Trening masowy.

Witam , jest to moja propozycja na trening masowy proszę o jakieś rady/zmiany jeśli są one potrzebne. Z góry dziękuje !


I. Poniedziałek
Klatka ;
1.Wyciskanie sztangi poziomo ( 3x12-16 )
2. ? - nie mam pojęcia ( dipsy ) ( 3x12-16 )
3. Wyciskanie hantel skos góra/dół ( 3x12-16 )
Triceps ;
1. Wyciskanie sztangi wąsko ( 3x9-12 )
2.Francuskie ( 3x9-12 )
3. ? pompki w podporze tyłem ( 3x9-12 )

II. Środa
Barki ;
1. Wyciskanie sztangi zza głowy ( 3x12-16 )
2.Unoszenie sztangi do brody ( 3x12-16 )
3. ? ( nie jestem pewien ) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( 3x12-16 )
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( 3x9-12 )
2.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano ( 3x9-12)
3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku ( 3x9-12 )

III.Plecy
1. Podciąganie w szerokim uchwycie ( 3x12-16 )
2.Wiosłowanie ( 3x12-16 )
3.? ( 3x12-16 )

Nogi - na razie nie mogę ćwiczyć z przyczyn zdrowotnych.

klatka...
dipsy jako pierwsze
potem hantle/sztanga skos gora
rozpietki

triceps
wywal 1 albo 2

barki
1 ok
2 unoszenie bokiem
3 w opadzie

biceps
wywal jedno cwiczenie w zaleznosci od potrzeb

plecy
3 cwiczenie moze martwy ? jako pierwszy

hmm klatka nawet spoko , natomiast triceps - ale mam robić tylko 2 ćwiczenia na trica nawet go nie poczuje ani nie zmęczę.
Barki spoko ten zestaw nawet fajny - a możne coś na kaptury?
Biceps - tylko 2 ćwiczenia?
Plecy - moze być i martwy ok

Czekam na dalsze propozycje możne ktoś inny ma jakiś pomysł. Z góry dziękuje!

dodaj szrugsy do pleców na kaptury.

biceps i triceps - robisz 4 serie hard i 3 na dobicie np. pompki tyłem, bic młotkowo.
po co wiecej? Te partie pracują w innych cwiczeniach . 7/8 serii starczy, to małe partie.

Chyba ze znasz swoje ciało i wiesz ze to na Ciebie nie działa

No właśnie w tym problem ze siła w bicku idzie ale masa stoi chce go porostu poruszyć i nie wiem jak - nie mogę go nawet zmęczyć . Chciałbym 3 ćwiczenia które go pobudzą te moje są odpowiednie? jeśli nie to podaj jakaś propozycje :] .

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

moze to ?

sztangielki stojąc z supinacja nadgarstka? 1 ćwiczenie , a w 2 sztanga prosta czy gryf łamany?

zastosuj sie do tego artykułu.
oczywiscie zakladam ze dieta jest

2 cwiczenia na trica i go nie poczujesz?

francuz i pompki w podporze tylem z odpowiednim obciazeniem i jestes pozamiatany..