[...] mc mam mniej więcej takie podejście jak kolega co je opisał. Nie widze tam żadnych bzdur. Pytam dla własnego dobra bo właśnie jestem na etapie poprawienia się w mc (obecnie jest 160). Poza tym pare postów niżej ktoś pytał z czym ćwiczyć kaptury i Ci co powidzieli plecy/barki Ty nazwałeś pseudofachowcami, a więc mam ćwiczyć kaptury z tricepsem?
[...] widoczne definicje, głównie górnych rejonów mięśni, masywne zaokrąglone barki, które sprawiają pozytywny wizualny efekt, całej sylwetki. Duże ramiona, dobrze wypracowane kaptury, pełna klatka (widoczne V ). Mięśnie brzucha lekko się chowają. Nogi, priorytet, do poprawy. 2 miejsce - Koza89 (5pkt) Niski poziom tkanki tłuszczowej, dobrze [...]
Zmieniłem plan treningowy ( czytając podwieszone posty zauważyłem iż mój trening który jako tako dawał mi efekty kupy się zbytnio nie trzymał :P ) aktualny : Zestaw Treningowy „A” 20 pompek przed + 20 pompek po (rozgrzewka) Przysiady Tylne ze sztangą Seria 5x8/10 powtórzeń Wiosłowanie ( sztanga ) Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]
Kalikstat - to eksperyment, do którego zainspirowały mnie informacje od Charlesa Poliquina w tym temacie. Podobno ma mieć to spory wpływ na przyrost suchej masy.. ;-) Borewicz - szczerze mówiąc nie wiem. To co każe WODYN to robię ;-) W każdym bądź razie napewno nie tylko na kaptury, bo i barki porządnie czułem..
Pon Klatka biceps Wt Czwórki+Dwójki+brzuch Czw Plecy+ triceps+łydki sob Barki+kaptury(+łydki-nie zawsze)+brzuch klatka/triceps nogi/brzuch off barki/kaptury off plecy/biceps off
Wiem wiem,ja tez zauwazylem ze przy treningu barkow kaptur pracuje jedynie przy przyciaganiu sztangi do szyi,w zadnym innym cwiczeniu. Dobra to wrzuce kaptury do dnia plecow,tak jak Ronie powiedziales,plecy z plecami :) Mam jeszcze jedna wersje splita i polaczen ktore mogly by byc tez ciekawe,co wy na to? Dwuglowe+Czworoglowe+Lydki+Brzuch [...]
[...] ze te 75 kg to jednak juz sporo i powoli bede zblizal sie do konca progresu... 4. Szrugsy sztanga - RAMPA 15 ------------------ Nie robilem bo jutro barki a zayebane kaptury troche przeszkadzaja. 5. Lawka rzymska - RAMPA 8 5 serii stale obciazenie 20 kg x 10-15 5. Wznosy nog w zwisie na drazku 5x MAX [...]
[...] 65 i tego będę się trzymał. *Kaptury Szrugsy ze sztangielkami 4s 20p 16 kg 20 18 kg x 20 | 18 kg x 20 | 18 kg x 20 | 18 kg x 20 - Zmniejszyłem ciężar bo lepiej czuję kaptury jak powoli robię te szrugsy niż na zasadzie szarpania. Weszło ładnie, dzisiaj czuje :D Sobota: *Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 3s 8-12p 30 x 12 40 kg x [...]
[...] francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -pompki na poręczach 3 serie na maxa ile dam rade Wtorek -brzuszki w domu Środa: barki i kaptury braki: -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 powtórzeń [...]
[...] ze nie jest to wina napinania (http://i42.tinypic.com/9gdhzd.png) - na klatke mam specjalnie przeplatane cwiczenia wyciskania z rozciaganiem, jest to calkowicie swiadome i sprawdzone - tył barkow i kaptury mam w treningu plecow, dokladnie unoszenie hantli w opadzie wiec nie wiem po co mi proponujesz to cwiczenie :D a na same plecy jest 16 serii
Skunksiarz: w zależności ok 60-90 minut. Z rozgrzewką itd. :) Zdjęcia z dalszej odległości zrobie, jutro (trenuje barki, kaptury i nogi). Tylko musze kumplowi powiedzieć, bo ciągle z bliska mi robi. Pozdrawiam :) Dzisiaj tylko praca
Dzisiaj poszły na treningu tylko barki i kaptury (ale za to jak jestem zadowolony jak nigdy (dawno barków nie robiłem). Jutro planuje nogi Oto dzisiejszy trening: Wyciskanie z klatki piersiowej: 50kg x 6powt. 50kg x 5powt. 50kg x 8powt. (moc przybyła?:D) 50kg x 3powt. Unoszenie sztangi przodem stojąc: 21,5kg x 8powt. 21,5kg x 10powt. 24kg x [...]