Plan treningowy...

Witam,

Jestem nowy na forum i chciałbym kogoś poprosić o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego:

Wiek: 17
Wzrost: 175
Masa: 70kg
Cel: Masa mięśniowa

Przyrządy, które mam do wykorzystania:
- hantelki: 2x10kg
- sztanga: 40kg.
- sztanga: 22,5kg.
Ćwiczyć chcę, w poniedziałek, wtorek i piątek.

W najbliższym czasie planuję dokupić obciążenia na 60-70kg.
Jakie odżywki zastosować przy ćwiczeniach? Obecnie zacząłem brać Kreatyne.
Za ułożenie dla mnie tego planu, z góry bardzo dziękuję:).

Pozdroo.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x10kg, sztanga 40kg. sztanga 22,5kg.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna

Przed treningiem i po treningu zalecane jest branie kreatyny,przynajmniej tak się reklamuję TREC.W olimpie spotkałem się z dawkowaniem tylko 1-raz dziennie po treningu 4kaps.Ale nie wiem w czym problem bo przecież każdy produkt ma swą ulotkę więc tam powinno wszystko jasno pisać.

Pozdro.

posty podwieszone do przeczytania

Pompujesz w siebie kreatyne przy zerowym stażu większej głupoty nie widziałem.Z obciążeniem nie szalej najważniejszy jest twój start i nie z**** tego,trening dla ciebie to trening weiderowski który jest tutaj dany przez autora:Bery89 lub możesz wybrać trening obwodowy (ACT) ew. lekki fbw.

To, co, że na wstępie "pompuje" kreatynę. To jest, podobno najgorsze, co można brać.

To, co, że na wstępie "pompuje" kreatynę. To jest, podobno najgorsze, co można brać.

Sam sobie zaprzeczasz,tak to prawda to syf szczególnie dla twego przypadku.

No tak, może i syf, ale nie będę ćwiczyć na sucho:) Co sądzisz o tym, abym zakupił sobie białko serwatkowe na początek 2Kg?

Błąd że chemia ci w głowie niż dieta.

Pozdro

No dobrze! Ja wiem, że dieta jest ważna, ale wcale nie najważniejsza, bo trzeba umieć połączyć suplementy z odpowiednią dietą, ale ja chcę tylko uzyskać info. na temat tego białka serwatkowego.

Ehh. stary poczytaj o treningach i suplementach.. kiedy mozna zaczynac brac, mam staz 6 miechów i jeszcze nie brałem. I nie sprzeczaj sie z dośwadczonymi ludzmi takimi jak Nitro jestem troche na tym forum i widziałem jego odp. w różnych tematach i widze ze zna się na rzeczy..

Pozdro. (ciekawe za ile sie wykonczysz :lol2: )

ale wcale nie najważniejsza, bo trzeba umieć połączyć suplementy z odpowiednią dietą

Tak suple, są ważne jak nie możesz przybrać na masie,to jest taki wspomagacz,ale po co od razu się brać za wiadro odżywek kiedy jeszcze nie zacząłeś dobrze ćwiczyć ?

Najpierw spróbuj ćwiczyć na sucho, zaopatrz się w dobrą dietę zakup sobie ewentualnie jakieś witaminy,węglowodany to max.Po co pompować w siebie kreatynę na start? wiesz w ogóle jak ona działa? sądzę po twoich wypowiedziach że nie wiesz: działa ona następująco: kreatyna to składnik twego organizmu powstaje ona z aminokwasów i argininy, glicyny,metioniny.Kreatyna ułatwia produkcje energii (ATP) na poziomie komórkowym,atp pozwala na szybkie i eksplozywne ruchy mięśni.

A szybko mówiąc wodę którą pijesz podczas treningu idzie ona do twoich nerek,a z nerek pompuje ci się woda do mięśni , przez co praca nerek jest zwiększona.

ale ja chcę tylko uzyskać info. na temat tego białka serwatkowego.

W końcu się zdecyduj co chcesz? czy chcesz uzyskać info jaki trening masz zastosować czy co żreć.Trening dla ciebie to trening obwodowy (ACT) ewentualnie trening weiderowski na pierwsze 3-miesiące.Trening Full Body Factory (FBW) też może być ale bardzo ubogi dla twego stażu.

Patrząc na to co piszesz pewnie olejesz te podstawowe treningi i wskoczysz na duże obroty treningowe,wyrządzając sobie w ten sposób krzywdę.

Mam takie pytanie do Nitro kreatynę powinno się brać przed i po treningu czy moze tylko przed lub tylko po? Nie chodzi o to że chce brac czy biore.. jestem tylko ciekawy czy znajomemu jakiś gosc dobrze wytłumaczył.. Ja sądze ze powinno sie brac przed i po ale tak mi sie tylko wydaje...

Pozdro.