Przedmowcy wiedza co robią ale uwazaj bo jesli nie masz długiego stażu na siłce to se odpusc ten plan bo za bardz obciąża organizm, szczególnie na początku jego stosowania. Mój plan: 1. klatka tricepsy barki kaptury przedramiona 2. grzbiet bicepsy uda łydki 1 2 w 1 2 w w Trzeba na począrtku bardzo delikatnie wproqadzac.
[...] biceps i plecy, poniewaz po wykonaniu treningu na te czesc miesni, miesnie dwuglowe beda juz niezle wyczerpane. 2 trening (pn) grzbiet 3-4 cw. po 4 serie kaptury brzuch 1 trening (wt) Barki ok 3 cw. po 4 serie triceps 3 cw po 3 serie 3 trening (czw) nogi 3-4 cw po 4 serie brzuch lydki 4 trening (pt) klatka 3 cw. po 4 serie [...]
wg mnie cwiczenia ok z tym ze: gdzie jest martwy?? wyrzuciłbym kaptury i przedramina, dostana one w ciagach, wiosłach rece daj tylko w 10 i 5 tkach. dziwnie wychodzi z progresja przy 2 zestawach cwicen, imo daj jeden zestaw
Napisałem przykład częstego schematu na 3dni ja go też robię : naprzykład : 1 dzień odpoczynku pomiędzy nimi, a w dni nie na siłowni można biegać :) PONIEDZIAŁEK = Klata+bic ŚRODA = Plecy+tric+kaptury PIĄTEK = Nogi+bary+przedramie
Miałem podobny problem, u mnie przyczyną były spięte prostowniki i kaptury, zainwestowałem w roller i piłeczkę i znakomicie to na mnie podziałało. Ten wałek naprawdę daje rade.
[...] intensywny. Ja radziłbym Ci zmienić plan treningowy na 3 dniowy system, a mianowicie poniedziałek-klata, triceps, brzuch środa-plecy, biceps, przedramiona piątek- barki, kaptury, uda, łydki. Z czego na każdą partię mięśniową dobierz sobie po 3 ćwiczenia, ustaw sobie taki ciężar którym będziesz w stanie wykonać 3 serię po np 12 powtórzeń. [...]
[...] stojac sztanki mocno krzywej 4x 12 10 8 6 progresja ciezaru mlotkowe 3 x 12 staly ciezar uginanie reki w oparciu lokcia i kolano 3 x 12 10 8 staly ciezar i tyle a dodam jeszcze ze przy robieniu sztanga krzywa czuje mocna kaptury czesto czasmi mam zakwasy na 2 dzien moze rzeczywiscie zla technika ale staram sie robic poprawnie pozdrawiam
pon. klata: plaska 6 serii 20-25 powt. gorna 4 serie 20-25 gorny wyciskanie hantli 4 serie 20-25 powt kark : kaptury 5 serii 20-25 powt unoszenie sztangi na stojaco wasko do brody 4-5 serii 20-25 powt przedramie: 5 serii na przedramie odwrotnie do bicepsa 20-25 powt wt. plecy: podciaganie 3 serie wioslowanie sztanga 6 serii 20-25 powt wyciag do [...]
[...] nogi+barki 2. cwiczenia .barki - nie masz nic na tylne aktony naramiennych (np unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia) .plecy - moze byc, dodaj co na czworoboczny (kaptury - np szrugsy) .biceps - moze byc .klatka - ok (choc mozesz dac jeszcze wyciskanie hantli) .triceps - ok .nogi - ??? czemu ich nie cwiczysz patrzac na to ze to twoj [...]
Snikers - ale na te partie zazwyczaj sie robi inny przedział powtórzeń Przedramiona - 15-20p. Kaptury - 12-15p. Łydki - 20-25p. Ja tak robie Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-07-31 22:45:55
na mase to jest dieta same cwiczenie wiele nie dadza. Przyklad taki sobie ja bym podal zza karku unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie, a kaptury to miesnie plecow a nie barkow.Powt zobacz co na ciebie lepiej dziala, progresja nie musi byc dla ciebie lepsza.
[...] tej diety? pytal o plan a nie o diete, z tego co wiem to treningi sie dziela na miedzy innymi: masowy, silowy, ogolnorozwojowy, wytrzymalosciowy, na rzezbie itp a on wyraznie pytal ze chodzi o mase wiec nie rozumiem o co walczysz... kaptury mozna robic zarowno przy treningu plecow jak i barkow sam podales trening prawie niczym sie nie rozniacy