kaptury

Biceps, klata, brzuch codziennie (prócz niedzieli). Nogi: wtorek, czwartek, piątek, sobota, niedziela. Plecy i kaptury: piątek, sobota, czwartek. Proszę o pomoc tylko z klatą i bicepsem, bo z resztą wiem, że jest dobrze.

[...] zmienilem ilosc powtorzen na 10,8,6 i zwiekszylem ciezar.No zobaczymy moze bedzie dobrze.Apropo to chyba nie idze w parze zeby barki i biceps???? NOVIN33-Moj plan wyglada tak ze robie splita klatka-biceps plecy-trices wolne 1 dzien barki-kaptury biceps-triceps-przedramie nogi-lydki 2 dni wolnego Co o tym sadzicie Z gory dzieki za odpowiedzi

Nowin 33 To zrozumialem ze mam robic tak: PON-KLATKA WTO-PLECY SRO-WOLNE CZW-BARKI KAPTURY PIATEK-LAPY No i brzuch dorzuce 3x w tyg. Wszystkie powtorzenia w seriach 10,8,6 czy bedzie lepiej 8,6,4 ???? Dociagne to 20-ego z rekami i potem zrobie tydzien wolnego od silki wtedy te nowe bodzce.Co o tym sadzisz pozdrawiam

[...] wyprostuj nadgarstki a zobaczysz że poczujesz różnice i spompujesz się jak nigdy.(rozpiętki robiłem nawet 30kg na strone) teraz robie 14kg i klata pęka. Wszystko jest kwestią techniki . np na skosie góra spinam dodatkowo kaptury (chowam głowę jak żółw) i dzięki temu izoluje bardziej górne środkowe aktony klatki które bardzo odstawały wcześniej.

Lodzianin1 i jakby to wyglądało dawkowanie i odblok ? I trening jak dobrać z powotrzeniami aktualnie zmieniłem i robię powtórzenia od 10-6, jedynie kaptury i łydki robię po 15 powtórzeń

hmm klatka nawet spoko , natomiast triceps - ale mam robić tylko 2 ćwiczenia na trica nawet go nie poczuje ani nie zmęczę. Barki spoko ten zestaw nawet fajny - a możne coś na kaptury? Biceps - tylko 2 ćwiczenia? Plecy - moze być i martwy ok Czekam na dalsze propozycje możne ktoś inny ma jakiś pomysł. Z góry dziękuje!

dodaj szrugsy do pleców na kaptury. biceps i triceps - robisz 4 serie hard i 3 na dobicie np. pompki tyłem, bic młotkowo. po co wiecej? Te partie pracują w innych cwiczeniach . 7/8 serii starczy, to małe partie. Chyba ze znasz swoje ciało i wiesz ze to na Ciebie nie działa

masz w ch** innych miesni do wbijania... wbil np 1/2 w lewe udo, 1/2 w prawe potem bice, kaptury itd na samych przednich uda masz 3 fajne miesnie... a przy okazji nie musisz sie bac o zrosty %) Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2012-03-15 02:01:52

do klatki dodał bym jeszcze rozpietki na skosie albo na poziomo , i mozesz jeszcze dorzucić coś na kaptury i przedramienia ;)

kaptury rób z barkami lub z plecami !! A na nogi to jest duzo cwiczen .. poszukaj w atlasie !

Pon Klatka (zakres powtorzen12-6) 1. Wyciskanie hantli płasko 4x //daj sztangę 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x 3. Wyciskanie hantli skoks ujemny 3x //niepotrzebne 4.rozpietki poziomo 3x Bceps (zakres powtorzen 15-8_ Uginanie sztanga 3 x Uginanie w podporze o kolano 3x Uginanie mlotkowe 3x //niepotrzebne WT Nogi (zakres powtorzen 15-6) [...]

[...] możesz urosnąć a chcesz się dowiedzieć jakich ćwiczeń masz unikać to podpowiadam... Do ćwiczeń zabużających wzrost należą: -wyciskanie sztangi zza karku(barki) -ćwiczenia na kaptury stojąc Ale przede wszystkim powinieneś unikać ćwiczeń do których jest potrzebna pozycja stojąca i które wymagają dużych ciężarów oraz które kładą wyrażny nacisk na [...]

[...] - zależy jakie, ale koło 50-60kg. Nie mam teraz planu, ale wiem jak by wyglądał po prostu, bo chciałem robić Pon: Klata(12serii) + triceps(9-10serii) Śr: Plecy(16serii + 3-4 kaptury) + biceps(8-9serii) + tył barków(3-4serie) Pią: Nogi(16serii na nogi 6-8 na łydki) + barki (10-12serii) + 4serie na klate (innego ćwiczenia niż w pon.) Zmieniony [...]

Kaptury, lydki ,przedramie. Wiecej omijasz niz cwiczysz. Poczytaj posty z czerwonego tematu albo z posta riona z gotowymi planami bo z tego to nic nie bedzie. pozdrawiam

prawie codziennie nabijam kilometrów na rowerze także nie to ze nic z nogami nie robie+ do tego dochodzą treningi sw, a plecy mam drążek, naraize niechce ich przesila za mocno. Mógłbyś polecić jakieś dobre ćwiczenie na kaptury ??

Ogólnie jest konkretnie i elegancko, hmm nie widze kapturów nad nimi popracuj i troche wyrzeźb brzuch a bedzie naprawde kozacko. czyli: -kaptury -brzuch

Co tu duzo pisac, klate i kaptury masz konkretne, tylko szkoda ze jak duza czesc trenujacych nie cwiczysz brzucha, mogl bys jeszcze pokazac jakie masz nogi, ale i tak widac na pierwszy rzut oka ze pakujesz. Pozdro i narka. ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze

1. Trenuję od 4 miesięcy, 3 razy w tyg (pon, śr pt) po 1,5 godziny. Niestosowalem żadnych przerw od siłowni w tym okresie, teraz z uwagi na święta zrobiłem sobie 3 tyg odpoczynku. 2. Przez pierwszy miesiac na siłowni robiłem Ogólnorozwojówke Nastepnie przez 3 miechy robiłem ten [...]

wyciag gorny daj na plecy kaptury pracuja przy plecach i barkach, nie potrzeba izolowanych

A gdzie nogi??? Nogi to największa partia miesniowa u człowieka i pod żadnym pozorem nie powinna byc pomijana No i gdzie masz na prostowniki pleców? Nie tylko motyle i kaptury wchodzą w skład plecow...