[...] 9,5kg x15 9,5kg x15 (hantelki) 9,5kg x12 + 4kg x12 inna technika 4 x12 4 x12 +brzuch Wiem ze duzo cwiczen na bok barkow ale przy tych krazkach bardzo mi sie spompowaly kaptury i jakos nie czulem barkow, dopiero hantelki zaczely pomagac Wogole to jestem chory, nie chodze do szkoly ale na silke poszedlem %-) Od tego tygodnia zaczynam [...]
Miki Mistrzu-uwarzam i robie tez tak że kaptury trenuje raz w tyg.i jest to dodatkowe jedno góra dwa ćwiczenia po treningu mięśni pleców. Staram się by były to szybkie serie z duzym cięzarem w 15-20 powtórzeniach a szczególną uwage przykładam na technike ruchu i moment napinania i rozciągnięcia mieśni.
[...] na 3 części po 7 powtórzeń każda: -pierwsza część 7p.pierwsza połowa zakresu ruchu -druga część 7p.od połowy do maksymalnego skurczu -trzecia część 7p. pełnych Sob: Barki/ kaptury / Łydki 1.Wyciskanie sztangi siedzac z przodu: 4 serie: progresja ciężaru:12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem:3 serie x 8p. 3.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] Przedramiona: nadchwytem zwijanie sznurka z ciężarkiem i podchwytem sztangą Plecy: podciąganie 3 serie do zmęczenia najszersze grzbietu jeszcze robię wiosłowaniem 4 serie, kaptury 1 ćw. 4 serie. na wyciągu 4 serie, martwy ciąg też 4 serie Chyba o niczym nie zapomniałem... sam nie wiem... jak coś to dopisze bardzo proszę o odpowiedz bo ja się [...]
[...] Plecy+Triceps.Natomiast jeśli Twoim priorytetem są barki, to proponuje ćwiczyć je na osobnej sesji,dokładając do nich co najwyżej jedno ćwiczenie na mięśnie czworoboczne(kaptury) i łydki.Nogi to również duża grupa mięśniowa i dobrze byłoby abyś ćwiczył je oddzielnie, poświęcając im cały trening. Tak więc najlepszym wyjściem z sytuacji będzie [...]
[...] serii,kiedy już nie jesteś w stanie prawidłowo wykonać powtórzenia. ps.Jeszcze jedna uwaga co do planu, zauważyłem że brakuje w nim ćwiczeń na mięśnie czworoboczne ( kaptury) proponuje zatem dołożyć 5 serii wznosów barkami (szrugsów)do treningu pleców. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność treningu klatki piersiowej,wykonując wszelkiego [...]
[...] mase ? bys mogl mi go podeslac na e-mail bardzo bym prosil - i czy taki rozkład jest ok ćwiczac twoim planem lub tym co mi wyslesz klatka,brzuch plecy,lydki wolne barki,kaptury,brzuch triceps,biceps,przedramie nogi,lydki wolne(jesli czuje potrzebe) przepraszam z gory za mase pytan ale glownie powiem w skrocie zalezy mi na planie dobrym [...]
[...] -3 serie: 7p.pół ruchu+ 7p.drugie pół ruchu + 7p. całe powtórzenia 5.Martwy Ciąg na prostych nogach- 3 serie x 10p.. Czwartek: Plecy / czworoboczne (kaptury) 1.Podciąganie na drążku do brody:4 serie:na maxa 2.Wiosłowanie sztangielki w opadzie tułowia:3 serie: progresja ciężaru 3.Wiosłowanie siedząc na wyciągu poziomym: [...]
Mam do tego planu pytanie jeszcze. Chce tam dorzucic do plecow podciaganie jeszcze i cos na kaptury.. dobrze bedzie? Dieta hm... Rano musli 150g + 400ml mleka. W szkole jakies kanapki + bialko Ponizej po szkole ryz z tunczykiem albo ziemniaczki z jakas inna ryba + surowka Przed treningiem ryz albo ziemniaki ale wlasnie nie wiem z czym bo [...]
[...] ćwiczenia niestety mogą nie wystarczyć, być może trzeba będzie dodać też ćwiczenia aerobowe. Mariusz309 jeśli chcesz do pleców dołożyć dodatkowo podciąganie i szrugsy na kaptury to razem uzbiera się sporo serii, zamień więc ściąganie drążka na podciągania i będzie ok. Co do diety to wydaje się być trochę słaba, rozpisz ją dokładnie godzinami [...]