też mam pytanie a niechce zasmiecac zakładajac nowy temat mianowicie czy robić szrugsy i prostowniki zaraz po najszerszych czy bo brzuchu i barkach czy takie ustawienie jest dobre wogóle 1.klata(priorytet)2.uda3.plecy 4.brzuch 5.barki 6. kaptury 7. prostowniki 8.łydki
JFKZ 1. UDA 2.PLECY 3. KLATKA 4.LYDKI 5.BARKI 6.KAPTURY 7.BRZUCH plecy i nogi na poczatek bo sa to cwiczenia kontuzjogenne i nie ma co ryzykowac na koncy jak juz wszytsko jest zmeczone. Ponadto dobrze nakrecaja na dalsza czesc treningu. Jakie cwiczenie na prostowniki? to gdzies je wrzucimy? SZEFUTroche to nie ma sensu bo jak bedziesz mial 2 serie [...]
[...] zrezygnuj, w FBW dajemy ćwiczenia angażujące jak najwiecej grup mięsniowych, zamien na wiosłowanie sztangą np. a co tydzien mozesz wrzucic oprocz tego z 2 serie na "kaptury" plan B wedlug mnie ok, tylko oczywiscie kolejnosc do zmiany i z tricepsa zrezygnuj, jesli chcesz juz koniecznie go cwiczyc to lepsze są pompki na poreczach niz [...]
[...] tylko musisz klatę z nogami? A tak serio to Bery rzucił dobre rozwiązanie. Ja zapodam kolejne którym ćwiczę już dłuższy czas: Poniedziałek: klatka+biceps Wtorek: nogi Czwartek: barki+triceps Piątek: plecy Przedramiona różnie, możesz dodać we wtorek lub czwartek. Ja akurat mam we wtorek bo w piątek po plecach dochodzą jeszcze kaptury i kark
ok, macie rację ;) a więc: sprzęt jaki posiadam to: ławka pod sztangę, z regulacją kąta nachylenia, ławka z modlitewnikiem maszyna do ćwiczeń na nogi (cztero i dwugłowe) ławeczka do rozbiętek drążek do podciągania sztanga 2 hantle obciążenia - około 70 kg trening: Dzień I Klatka + Nogi Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 powt [...]
[...] grupy(nogi, grzbiet, klatka) rób 2 ćw po 2-3 serie, a na małe(bic, tric) po 1 ćw 2-3 serie. Nie używaj dużych ciężarów, ciężar dobierz tak aby wykonać 12-15 powt w serii z zapasem kilku powt. A takie partie jak łydka, przedramie, kaptury możesz sobie odpuścić podczas regeneracji Pzdr ps. i pamiętaj że podczas regeneracji również trzymamy dietke
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym nic nie kombinowal tylko na poczatek dal standardowego splita, same podstawy. Partie np podziel tak; Plecy+brzuch Klata+tric Wolne Nogi cale+brzuch Barki+bic Wolne Wolne I styka. Przedramie gdzies tam sobie doloz. Kaptury do plecow.
barki , klata kaptury tego wogole nie masz Nie wspomne o reszcie pocwicz jeszcze z pol roku wtedy zobaczymy Ale przez 3 miesiace nic specjalnego nie zbudujesz Zmieniony przez - marczello w dniu 2008-09-01 14:59:00
Ja kiedyś też byłem zmuszony do cwiczen tylko 3 razy w tygodniu, cwiczyłem tak: Pn Klatka, biceps,nogi ławka poz x4 (uchw.norm) ławka skos.15 x4 (chwyt zmieniam wąski z normalnym) rozpiętki poziom uginanie ramion ze sztangą podchw. x3 uginanie z hantlami(młotek) x3 uginanie z hantlami(naprzemiennie supinacja) x3 Przysiady ze sztangą x3 Wyprosty [...]
[...] jednoracz hantla 8/8/8 Piatek Barki-Nogi Wyciskanie Zolnierskie 12/10/8/6 progresja unosze hantla na boki 8/8/8 Do brody chwyt szeroki 10/8/6 progresja i cwiczenie na kaptury Nogi PRzysiady 12/10/8/6 progresja Prostowanie Nog w siadanie 12,10,8,6 progresja Step ze sztanga 10/10/10 no i powinno być sija bym Ci polecił ACT skoro dopiero [...]
plecki bardzo dobre.. mowie tak bo sam mam podobną budowe plecków ..też wazymy tyle samo praktycznie. jedyne co moge doradzić to popracuj nad kapturami..bo wydaje mi sie ze zdjecia ze kaptury jak i kark masz bardzo szczuply i troche plecki dostaja. pozdrawiam
[...] w serii robic po 15 ruchow powoli dokładnei spoczatku nie masz puchnac i robic z siebie gladiatora tylko masz czuc zmeczenie nawet lekkie pobolewanie w okolicach barku porobic troche cwiczen tak jak na "kaptury" itp. i propo nikt nie czeka 24h na to aby ci tylko odpisac , mamy swoje sprawy swoje kontuzje itp. ale zawsze ktos ci odpisze
Mysle ze na 4 dni to tak: Pon(klata-bic) Wt(Nogi) Czw(Bary-Tric) Pt(Plecy-Kaptury) Brzuch kiedy chcesz ja robiłem pon i czw ale teraz robie a6w pozdrawiam
Moim zdaniem barki cos odstaja od reszty , kaptury ok a barki jakos ci opadly ale moze tylko to tak na zdjeciu wyglada Jest dobrze ale bedzie lepiej jak jeszcze troche popracujesz Trwam w tym ...
[...] wyciskanie hantel 4 serie 10x podnoszenie hantli na boki (coś jak krzyż wyglądam jak to robie nie wiem jak się to nazywa)4 po 10x podciąganie sztangi do brody 4 po 12x 10x i kaptury hantlami 4 po 12 sztanga z tyłu 4 po 12 Biceps: sztanga łamana szeroki uchwyt 4 po 12x 10x podnoszenie hantli stojąc 4 po 10x modlitewnik sztanga łamana wąski uchwyt [...]