kaptury

Moim zdaniem kaptury sa tez słabe poćwicz je troche

[...] tric po klacie zregenerowal plecy i tric na wyciągu ściąganie drązka za plecy 3s po 8powt motyle na łamanym w opadzie na zgietych nogach 3s po 8-12 powt Wiosłowanie i kaptury 2 serie po 6-15 powt rób z plecami (to są mięsnie pleców). wyciskanie francuskie na gryfie 3 serie po 10 powt wyciskanie sztangielki zza glowy 3 serie po 10 powt [...]

[...] duże perspektywy rozwoju- ja wierzę że je masz... jeśli chodzi o twój trening to jeśli przynosi ci rezultaty i nie chcesz wprowadzać większych zmian to myślę że nie jest zły- no może poza ilością powt. w dwóch ćwiczeniach- bodajze na kaptury i najszerszy- więc nie 20 ani 30 powt. a 8- 12 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-02 17:58:46

każdy robi inaczej ja robie na większość parti 6-12 powtórzeń , a kaptury i łydka 20-25 bo dopiero wtedy czuje "palenie"

wlasnie... ja tez tak mam... jak robie wioslowanie czy kaptury albo lydki to zawsze robie az czuje te 'palenie' i jeszcze kilka razy zeby dobic;] ale moze zwieksze ciezary.... w kazdym razie dzieki chlopaki za zainteresowanie tematem... pozdro

[...] z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacja 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s do tego przedramie 2razy w Tyg lydki brzuch kaptury tutaj jeszcze moje pytanko i prosze o wypowiedz kogos kumatego kto nie wie niech nie pisze i nie sieje zametu z gory dzieki :) np jak bym robil klatke te 2-3serie i [...]

1.to na kaptury -tak 2.alternatywa 2 ćwiczen ot nie mogą bytc 3 ćwiczenia... 3.nie napisałes jak chcesz wpleść to wyciskanie wąsko?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] przy robieniu masy powinne wynosic okolo 2 minut założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Przedramiona + Łydki + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 [...]

[...] Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 8x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie po 8x tutaj daj coś na prostowniki i kaptury Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4 serie po8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 8x PIĄTEK: [...]

[...] sprzed głowy stojąc 4s 7) Arnoldki 3s 8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki max WTOREK (plecy, barki tył, kaptury) 1) Martwy ciąg 5s 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do kark 3s 4) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

W obu ćwiczeniach, które wymieniłeś za bardzo czuję kaptury, a nie chcę ich robić, bo i tak mam za duże. Może ktoś jeszcze się wypowie?

[...] 10 8 6 4 -wyciskanie sztangielek 10 8 6 4 -wznosy sztangielki bokiem 3* 10 - 8 -wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3* 10 - 8 -unoszenie ramion ze sztangielkami -szrugsy ( kaptury) ramiona : uginanie przedramion ze sztanga stojac 10 8 6 6 uginanie sztangielek mlotkowo 10 8 6 uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 10 8 6 wyciskanie [...]

[...] fajna, odczucia rowniez przyjemne. Podzial serii wyglada nastepujaco 1 tydz 3 serie 2 tydz 4 serie 3 tydz 5 serii Podzial kolejnych partii wyglada nastepujaco: Plecy+ kaptury Mc Podciaganie na drazku Wioslo sztanga Sztruksy sztanga Nogi+ ramiona Przysiady Wspiecia Uginanie sztangi Wycisk wasko Francuzy lezac Uginanie hantli Wszystko w [...]

a jeżeli mam problem z tym, że barki idą mi do przodu a nie stoją prosto, to jak można to skorygować? dzięki za odpowiedz ale od kiedy ****a to pompki oddzialuja na kaptury?

dzieki za ocene:) a za kaptury musze sie wziasc porzadnie i pare kilo zlapac.

[...] linek z góry 12 12 10 10 -Brama ściąganie linek z dołu 12 12 10 10 Barki: -Obciążenie przed siebie 4x10 -Sztanga pod brodę 4x10 -Brama sciąganie liny z dołu 4x10 -Seria na kaptury: 4x10 Środa Biceps-Triceps Biceps: -Modlitewnik sztanga 12 12 10 8 -Gryf łamany 12 12 10 8 -Hantelki ze skrętem 24 20 20 18 -Hantelki Chwytem mlotkowym 24 20 20 18 [...]

[...] hantelki) na wąsko 10 10 8 -atlas na górną część klaty 10 10 8 Barki -sztanga przed siebie 10 10 8 -sztanga pod brodę 10 10 8 -hantelki na boki w obadzie 10 10 8 +brzuch +kaptury 1 ćwiczenie środa łapki bic -modlitewnik 10 10 8 -hantelki chwytem młotkowym 10 10 8 na ręke -gryf łamany 10 10 8 -hantelki ze skrętem 10 10 8 na ręke tric [...]

Poniedzialek: Klata,, 6 seri na płasko(2x80kg 10 pow,,2x92 8 pow,,2x100 5 pow ) 4 serie rozpietek na pałasko (hantle po 15 kg stałe ) 4 serie skosu (2x 50 kg 12 pow,,2x 62 8 pow,,2x 70 kg 6 pow ) biceps,, 4 serie na sztandze (1x24 1x32 2x40 ) 3 serie hantelkami (hantle 15 kg ) 3 serie na modlitewniku sztanga ( stale 30 kg ) 3 serie na kolanie ( [...]

[...] zmianą 4*12,10,8,8 progres -unoszenie sztangielek prze sobą 4*12,10,8,8 wywal -unoszenie sztangi do brody 4*12,10,8,8 trzecie -wznosy sztangielek bokiem 4*12,10,8,8 drugie kaptury: wznosy barków 4*20 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4*12 drugie Suwawnica 4*12 pierwsze' Przysiady wykroczne 12/10/8 Wznosy łydek na maszynie 4*max(o nogi się [...]