Plan treningu planuje rozlozyc na 4 dni. Wygladalo by to mniej wiecej tak: PONIEDZIAŁEK (1.barki 2.kaptury 3.triceps) ŚRODA (1.plecy 2.brzuch) PIĄTEK (1.klatka 2.biceps) NIEDZIELA (1.nogi 2.przedramie) Proszę o sprawdzenie czy wszystko jest z tym OK? Kolejna sprawa to w seriach myslalem o robieniu max 8powt. I ostatnia juz rzecz to prosiłbym o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oni Ci najlepiej podpowiedzą ;-) Ja bym robił: Poniedziałek: klata, biceps, przedramiona (ewentualnie zamienić na brzuch,a przedramiona dać na wtorek, bo jak wiadomo mógłbyś robić martwy, który wzmacnia też brzuch) Wtorek: plecy, triceps, brzuch środa: - (wolne) czwartek: nogi+łydki piątek: barki, kaptury, brzuch Pytaj w dziale w linku ;-)
Mi dobrze kaptury siadają jak robię 3 serie 25-35 powtórzę robionych tak 1 powtórzenie na 2 sec i ostatnie powtórzenie trzymam tak 15-20 sekund. A najlepiej spróbuj obu metod, każdą możesz stosować przy masie
Mam dość dobrą genetykę do przybierania masy a creatyne chcę sobie kupić żeby lepiej mi sie ćwiczyło ... i żeby poszło trochę więcej na klatę a moje treningi wyglądają różnie np. PON KLATA-BARKI ŚRODA PLECY-PRZED-NOGI PIĄTEK TRICEPS-BICEPS-KAPTURY aa ćwiczenia to różnie to bywa nie robię ciągle tego samego ale robie wszystko po 4,5 serii [...]
moj plan FBW zmodyfikowany!poniedzialek jest nacisk na klatke i triceps, w środe na plecy i biceps a w piątek na barki. Nogi powoli zaczne trenowc malymi obciążeniami. proszę o opinie partia ćwiczenie Serie powtórzenia klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 15-12-10 Wyciskanie sztangielek skos 2 15-12 przenoszenie 2 15-12 [...]
Po prostu mi sie nie podobało. Nie zrobiło na mniej wrazenia 200kg x10 w ciagu, które wcale takie lekkie nie było. Fakt... to samo na kaptury juz nie jest tak mało Nastawiłem sie na turniej wyciskania na ławce na maksa.. i myslałem, ze zobacze jakies duze ciezary, a tu dupa. Poza tym widac było po niektórych odpowiedziach przy [...]
[...] nie napisze bo nikomu sie nie chce pisac tego samego Łaczysz partie Np. Poniedziałek Klata + triceps + brzuch Środa Plecy + biceps + przedramiona + brzuch Piątek Barki + kaptury + brzuch (jesli 3 dni w tygodniu ćwiczysz to mozesz dodac) Nogi + Prostowniki Grzbietu Lub Sobota Nogi + Prostowniki Grzbietu Kolejność taka jaką ci napisałem czyli [...]
Kaptury to będzie punkt sporny, bo niektórzy wolą robić je z plecami a inni z barkami. Ja wole robić z barkami ze względu na wykonywane przezemnie ćwiczenia na ta partie i rozkładem planu Ty wybierz sobie z czym będzie ci lepiej pasowało. Przedramie... najlepiej było by w sobote chociaż do poniedziałku nic niemam
skoro masz mozliwosci to trenuj sobie pon, wt, cz, pt "niezawsze dni treningowe beda te same ale to mi nieprzeszkadza" - wlasnie przeszkadza bo powinienes byc systematyczny prosty plan : pon klata + bc wt nogi cz barki kaptury pt plecy triceps to tylko przykladowy plan na 4 dni robocze....
ważę 67kg na czczo,Trenuje 4x w tyg pon-Klatka+ przód,bok barków, wt-plecy,tył barków kaptury, śr wolne, czw-nogi,pt-biceps/triceps brzuch Zmieniony przez - stasek131 w dniu 2015-11-03 11:41:07
najlepiej sam sprawdź z czym lepiej jest robić.. czy z barkami czy z plecami.. moim zdaniem z plecami jest najlepiej, zresztą kaptury to część pleców.. ale sam sprawdź :) pozdro. :)
Na poczatku Cię zle zrozumiałem myslałem ze chodzi ci głownie o klate biceps i triceps jest tez dobrze aktulanie tak robie. Tylko ja cwicze 5 razy w tygodniu. tobie polecam: pn klata przedramie wt bic tric cz nogi barki pt plecy kaptury na cztery dni nie bedzie to tak przeładowane
pytanko: czy powinno się uwydatniać kaptury wypychając je łopatkami? ty też tak robisz na 2-gim zdjątku? a tak wogóle to spoX! sog'acz poszedł... Bogdan M.