Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

Opowiem Ci swoje wrażenia :) Kurde sorki że nie odpisze nie którym ale szybko tworze trening ide ćwiczyć wracam myję się i wychodzę :).

NOWY TRENING
Trening będzie złożony z 4x Push & Pull i będzie wyglądać następująco : Push Pull Wolne Push Pull Wolne Wolne

Push:

Przysiad z końcem sztangi 4x8
Wyciskanie skos sztangi 3x10
Wykroki 3x10
Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 2x10
Wyciskanie francuskie sztangi + PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
Wspięcia ze sztangą stojąc + wspięcia siedzac/osle wspięcia 2x20-30

Pull:


RDL 4x8
Podciąganie na drazku 5x6 + obciążenie
Żuraw 3x8
Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x10
Spięcia brzucha z obciążeniem + russian twist 2x12

2.06.2011 (Poniedziałek)

Dietka:

I - placki owsiane + jajecznica + płatki z mlekiem
II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka
III - makaron + mięso + łycha oleju
IV - kotlet 2x mięso 250g+ pociachane podsmażone nałożone na homemade tortilla z liściem sałaty i skonsumowana przed treningiem (około 17'sta)
V - ryż + mięcho
VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny

Trening: Jest to ogólniak czyli sprawdzenie co i jak w treningu mi poszło : Ogółem trening oceniam na 96% :

Push:

1. Przysiad z końcem sztangi 10x70kg/10x70kg/10x70kg/8x70kg - dopiero pod koniec zauważyłem że miało być 4x8 ale nic ;) Postaram się narysować jak wykonywałem te ćwiczenie aby na pewno poprawnie robić :D.

2. Wyciskanie skos sztangi 10x60kg/10x56kg/10x56kg - dość dziwacznie się ćwiczyło, poprawnie robione powtórzenia ale jednak brachol mówi że rozłożenie ławki jest głupie i na skośnym kiepsko wchodzi (czułem dobrze klate ale również bary i trochę łapy więc trochę dziwnie), może zamienie na sztangielki ?? Wtedy byłoby cacy ;).

3. Wykroki 10x10kg/10x10kg/10x10kg - ciekawe ćwiczenie, miło się ćwiczyło

4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 2x10 - 10x13kg/10x13kg - bardzo dobrze się wyciskało ale skoro w Pullu będę mieć łączone z innym ćwiczeniem na bica, zmniejszę do 10kg dla pewności :).

5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x30kga) + 8kgb)/10x30kga) + 8kgb)/10x30kga) + 8kgb) - już po bicepsie niezła pompa a dodatkowo wykończona łapa tricem świetne uczucie świetne połączenie świetny trening :D

6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 2x20-30 25x30kga) + 30x10kgb)/25x30kga) + 30x18kgb)/25x30kga) + 30x18kgb) - myślałem że jak na wspięcia to wziąłem za mało kg ale przy 20'stym powtórzeniu już mega spuchnęła niemal czułem że zaraz wybuchnie łyda :D Drugie ćwiczenie to siedziałem i położyłem na kolana kg i zacząłem robić powtórzenia, sam nie wiem czy poprawnie kiepskie efekty :).

Ogólnie bardzo trening mi się podobał niebawem wychodzę na chwilkę, więc jak wrócę spróbuję wyjaśnić na jakiej zasadzie wykonywałem pierwsze ćwiczenie ;) (pewnie narysuje :D). Dzis Pull i nie mogę się doczekać :D!.

fajny trening:) zobaczymy co z tego wyjdzie:) cel masa dalej;D?

Naturalnie ;) Za małe sukcesy na masie żeby już się rzeźbić :D. Chcę raz a porządnie pojechać z tą masówka, następnie już cały czas rzeźba rzeźba i tylko rzeźba :) Przyrost wagi 1-3 kg na rok i takie coś mi pasuje ;). A wakacje wakacjami jakoś nie ryczę że wyjdę z korbolem (o ile takowy się wykluje XD), są gorzej zbudowani a wręcz tacy co w ogóle nie ćwiczą i wychodzą to czemu niby ja nie mam :P?
Mały błąd się wkradł w dniu, powinno być 16.05.2011 - nie wiem czemu takie coś mi wyszło :P

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-17 15:52:51

"Przyrost wagi 1-3 kg na rok i takie coś mi pasuje "

to już troche wolno xD czytałem że 1kg/mc to jest czysta masa:)

zayebiście wyglądasz więc nie perdol że nie:)

wszystki laski na plaży twoje;p

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-17 16:00:51

Witajcie Koksy :D. Bez uprzedzenia po powrocie do domu jechałem na małe wakacje (1,5 dnia) z kumplami, dlatego nie napisałem ;) Ok czas opisać 2 dzień treningu który do dobrych należał :). Już mam tą swoją jedyną ( ojjj :( Jakie słodkie :*) Trzeba byłoby przypatrzeć się mojej mordzie wtedy zmieniłbyś zdanie . Dobraa koniec :D Czas na konkrety, czyli trening :D!.

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-19 11:08:02

2.06.2011 (Wtorek)

Dietka:

I - jajecznica z 6 jaj :D
II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + 4 kawałeczki szynki
III - makaron + mięso + łycha oleju
IV - ziemniaczki jajko + szpinak
V - ryż + mięcho + płatki z mlekiem
VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny

Trening:

RDL 8x60kg/8x60kg/8x60kg/8x60kg - super ćwiczonko 0 bólu nawet podczas 1 treningu tym sposobem :)
Podciąganie na drazku 5x6 6x masa ciała/6x masa ciała/6x masa ciała/6x masa ciała6x masa ciała - wyjątkowo bez obciążeń żeby się przyzwyczaić do większej intensywności bardzo dobrze poszło :)
Żuraw 8x5kg/8x5kg/8x5kg - norma :)
Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x60kg/10x60kg/10x60kg - warto było zmniejszyć plecy piszczały z bólu :)
A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x A) 40kg + B) 11 kg/10x A) 39kg + B) 10 kg/10x A) 39kg + B) 1 kg - dobrze napięty chodź troszeczkę się zawiodłem że pod koniec te powtórzenia 2-3 ostatnie były nieco oszukane :/ ... Łapy to moja pięta ahillesowa dlatego muszę zmniejszyć tak do A) 38kg B) 8kg i będzie cacy ;). A jak siła wjedzie to zwiększe :).
A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 5kg/12x A i B 5kg

Ogólnie trening byczy ;) Dziś kolejna sesja miejmy nadzieje że udana :) Szkoda że piewszego ćwiczenia nie mogę pokazać na ''rysunku'' jak robiłem ale zrobię to w takim razie później (prawdopodobnie dobrze robię, ale zawsze lepiej się dopytać . <-- Ten emot co przeklina ma głupi ryj

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-19 11:41:45

dobry trening;D

"Łapy to moja pięta achillesowa dlatego muszę zmniejszyć tak "

heh to jak u mnie:P tylko że u mnie jeszcze słabe sa nogi, barki, klata, plecy

A moje to bice trice klata nogi bary łydy przedramiona . Damy rade, nie będziemy brać jakichś czitów żeby w 5 miechów zrobić się na KOKSÓW ! Nam starczy co najwyżej średnie koksy, teraz jesteśmy w randze mini koksów .

18.05.2011 (Środa) - znowu w poprzednim błąd daty cholera wie czemu o.o

Dietka: Muszę powiedzieć że często nie piszę co i jak dokładnie jem - chodzi mi tutaj oto że od ostatnich 2 tygodni dodatkowo żarłem dużo mięcha i wielgachną ilość warzyw (ale nie mówiłem żeby nie wykrakać póki takie przyrosty jedzenia były :D, A jeżeli nagle znowu będę mniej jadł to macie bana do biedronki )

I - Płatki z mlekiem 2 pomidory + Jajka 4x
II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + 4 kawałeczki szynki
III - makaron 200g wsypanych więc dużo więcej po urośnięciu wyszło + mięso + łycha oleju
IV - homemade tortilla (papryka, mięso,sałata,1 pomidor), po chwili kurczak 200g ogórek cały, 1 pomidor
V - ryż + mięcho + sałatka warzywna
VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mintaj




Tutaj takie po siłowni byle jakie nawet nie wiem czy dobre - ale żeby było że wysyłam :) Spadam, do później :D

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-19 20:27:00

Kaptury fajne
Ile w łapce ?