kaptury

Pierś z kurczaka z warzywami, ryż parboiled *******************************************TRENING Plecy: -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 8pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x40kg 2s: 10x45kg 3s: 8 x50kg Prostowniki grzbietu: -Martwy ciąg 1s: 12x50kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg Nogi: -Przysiady 1s: 12x40kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Wspięcia na [...]

ja bym się skupił na wyciskaniu sztangi na ukosie!! oraz na wyciskanie na barki sprzed głowy!! no i katowałbym kaptury żeby urosły zeby zalały ten obszar!!

kaptury trza tyrac

[...] brązowy, cyc, jabłko 3.ryż brązowy, cyc 4.ryż biały, cyc, jabłko 5.omlet z serkiem wiejski, oliwa, chleb żytni (posiłek zaplanowany na godzinę 21) adzik A co poleciłbyś na kaptury, oprócz szrugsów??? I co powiesz o reszcie sylwetki?? Wiem, że jeśli chodzi o całokształt to jeszcze długa droga przede mną. Ale jak na 3 tyg to chyba jakieś postępy [...]

kaptury? szrugsy, dociagania, ciagi, wioslo polsztanga

Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc /12,10,8,6 2. Arnoldki - /12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,6 Kaptury 1. Szrugsy sztangielkami /12,10,8,6 Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8 2.Miał być Side plank 3x 30s lecz to mi jakoś nie leży zrobiłem skłony na wyciągu siedząc 3.Russian [...]

Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 10 45kg 2. Arnoldki - 4 x 10 22kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 10kg Kaptury 1. Szrugsy sztangielkami 4 x 12 40kg Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8 2.Side plank 3x 30s 3. Kółko 4 x 15 Aeroby 40 min rower Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec [...]

[...] to cos tutaj wrzuce zeby nie bylo a teraz pora zeby opisac to po co prowadze ten dziennik, czyli trening po dlugiej przerwie: 5.01.10 trening (klatka + srodek barkow + kaptury + kark): wyciskanie na skosie w gore (prowadnica): 10x70kg 8x80kg 8x80kg rozpietki na skosie w gore: 10x17kg/3 serie klatka na maszynie: 3x10/8/6 powt (nie pamietam [...]

[...] zeby do konca cyklu waga juz zaduzo nie ruszyla ale zeby byla wieksza sila i poziom tluszczu sie zmniejszyl 12.03.10 (wczoraj zapomnialem wrzucic ) trening (barki + kaptury + biceps): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x90kg 8x90kg 4x100kg unoszenie przed siebie (wyciag dolny): `12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg dociaganie sztangi do brody: [...]

[...] gotowy na 210kg, ale widownia dopisywała to założyłem 220kg i jakoś poszło%-) Co prawda już na granicy, ale plecy proste tylko retrakcja puszczona i myślałem, ze urwie mi kaptury. http://www.youtube.com/watch?v=HCL4hJ5M3h0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ZiCwdy0km5Y&feature=youtu.be [...]

C) Podciąganie sztangi do brody tu ci kaptury robi tak to są serie łączone brzuch w troubleshoting

Panowie , opłaca się włączyć do treningu coś na kaptury, może w ostatnim dniu treningu ?

Panowie, od zbliżającego się tygodnia chciałbym zastosować wyżej omówioną metodę treningową i kontynuować ją przez 8 tygodni. Poniżej przedstawiam cały plan. Kursywą zaznaczyłem ćwiczenia, które dodałem w dniach troubleshooting "od siebie". Będę wdzięczny za informację czy taki plan przejdzie czy darować sobie dodatkowe ćwiczenia (wprowadzone [...]

[...] mi doradzic do kaptorow zeby byly takie bardzo dobre normlanie bez napinki ?? moze jeszcze np w jakis dzien tygodnia cwiczyc na silce i o wtedy robic?? czy np klatke + kaptury mozna np w niedziele bym robil ?? aha no i chcialem jeszcze was zapytac ze w sumie na moj wzrost to max 85 kg i starczy co nie ?? Bo mi w sumei chodzi o to zeby sie [...]

dzisiaj zrobilem plecy trenuje przez jakis czas dosc lekko znowu odezwal sie lokiec.... dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz na wyciagu dociagnie na wyciagu wasko do brzucha delikatny martwy ciag z hantlami kaptury z hantlami 3 serie z dropsetem

[...] się sztywnych reguł. Raz w tygodniu mam zaplanowany trening rąk i robię różnie. Albo w połączeniu z inną partią albo w sobotę tylko ręce. A zazwyczaj lece tak: pon - nogi wt - klatka + czasami bic sr. - wolne czw. - plecy + czasami tric pt. - barki + czasami bic sob. - to na co mam ochotę - zazwyczaj ręce, kaptury, lydki, czasami cale nogi lżej.

twój plan wygląda ok, mozna by sie przyczepić dlaczego przedzielasz wyciskania rozpietkami ,albo rób je na końcu przed poreczami ,albo jako pierwsze lekko na rozgrzewke ,na plecy brak cwiczenia na dolny grzbiet warto by dodac martwy ciąg ,albo skłony ze sztangą mnie sie srednio podoba kolejnosc robienia nóg ,tzn na rozgrzanie lepisze byłoby [...]

Twój plan był dobry - jednak w oczy rzuca mi się treenowanie brzucha na sesji z mięśniami ud, w której to obciążany był odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Staraj się trenować mięśnie brzucha podczas sesji w których kręgosłup i prostowniki grzbietu nie są obciążane wysiłkiem siłowym. Jeżeli już w czerwcu chcesz sie rzeźbić to polecam plan masowy - na [...]

[...] 2. latissmus "wewnętrzny" wszelkie formy ściągania drążka , podciągania nachwytem szeroko do klatki "zewnętrzny" wiosła podchwytem ( szerokość ) kaptury + czworoboczny - wiosłowanie na wyciągu oburącz szeroko nachwyt do klatki ( zrezygnowałem ostatnio z maszyny z kilku powodów ) jednak jeśli ma być - wąsko - [...]

[...] nachwytem / średnim nachwytem / podchwytem 40*8+5+4 47*8+3+2 E ścuąganie drązka górnego wyciągu jednorącz z rotacją nachwyt - podchwyt 21,25*8 A1 cięzko , plecy / kaptury / ręce jeszcze po wczoraj padniete A2 zapomniałem o chwycie ;/ B1 ok mogłem dłuższą rampe zrobić B2 ciężko dość już C1 ok C2 ślicznie w barku dzisiaj chrupało... [...]