SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

mały problem ;/

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2389

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3019
FBW :

PLAN A : =29 serii

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Uda :
- Przysiady na maszynie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Łydki :
Wspięcia na palce stojąc 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą 2s
Kaptury:
-Wznosy barków 2s



PLAN B : = 27serii

Klatka piersiowa:
- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s
Plecy:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 2s
- Podciąganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Uda :
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Łydki :
-Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą 2s
Kaptury:
-Wznosy barków 2s



PLAN C : =26serii

Klatka piersiowa:
-Rozpiętki hatnlami skos górny 2s
-Przenoszenie hantla 2s
Plecy:
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s
Uda :
- Przysiady ze sztanga 2s
Łydki :
-Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 2s
Tricepsy :
-Wąskie wyciskanie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramienia z hantlem w siadzie 3s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą 2s
Kaptury:
-Wznosy barków 2s


Moge dodać seri? bo ja bym dołożył od 1 do 3 seri na niektóre partie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570
na moje oko nie musisz cwiczyc kapturow na kazdym treningu, malo na plecy wychodzi, gdzie brzuch?, male zroznicowanie w cwiczenaich na nogi

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3019
W treningu A i C kaptury po 3 serie, z treningu B kaptury usuwam.
W plecach,klatce,barkach, tricepsie i bicepsie własnie dołożył bym do 3 seri..
Jeśli chodzi o brzuch to robie własny trening ABS chyba..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570
Triceps, barki i biceps nie musisz, co najwyzej na trica 1. Na plecy troche dodaj i na klatke tez z 1 mozesz

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3019
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Uda :
- Przysiady na maszynie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Łydki :
Wspięcia na palce stojąc 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s
-Wyciskanie hantla francuskie siedząc 1s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą 2s
Kaptury:
-Wznosy barków 3s



PLAN B : = 26serii

Klatka piersiowa:
- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s
Plecy:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 3s
- Podciąganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Uda :
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Łydki :
-Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą 2s




PLAN C : =28serii

Klatka piersiowa:
-Rozpiętki hatnlami skos górny 3s
-Przenoszenie hantla 2s
Plecy:
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
- Martwy ciąg 2s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s
Uda :
- Przysiady ze sztanga 2s
Łydki :
-Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 2s
Tricepsy :
-Wąskie wyciskanie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramienia z hantlem w siadzie 3s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą 2s
Kaptury:
-Wznosy barków 3s


Jeśli chodzi o nogi to zrobiłem takie urozmaicenie na jakie pozwala mi sprzęt na siłowni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570
Co do klatki to w planie C dalbym wyciskanie hantli na skosie 3s i 2 serie rozpietek potem, a to przenoszenie wywalil chyba ze wyjatkowo to cwiczenie dobrze na Ciebie dziala. w barkach zamiast podciagania sztangi daj face pull(dobre cwiczenie na tylne aktony). W plecach zamiast wiosla polsztanga(koncem sztangi) daj normalne wioslowanie

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3019
rozpiętki i wiosła wstawilem. Face Pulla chyba nie da rady robić na siłce tam gdzie chodze :/ coś w zamian na bareczki czy tamto zostawić?
Pomyślałem jeszcze że może zamiast czegoś na klatke wrzucił bym wypychanie głową w dół na dolnią część klatki :>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570
skoro masz wyciag to czemu nie dasz rady? Kawalek linki zawsze mozesz sam skombinowac, ale jak nie face pull to daj unoszenie hantli w opadzie, albo unoszenie tak samo tyle ze jednej hantli.O dolna czesc klatki sie nie martw, pracuj lepiej nad gora:)

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3019
FBW :

PLAN A : =30 serii

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Uda :
- Przysiady na maszynie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Łydki :
Wspięcia na palce stojąc 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s
-Wyciskanie hantla francuskie siedząc 1s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą 2s
Kaptury:
-Wznosy barków 3s



PLAN B : = 26serii

Klatka piersiowa:
- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s
Plecy:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 3s
- Podciąganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Uda :
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Łydki :
-Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą 2s




PLAN C : =28serii

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hatnlami skos górny 3s
-Rozpiętki 2s
Plecy:
-Wiosła 2s
- Martwy ciąg 2s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s
Uda :
- Przysiady ze sztanga 2s
Łydki :
-Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 2s
Tricepsy :
-Wąskie wyciskanie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramienia z hantlem w siadzie 3s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą 2s
Kaptury:
-Wznosy barków 3s


Cały trening po wszystkich poprawkach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570
Jak dla mnie moe byc, chociaz to wyciskanie waskie na trica tak troche nie bardzo ale jak bedzie Ci dobrze wchodzic to zostaw. Jak cos to niech ktos inny najwyzej jeszcze sie wypowie.
Pozdro

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

martwy

Następny temat

plan-masa-apokalipsa prosze ocen!

Wiecej