a wiec o to moj plan: a) wtorek: - klatka, biceps, triceps, brzuch, motyl b) czwartek: - klatka, biceps, przedramiona, barki, kaptury c) sobota: - klatka, biceps, triceps, brzuch, motyl d) niedziela: - klatka, biceps, przedramiona, barki, kaptury plan jest nie dopracowany i praktycznie chcem go zmienic bo widze ze to jest plan na figure czy nie? [...]
[...] grzbietami do siebie czy "normalnie" (palce skierowane do wewnątrz)?można tak i tak, mi np. trudno jest zrobić tak żeby byly grzbietami:/ móiwłeś, że czujesz też kaptury - właśnie po to są te pajacyki aby zaangażować też kaptury chyba. KLATKA 1. Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić krzyżowanie linek? było napisane w tmy poście pamiętam [...]
[...] SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12kgx15 12kgx12 14kgx10 Ostatnio trochę zaniedbałek klatkę ale ogólnie do przodu z cięzarem efekty też dobre. Teraz 2 dni off sobota barki i kaptury Piatek sobota niedziela bieganie Ogólnie za mną już 27 dzień cyklu Bajceps już 40cm Ogólnie po treningu zawsze wpada 5 gram mono Zostało mi jeszcze z poprzedniego [...]
Trening z 16.02.2011 40dzień Postanowiłem przerzucić się na hantle na okres 2-4 tygodni. Wyciskanie hantli ławeczka pionowa 17kgx15 rozgrzewkokwa 23kgx12 26kgx10 29kgx8 32kgx6 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 23kgx12 26kgx10 29kgx8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 26/7kgx6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 [...]
O dzięki wielkie jeszcze raz Nie wiem czemu tak wychodziło. Napiszę plan jak będzie wyglądał ten tydzień jeśli chodzi o treningi. Poniedziałek 20min rowerka Plecy triceps biceps brzuc basen Wtorek 20 min rowerka Nogi+Kaptury+brzuch+przedramie Środa 20 min rowerka Klatka Piersiowa+Barki+brzuch Czwartek Basen Piątek Wolne Sobota Obiegowy+30min [...]
Przedstawię Plan jak sobie ułożyłem na okres 7-8 tygodni Poniedziałek Plecy+Kaptury+Przedramię+Brzuch Wtorek Klatka Piersiowa+Barki Środa Bieganie 6km off od siłowni Czwartek Basen off od siłowni Piątek Nogi+Brrzuch Sobota Biceps+Triceps+Barki+Brzuch Niedziela Bieganie 6km of od siłowni Wygląda to tak Poniedziałek 1Podciąganie na drążku [...]
[...] ze sztangą stojąc 12-10-8-6 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 12-10-8-6 DZIEŃ 3. -barki,kaptury barki,kaptury: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-6 -unoszenie bokiem sztangielek w górę 4x10 -podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 -szrugsy 4x10 O ile [...]
[...] moze byc do 2X klaty czy nie??;/ -prostowanie nog-hmmm a co za duoza jush na nogi bedzie w sumie nie sa -priorytetem moge wywalic -szrugsy- do kapturkow -hantelki na boki -hmm w sumie racja po zalookaniu na atlas sadze ze nie potrzebne - podciaganie sztangi wzdlug tulowia -kaptury i naramienne to jush kaptury 2X ;/ wyzuce to DZieki za poprawe :D
plan beznadziejny i szrugsy to nie grupa miesniowa to cwiczenie kaptury to sa wiem na czym polegają szrugsy heh. Pomyliłem się:) w pierwszym poście. Miało być, poprawić kaptury. Zmieniony przez - mlody432 w dniu 2012-09-16 20:33:17 Zmieniony przez - mlody432 w dniu 2012-09-16 20:34:03
witam, za 1,5h posilek potem na silke - lydka barki kaptury rowerek/bieznia ale narazie ide odpoczac do wyrka a jeszcze miedzy posilkiem a silka trzeba leb ogolic Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-02-24 17:05:28
Czy tak jest poprawnie: FULL BODY WORKOUT A 1.Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 x 15, 12, 10 2. Barki: - Wyciskanie hantli 2 x 12 3. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2 x 12 4. Plecy: - Martwy ciąg 2 x 12 - Podciąganie na drążku 2 x max 5. Nogi: - Przysiady ze sztangą 2 x 10 - Wznosy na palcach 2 x 10 na każdą nogę 6. [...]
Barki,barki i jeszcze raz barki a i kaptury kaptury i jeszcze raz kamptury , wygladaja najgorzej ze wszystkiego , ale jak na twoj wiek jest OK ! . "Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "
[...] 4x ćwiczenia na każda partie 3x serie w śr. PLECY, BICEPS - po 4x cwiczenia na kazda partie 3x serie w piąt BARKI, KAPTURY i czasami przedramię 4x cwiczenia na barki 2x na kaptury 2x na przedramię po 3x serie w sob. same nogi po 4x cwiczenia 3x serie Do tego stosowałem progresję czynną, czyli co serie zwiekszałem obciazenie zaleznie od [...]