PLAN A : =29 serii
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Uda :
- Przysiady na maszynie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Łydki :
Wspięcia na palce stojąc 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą 2s
Kaptury:
-Wznosy barków 2s
PLAN B : = 27serii
Klatka piersiowa:
- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s
Plecy:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 2s
- Podciąganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Uda :
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Łydki :
-Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą 2s
Kaptury:
-Wznosy barków 2s
PLAN C : =26serii
Klatka piersiowa:
-Rozpiętki hatnlami skos górny 2s
-Przenoszenie hantla 2s
Plecy:
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s
Uda :
- Przysiady ze sztanga 2s
Łydki :
-Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 2s
Tricepsy :
-Wąskie wyciskanie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramienia z hantlem w siadzie 3s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą 2s
Kaptury:
-Wznosy barków 2s
Moge dodać seri? bo ja bym dołożył od 1 do 3 seri na niektóre partie.