A gdybym chciał robic tak jak mi bardziej odpowiada czyli: Pn.-klatka+barki przód,bok Śr.plecy,tył barków,kaptury Pt.triceps+biceps sobota.nogi To jak byś zaproponował z tymi za kresami-5 x 8-6?? Dlaczego zza karku do wymiany?
[...] Zack Khan a ten nade mna to johnnie jackson zeby nie było jesli checie się bawić szukajcie jakiś wyróżniających się mieśni. Zack ma takie bicepsy właśnie a Johnie triceps i kaptury(nie mówiąc o tatuażach) Zmieniony przez - zigolo12 w dniu 2011-03-12 14:06:27 Zmieniony przez - zigolo12 w dniu 2011-03-12 14:07:37 Zmieniony przez - zigolo12 w dniu [...]
Gochan Budowa rakietowa W skorcie chodzi o to,ze Ci co nie sa za szerocy w barkach i mocno przypakuja na kaptury wygladaja jak takie rakiety. Chodzi o efekt wizualny -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Jak dla mnie jest bardzo dobrze:) wg możesz poprawic baey i kaptury ale i tak jest zaje***cie! Pozdrawiam PS. Oceńcie mnie:http://www.sfd.pl/15_lat%2C_foty_do_oceny-t319899.html
A moze taki plan treningowy był by lepszy czy tez nie zabardzo bo go w necie znalazłem...( dla początkującego) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 [...]
Z dniem 10 listopada zakończyłem pierwsza redukcje przez niecałe 8 tygodni waga z 85 na 79 brzuch i pas spadł całkiem spoko ale do końca nie jestem zadowolony.Teraz za namowa chłopaków z tego działu postanowiłem przejść na masę z lekkim bilansem kalorycznym na + w DT i z minusem w DNT zobaczymy jak to bedzię split 4 dniowy Przykładowa dieta : [...]
11.1.17 Dzień 45 Barki 1.WYCISKANIE HANTELEK SIEDZĄC 15X10kg 12X12,5kg 12X12,5kg 11x15kg 7x17,5kg 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA ( hantelki) 12x15kg 12x15kg 8x17,5kg 8x17,5kg 3.UNOSZNIE RAMION W PRZÓD Z HANTELKĄ 15x 7,5 kg 15x 7,5 kg 9x 10 kg 8x 10kg 4.WZNOSY BOKIEM 15x7,5kg 13x 7,5 kg 7x10 kg 7x10 kg Kaptury . 1.SZRUGSY ZE [...]
[...] powoduje większe spalanie kalorii. 4 to już zależy od twoich priorytetów. Oprócz takiego co napisałeś mogą być jeszcze treningi: bic tric nogi brzuch klata bary plecy kaptury 5 Mięsień musi nie tylko zregenerować zniszczenia po treningu (doms), ale także nadbudować włukna mięśniowe aby doszło do wzrostu mięśnia. Jeśli dobrze rozplanujesz [...]
[...] 4x8-10 ściaganie z góry na wyciagu szeroko do karku 3x10-15 tył barków wznosy w opadzie z linką wyciagu 4x12-20 kaptur szrugsy ze sztangielkami 4x8-10-co drugi trening kaptury i tył barków rób w serii łączonej łydki wspięcia stojąc 4x100 Ten trienign stosowalem przez 10 -12 tyg. od tyg zmienilem go i robie instynktownie . ale ogolnie wiecej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek;klata+biceps Środa:barki+plecy+kaptury Piątek: triceps+nogi Niedziela: Brzuch I jeszcze przedramię nie wiem gdzie dodać żeby jakoś to miało ręce i nogi
[...] nieduza kontuzja-zwykłe nadciągnięcie ale wole nie ryzykowac Plan będzie wygladał tak: poniedizłąek klatka mocno +biceps triceps w superseri +przedramie środa plecy+barki+kaptury Piatek nogi+klatka lekkko Postanowiłem narazie w poniedizłąki robic klatke samymi hantlami gdyz wtedy najlepiej czuje prace klatki i nie czuje bólu łokcia jak przy [...]
[...] prostowanie ramion na wcyiagu 4x PIATEK Przysiad 4x 8-12 Prostowanie nog 4x 10-12 drazek x3 8-10 wioslowanie sztanga 3x 10-12 mlotki siedzac z supinacja 4x Dodatki jak łydki,kaptury,przedramiona,brzuch gdy bede mial czas to wrzuce do ktoregos z treningow co trzeba bedzie poprawic? rozpisywalewm teraz na szybko wiec moga byc spore bledy p.s jak sa [...]
[...] nadgarstka albo na młotki. Pt: Dodaj wspięcia na palce + wspięcia na pięty do treningu nóg. Na barki proponuj dać wyciskanie sprzed głowy. Krążenia barków z sztanga stając - nie bardzo kojarzę co to za ćwiczenie, to ma być na kaptury? Dodaj jeszcze gdzieś ćwiczenia na przedramię. Obciążenie dobieraj tak żeby mieć w zapasie 1 - 2 powtórzenia.
[...] jako drugie - wyciskanie na wasko 4 serie 10/12/14/18 jako pierwsze 8/10/12/15 - prostowanie jednoracz 4 serie 10/12/14/18 ostatnie, 3x12 Piatek: wolne Sobota: barki+kaptury+brzuch (25 serii) Barki: - wyciskanie zza karku 4 serie 8/10/14/18 daj 8/10/12/15/18 - wznosy bokiem 3 serie 10/14/18 daj 4x12 - wyciskanie sztangielkami z przed [...]