dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

No wymiary poszły górę jedziesz dalej. Wbijaj do mnie

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-27 19:37:41

A jadłeś surowe jajka?

bozydal95 Na pewno odwiedzę

rossi Nie jadłem i w najbliższym czasie nie zamierzam jeść. Chyba, że coś się zmieni wtedy dam znać

no ladnie

wymiary git

Dzień 28 28.03.2010

Trening1.Przysiady ze sztangą 60*12/66*12/72*12/77*12/82*6
2.Wstępowanie na ławeczkę 16,5*12/16,5*12/16,5*12/16,5*12
3.Przysiady 38*12/42*10/50*8/55*6/60*4/66*5/71*5
4.Wykroki z hantelkami 13,5*12/13,5*12/13,5*12/13,5*12
5.Wspięcia na palce siedząc 72*42
6.Podciąganie kolan do klatki 15/15/15/15
7.Spięcia tułowia 20/20/20/20


Komentarz
1.Mały progres ale jest. Czułem, że mogę wziąść więcej ale w ostatniej serii trochę mną bujnęło i się bałem bez asekuracji
2.To ćwiczenie chyba dam jako pierwsze będzie dobre na rozgrzewkę
3.Tutaj czułem ogromną moc. Nie wiem od czego to zależało ale mogłem spokojnie jeszcze dorzucić ciężaru Nogi się chyba rozgrzały
4.Ładnie mięśnie popracowały.
5.Tutaj spadek w stosunku do ostatniego razu ale już nie mogłem więcej
6.-
7.-

Ogólnie dziś na treningu czułem straszliwą moc tylko nie wiem czym to było spowodowane, może te 4 jaja przed snem tak na mnie podziałały

Dieta
1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja
2.ryż brązowy, cyc, jabłko
3.ryż biały, cyc, jabłko
4.ryż brązowy, cyc, pomidor
5.serek wiejski, chleb żytni, marchewka
6.4 jaja, oliwa

No i mały bonus






















Muszę się nauczyć pozować bo strasznie to wygląda

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-28 23:01:30

kaptury trza tyrac

Dzień 29 29.03.2010

Właśnie wróciłem z treningu i czas dać wypiskę.

Trening
1.Wyciskanie płasko sztanga 42*12/47*10/50,5*7/54*5/57,5*4
2.Wyciskanie skoks sztangielki 12,5*8/14,5*8/14,5*7
3a.Rozpiętki płasko 10*10/10*10/10*10
3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8
4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/26,5*8/26,5*8/27,5*8
4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 17*10/22*8/22*8/22*8
5a.Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4 serie 7*15
5b.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4 serie 6,5*10
6.Uginanie nadgarstków podchwytem 20/15/15

Komentarz
1.Dorzuciłem dodatkową serie i kilka kilo na sztangę.
2.Tutaj bez zmian w stosunku do ostatniego tygodnia. W ostatniej serii strasznie się męczyłem, żeby zrobić 8 powtórzenie ale nie dało rady
3.Czułem ładnie klatkę ale dawały o sobie też znać przedramiona.
4.Pięknie spompowany bic i tric
5.Łapka tak spuchła, że nie mogłem jej wyprostować. Normalnie coś pięknego.
6.-

Dieta
1.owsianka na mleku, 3 jaja, włoskie, oliwa
2.ryż brązowy, cyc, jabłko
3.ryż brązowy, cyc
4.ryż biały, cyc, jabłko
5.omlet z serkiem wiejski, oliwa, chleb żytni (posiłek zaplanowany na godzinę 21)

adzik A co poleciłbyś na kaptury, oprócz szrugsów??? I co powiesz o reszcie sylwetki?? Wiem, że jeśli chodzi o całokształt to jeszcze długa droga przede mną. Ale jak na 3 tyg to chyba jakieś postępy są

micha dobra wymiary na plus a pas stoi w miejscu - też bym tak chciał, choć u mnie priorytetem jest siła

Będę wpadał.

Dzień 29 29.03.2010

Dziś odpoczynek fizyczny ale nie psychiczny. Cały dzień siedziałem nad książkami ale opłacało się 2 koła do przodu
A zaraz trzeba się trochę zrelaksować i meczyk obejrzeć w TV

Dieta
1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja,
2.ryż brązowy, cyc, ogórek, oliwa
3.ryż biały, cyc, oliwa
4.ryż brązowy, cyc, papryka
5.chleb żytni, masło, banan, serek wiejski
6.4 jaja (przed snem)

A to omlecik z wczoraj. Trochę słony ale tak poza tym super w smaku




JOVOVICH Miło mi. Ja też będę wpadał do Ciebie


Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-30 20:37:48

Apetyczny omlet ;)
Co do zdjęć, to malutko tłuszczu, jest materiał na dobrą sylwetkę:)