BLOG/ impossible is nothing / by Jako19

Siema wszystkim po weekendzie
O wczorajszym dniu trzeba zapomniec bo byly normalne posilki ale sporo dodatków (w tym bardzo duzo owocow, troche czekolady,paluszki) wiem,wiem ze żle ale musiałem naładowac akumulatory na cały tydzień, a wiec zapominamy.
Dzisiaj od rana spora chęc na trening wiec cieżru dołoże a i jedzienie bedzie lepsze niz wczoraj.
Ide własnie robic sałatke jażynową, będzie na pare dni.

Wypiska z dzisiaj:
1. przysiad
10x50kg +10kg
10x60kg +10kg
10x65kg +5kg
2. wyciskanie płasko
10x50kg +10kg
10x60kg
9x65kg
3. mc z ławki
10x40kg +10kg
10x50kg +10kg
10x50kg +5kg
4. drazek ile mogłem sam a potem z pomocą do 10 powtórzeń 3 serie
5. wyciskanie na barki
12x18kg
10x18kg
10x20kg
6. sciaganie drązka szeroko do klatki
10x48kg
10x54kg
10x60kg
7. triceps-uginanie ramion na wyciagu
10x55kg
8x55kg

Ad1
Przy ostatniej seri juz troche ciężkawo było, a ze dwa miesiacu temu machłem sfobodnie 90kg

Ad2
Pomału do przodu narazie z powtórzeniami i w pierwszej seri, dzisiaj juz dobrze klatke czułem

Ad3
Tu do przodu z ciezarem i plecy już poczuły

Ad4
Nadal kiepsko musze nad tym pracowac

Ad5
ostatnie powtórzenia dosc ciezko wiec nie wiem czy dołoze na nstepnym ale postaram sie

Ad6
zaminiłem wiosło na to ćwiczenie i bardzo dobrze czułem prace pleców

Ad7
Mimo tylko dwóch seri to triceps dostał po dupie

Trening robi sie coraz ciezszy ale to dobrze bo lubie czuc ze cos robie.Nawet juz siły na rowerek nie miałem

Dieta dzisiaj
1.omlet z owsianych i jajek+orzechy
2.piers+duzo salatki jażynowej+orzechy
3.Troche makaronu +sos z piersi+sałątka+orzechy
4.Przedtrenigoy ryż brązowy+piers+salatka
5.potrenigowy Ziemniaki pieczone(kto nie jadł to zachęcam bo są pyszne a wypatrzylem je na tescie u Solarosa) +tuńczyk

Jak widac dzisiaj głowne zrodlo tłuszczu to orzechy a warzyw sałatka, której mam dwie miski wiec bedzie na pare dni

Jutro zaczynam drugi semestr, piers na jutro juz przyszykowana.

z rozpiską już lepiej, ale postaraj sie porobić jakieś zdjęcia może jakieś filmiki z siłowni nie będzie to monotonne dla potencjalnego czytelnika.


Widzę że nogi i martwy już lepiej. Dalej dawaj

dzieki Tomkoo ale narazie minimum tydzien przerwy a potem zobacze co dalej.
Wczoraj na trenigu przy wyciskaniu (nie przy martwym i nie przy siadach) cos mi pierdykło w plecach, za dobrze szło chyba sie do lekarza z tym wybiore

Diete staram sie trzymać na 100% ale wczoraj poszły dwa pączki w myśl "kto zjadł pączka tego kryzys ominie "

Progres jest idzie dobrze.
Szkoda że mało zdjęć ale blog ciekawy.

Dzisiaj już poszły aeroby rano, dieta na 100 %
Od poniedizałki ruszam znowu na siłke i jade dalej splitem bo chyba najleopiej na mnie działa a ten ostatni trening chyba za bardzo mi plecy obciążył i stąd ta nieduza kontuzja-zwykłe nadciągnięcie ale wole nie ryzykowac
Plan będzie wygladał tak:
poniedizłąek klatka mocno +biceps triceps w superseri +przedramie
środa plecy+barki+kaptury
Piatek nogi+klatka lekkko

Postanowiłem narazie w poniedizłąki robic klatke samymi hantlami gdyz wtedy najlepiej czuje prace klatki i nie czuje bólu łokcia jak przy sztandze.
W piatek klatka lekko czyli sam skos sztangą, gdyż musze popracować nad górą klaty.
Troche to głupio wygląda,co tydzien nowy plan no ale tak wyszło. Mam nadzieje że teraz nowym planem pojade ostro do przodu.
Ostatnio zauważyłem spore rozstepny na lewym bicku a na prawym coraz bardziej widoczne okablowanie
Poszczególne cwiczenia rozpisze pozniej jak bede miał juz wszystko gotowe.

Witam będę zaglądał i czekam na jakieś zdjęcia pzdr

Witam dzisiaj dzien podładowanie akumulatów, ale chyba musze z tym skaczyc bo przytyje a nie schudne
Rozpisałem dziisaj trening cos innego niz zawsze troche kombinacji:
Poniedziałek:

Klatka :
1.wyciskanie hantli skos seria łaczona z rozpietkami na skosie po 4 serie
2.wyciskanie hantli ławka prosta 4 serie
3.rozpietki na maszynie 2 serie

biceps triceps superseria
1.unosznie ramion z hantlami na lawce skosnej + prostowanie na wyciagu
2.młotki stojac + pompki na poreczach
3. hantla na modlitewniku + wyciskanie wasko
(narazie nie daje francuza bo boli nnie lokiec przy tym cwiczeniu)
Wszystkie te cwiczenia po serie

przedramie
seria łaczona hantla i sztanga 3 serie

Sroda

plecy:

1.podciaganie 5 seri
2.sciaganie drazka do klatki 4 serie
3.wiosłowanie na maszynie 4 serie
4.unoszenie z opadu 4 serie

barki
1.wyscikanie hantli 4 serie
2,podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4 serie
3.Wznosy sztangielek bokiem,leżąc przodem na ławce skośnej 4 serie

szrudsy 3 serie hantlami

piatek

nogi:
1.przysiad 4 serie
2.wchodzenie na ławke ze sztnga 3 serie
3.uginanie nog na maszynie 4 serie
4.wspiecia na maszynie 4 serie

Klatka lekko
1.wyciskanie sztangi skos 4 serie

Nie podaje powtórzen bo jak sobie załoze ile mam zrobic to sie blokuje
bedzie to zakres 6-10

Jest kilka nowych cwiczen w moim planie jak wchodzenie na ławke wiec narazie bedzie spokojnie z ciezarem.

Mam nadzieje ze ktos obluka plan i cos doradzi
Jutro jedna godzina na uczelni rano wiec nie jest zle,
Musze zrobic zakupy bo wszystko sie konczy wiec jutro Biedronka.

Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2009-02-22 19:42:26

Spróbuje wiesieć jednorącz na jednym treningu a zamiast przedramion na drugim zrobie trzymanie sztangi w progresji. Oburącz nie opłaca mi się wisieć ponieważ ja musze mieć silny chwyt a nie wytrzymały;p A to nie to samo:P
Sog poszedł
pozdro