kaptury

Pół roku fbw nie był to jakiś specjalny plan trzymałem się zasad z tego forum, potem 3 miechy split klata+bic, plecy+tric, barki+kaptury+nogi, jeśli chodzi o nogi to uginanie na maszynie leżąć mogę do rzucić. Teraz powiedz mi co byś z tego planu wywalił on z założenia ma być ciężki dlatego teraz po 9 miechach przez trzy tygodnie do października [...]

Connecting ale cwiczysz to odwodzenie zgiecie itp ? dobre ćwiczenie jest na kaptury - czworoboczny...stare wznoszenie ramion ze sztanga...zamiast sztangi hantelki .. ręce zwisają wzdłuż ciała w reku hantla i na raz nie podnosząc rak wznosisz ramiona i opuszczasz...czaicie :PP proste cwiczenie a super wwzmacnia czworoboczny ktory tez podnosi [...]

ja za to ciezko trenuje kazdą partie po 2 razy w tygodniu, reka w ciagu miesiaca skoczyla mi na 43 cm sila wzrosla super, czuje jak barki podnosza mi sie do gory bo wykonuje tygodniowo 5serix2w tygodniu po 30 powtorzen w seri to jakies 300 powtorzen tygodniowo na kaptury Ogolnie jakby troszeczke lepiej jest, ale to dopiero poczatki.

43 hehe ze 35 na pompie moze mam hehe widze ze duzych mam kolegow po drugiej stronie kompa ;] nie wyciskaj tylko nad glowa sztangi ani nie podciagaj sie i bedzie git ... ja tez zaraz ide cwiczyc barki i tez jest coraz lepiej ... kaptury trzymaja calosc

Przytrzymuj chwilę ruch w najwyższym położeniu jeśli tego nie robisz. Poza tym nie jestem pewien czy palenie jako takie to najlepszy wyznacznik w tym ćwiczeniu. Osobiście jak odłożę sztangę po serii i ruszam barkami, a kaptury wżynają mi się w szyję to wiem, że jest dobrze :-D

[...] wyciagu gornego 3s -szrugsy 4s raz sztanga lamana a raz kratownica dzisiaj az szyja nie moglem ruszyc przedtem ich nie czulem bo tam ch.j by a teraz kiedy troszczke kaptury urosly od razu lepiej -uginanie przedramion ze sztanga 18/15;21/10;18/10 -uginanie z suplimacja 6/15;6/12 -uginanie mlotkowe 6/16;6/14 musze chyba cos pomyslec nad [...]

[...] ale jak robisz 12-10-8-6 to taka ilosc powtorzen przynajmniej dla mnie jest jak najbardziej w porzadku. Co do samego planu to dzis na silowni sobie przyomnialem robiac kaptury, ze nie trenujesz ich zadnego dnia, wiec koniecznie dodaj je do planu treningowego (do barkow lub plecow). Po 4-6 tygodniach chyba troche za szybko, mozesz tak [...]

[...] a tu bym dał podciąganie końca sztangi na trica za dużo 15 serii 3ćw po 3serie barki za duzo 20 serii jedno ćwiczenie na jeden akton/głowe czyli 3ćw po 3/4 serie i na koniec kaptury (szrugsy) dublujesz przysiady po co?? zamiast jednych daj hack i coś na dwugłowe ud. potem trening łydek a nie w osobny dzień przedramiona daj z barkami i tez nie [...]

[...] sztangi prostej zza glowy lub z przodu siedzac 4s 12-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-16 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12-16 szrugsy 4s 12-16(kaptury) Nogi+ łydki +przedramie nogi przysiady ze sztanga na barkach z przodu 4s 12-8 wykroki ze sztanga 3s 12-8 hack przysiady 4s 12-8 martwy ciag na prostych nogach 4s [...]

[...] no-xplode i mono wiec siła będzie szła do góry, masa pewnie też. Dodatkowo w końcu wracam na matę ! także tylko czekać Dziś był już trening (klata/bic) Jutro trening (plecy/kaptury/tył/bok barków) Czwartek (przód barków/triceps) Piątek (wolne albo klatka lekko) sobota i niedziela wolna 100% regeneracji może jakiś basenik itd Poniedziałek [...]

Myślę, że wygra Ali, bo ma lepiej zarysowane tricepsy, kaptury i prostowniki pleców;-);-)

[...] sztangielek bokiem w górę 4x 16,12,10,8 3. unoszenie sztangielek przodem - nachwytem 4x 16,12,10,8 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x16,12,10,8 5. kaptury-szrugsy, sztanga, sztangielki 4x12,12,12,12 Łydki: 6. wspięcia stojąc 4 serie 50,25,20,15 7. wspięcia siedząc 4 serie 50, 30, 20, 12 Aeroby 30 minut Piątek (Plecy, [...]

Siema. Mój plan wygląda tak pon: klata/tric/ wto: plecy/kaptury sro: brzuch czw: barki/bic pia: nogi sob: brzuch nied: free Na brzuch wykonuje 4x 20 wznosów nóg w zwisie 4x 20 wznosów kolan w zwisie 4x 50 skrętów tułowia 4x 20 spięc brzucha Mam pytanie odnośnie jak w srode zwisam sobie na tym drazku to moze to obciazyc bicepsy lub jakies partie i [...]

RENING Poniedziałek (Klata, tric ) KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie głową w dół na ławce ukośnej 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie głową w górę na ławce ukośnej 4 serie 12,10,8,8 /3serie 6-8 -rozpiętki 4 10-15 /3serie - krzyżowanie linek na wyciągu 4 serie po 10-12 /3serie TRIC [...]

[...] o co chodzi to atlas jest na stronie glownej 2) unoszenie sztangielek bokiem w gore 3) unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4) z tej racji ze przy barkach pracuja takze kaptury to dobzre jest je robic z barkami- sztrugsy co do trenipsu daj: 1)francuskie wyciskanie do czola- albo prostowanie ramion na wyciagu (jak masz dostep) 2)wyciskanie [...]

j/w plecki szerokie to moze masz ale kaptury i prostowniki juz gorzej. klatka troche dziwna, bicek moze byc

I oto chodziło :) a są bardziej kuliste? Kaptury też bolą?

[...] i dorzucę kilka serii na bicka i tricka. czy plan mógłby wyglądać w ten sposób: poniedziałek klatka wtorek biceps + kilka serii na przedramię środa barki + kilka serii na kaptury czwartek triceps piątek plecy Plan mam od gościa tylko bym zamienił środę z czwartkiem czyli barki w czwartek a triceps w środę bo w środę mam możliwosć iść na [...]

[...] - babcius w dniu 2013-08-12 17:54:22 EDIT2: Plan spoko, ćwiczenia w żadnym stopniu nie "kolidują" w sumie podobny do mojego początkowego :) PN: Klata + Bic SR: Barki + kaptury + brzuch PT: Plecy + tric Tym jechałem 3 m-ce, później wrzuciłem całe nogi we wtorek a do pleców dorzuciłem martwy :) Zmieniony przez - babcius w dniu 2013-08-12 [...]

Ale to np mam zlapac sztange tak jak bym cwiczyl na kaptury i mam trzymac nic nie robic tak ??