podciągnie na drążku 2s 4-6 Wiosło sztangą 2s 4-6 Szrugsy 2s 4-6 Biceps sztanga 2s 4-6 Biceps hantle 2s 4-6 Wt - Klatka, triceps Ławka płasko 3s 4-6 [...]
Cześć.A więc tak ćwiczę od 3 miesięcy trening na masę poniedziałek klata+triceps+brzuch wtorek grzbiet+biceps+barki środa nogi+barki+kaptury Ogólnie na każdą z partii mam po 3 ćwiczenia opierają się głównie na wyciskaniu nie robię za wiele na maszynach zwykle gryf i hantle(tak skrótowo poniważ nie chce się rozpisywać)nie wiem czy mój plan którym [...]
[...] to nic. Diete jako tako trzymam, wcześniej przy tych posiłkach normalnie rosłem. Nie będę rozpisywał całego treningu ale ogólnie wygląda to tak: PON plecy+tric, ŚR barki+kaptury, PIĄ klata+bic. Duże partie 4ćw x 4 serie 12 10 8 6, mniejsze partie po 3ćw. Próbowałem typowego treningu na mase np. 5seri po 7 powtórzeń, po takim treningu nic nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x30 kg, drążek, prosty atlas. //Wymiary: 187 wzrostu,masa 81 kg, 35 w obwodzie ramienia, klatka 107, Kark 38.5, Przedramię 30.5, Talia 78cm, Uda 56, Łydka 40,5, Biodra 96 //Nie wiem gdzie(czy?) umieścić przedramiona, barki, kaptury. //Czy codzienne treningi stania na rękach mogą przeszkadzać w regeneracji? Jeśli tak to w które dni nie ćwiczyć?