[...] być nie musi być wymagający, mam prawie 60cm przy 170cm, więc wiele mi już nie potrzeba skoro tak to dlaczego 16-serii? 1) Nie wiem :P 2) Szrugsy nie są na barki, tylko na kaptury. Dodałem je tam, bo kaptury pracują też przy innych ćwiczeniach, np przy unoszeniu ramion ze sztangielkami bokiem. 3) Było 12 serii (4 serie były na łydki, nie na [...]
[...] i hejty :P Planuje jeszcze poruszyć "motyle" osobnym ćwiczeniem ale na razie zajmijmy się tym co napisałem powyżej. Ćwiczenia powyżej świetnie oddziałowują także na kaptury więc osobnych ćwiczeń na kaptury nie robię. Pozdrawiam :") Zmieniony przez - arkor223 w dniu 2015-11-20 22:06:14 Zmieniony przez - arkor223 w dniu 2015-11-20 [...]
[...] szrugsy zakładam mały ciężar i po zrobieniu 12 powtórzeń utrzymuje napięcie jak najdłużej się da-są teorie na tym forum, że bardziej izometryczne napięcie oddziałowuje na kaptury. Moje pytanie brzmi, czy trzymać napięte kaptury w fazie końcowej to jest "u góry" czy trzymać je napięte (co też daje w 'kość'), u dołu, tak jakbym chciał je [...]
[...] szrugsy zakładam mały ciężar i po zrobieniu 12 powtórzeń utrzymuje napięcie jak najdłużej się da-są teorie na tym forum, że bardziej izometryczne napięcie oddziałowuje na kaptury. Moje pytanie brzmi, czy trzymać napięte kaptury w fazie końcowej to jest "u góry" czy trzymać je napięte (co też daje w 'kość'), u dołu, tak jakbym chciał je [...]
Hmm http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna, czworoboczny czyli potocznie "kaptury", zgadza sie ? Tak czy siak chciałem poszerzyc sylwetke i w wykupionym treningu dostałem cwiczenia Pon 1 na kaptury, 1 na naramienne, i we Wtorek tez po 1 cwiczeniu na te miesnie.
[...] o kolano 10 powt. 3 serie Przedramie: -zwijanie nadgarstków na siedząco ze sztangą 12powt. 3 serie -podnoszenie nadgarstków ze sztangą 12 powt. 3 serie Piątek:barki,kaptury,nogi barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 -podciąganie sztangi do brody 12 powt 3 serie -wychylanie ramion na no boki w opadzie 12 powt 3-4 serie -szrugsy [...]
[...] treningowy skończyłem 17 lutego i potem tylko wpadły dwa treningi, potem choroba a pierwszy trening dopiero dzis. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg PLecy+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x75kg 3. Ściąganie [...]
[...] Jak zawsze na mono wydaje mi sie ze wiecej wody trzymie i jestem taki napuchniety, ale moze tylko mi sie wydaje. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg PLecy+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7kg 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 8x50kg / [...]
[...] dodałem kalori wiec najwyżej redu pociagne z 2 tyg dłuzej i trudno. shitman ja już dawno mówiłem ze ty cały jestes duzy%-) A w łapie masz juz pewno wiecej niż ja MajkelTSW kaptury mało kiedy w sumie tyrwałem, raz je miałem w planie raz nie. A te szrugsy z hantla z przytrzymaniem mam wrażenie że dobrze wchodzą ~~~~~~~~~~ Wpiske z dzisiejszego [...]
[...] lepsze samopoczucie;-) Ciekaw jestem ile jest dokładnie kraetyny w tych 5 kapsch Beta bolic? MOze ktos sie orientuje dokładnie. ~~~~~~~~~~~~ solaros mi też własnie kaptury lepiej wchodza hantlami niz sztanga i z przytrzymaniem. MajkelTSW ciekawy ten artykuł, i robis ztak jka tam jest opisane ze bez ciezaru tylko same spinanie kaptórów [...]
[...] działają. Sam zawsze miałem problem z czworobocznymi(szczerze mówiąc nadal mam). Szrugsowałem grubo ponad 2 krotnością wagi ciała,i to nie aż tak źle technicznie.Jednak kaptury nie rozrastały się w zbyt zadowalającym tempie.Nie chciało mi się już ładować tyle ciężaru,więc zacząłem bawić się tempem,przytrzymywać nawet 5s na górze. Kapturki [...]
[...] cwiczenie bo dawno tego cwiczenia nie robiłem a zastanawiałem sie czy by nie sprawdzic maksa, ale raczej chyba nie bo nie mam pasa, a po drugie ciezko z obciazeniem. PLecy+kaptury Martwy ciąg 6x6-5 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 5x120kg / 5x140kg / 5x155kg 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg 6xCC / [...]