kaptury

Poniedzialek Klata, Triceps, Biceps (ale tego niedasz rady zrobic ;d) Środa Bary, Kaptury Piatek Plecy, Motyle Niewiem gdzie ci wepchnac ten triceps moze do srody

Ewidentnie wada kręgosłupa-jedną łopatka odstaje,druga nie.Starasz sie napiac oba kaptury ,po twojej prawej stronie łopatka poszła do góry,natomiast po lewej łopatka została nisko powodując napięcie najszerszego grzbietu.Może być to spowodowane skolioza w odcinku piersiowo-szyjnym. Tam jeszcze w ledźwiowym widzę masz coś bo fałda skórna nie układa [...]

a co wy na to : pon Klata+nogi Sroda barki kaptury plecy piątek biceps triceps?

Witam!! Przedramię-bym odpuścił, przy innych partiach mięśniowych dostatecznie mocno pracuje, chyba że mocno odstaje. Brzuch-w zależności czy ma to być trening na masę czy na redukcję od 3-6 serii( dwa ćwiczenia) raz lub dwa razy w tygodniu do 4/5 razy w tygodniu przy redukcji. Ćwiczeń na mięśnie brzucha jest mnóstwo i najlepiej jak co trening [...]

teraz jak robie 5tki jest 1,5h wczesniej było szybciej robie rozgrzewke kilka min potem przysiady 2 serie wyciskanie na maszynie lub wyprosty kolan 2 serie martwy ciąg 2 serie ale chce przenieść go na koniec treningu bo później np przy barkach plecy mnie leko bolą - W SZOKU JESTEM, ŻE W OGÓLE DAJESZ RADĘ! JA JAK ROBIŁEM SYSTEMEM NA KAŻDYM [...]

kaptury to plecy, szkoda dnia na trening barków, to nie jest jakaś partia wielka by ją osobno trenować, podział słabo wygląda.

słuchaj jestem mały wagą, nie mam masy ale kaptury to mam spore, każdy mi to mówi, trenowałęm je przez 3 miechy, na jedneym teningu plecy z barkami i barki byłóy tak 1. unoszenie sztangi do brody jakies 4x12 2. wyciskanie sztangielek na siedząco 4x9 3. unoszenie sztangielek bokiem 4x9 4. to szrugsy po 12 powtórzen 4 serie

Wyglądasz ŚWIETNIE!!! A jak chcesz rad to na moje krzywe oko możesz coś dorzucić na brzuch (tak żeby zrobił się kaloryfer) i kaptury (nie wiem czemu ale lubie te mięśnie).

tzn.naturalnie przy kazdym treningu chyba wzrasta sila jak walisz z duzymi ciezarami. Ale ogolnie treningi sa podzielone. Jesli juz chcesz to zacznij pierw masowy przez 2-3 miesiace po tym zacznij silowy znowu na 2 miesiace. A co do rozplanowania to nie wiem czy dobre. Z bicepsem i kapturami to niezadobrze. Kaptury rob z barkami biceps po treningu [...]

Tak możesz kaptury szybko się regenerują sam taki trening stosuje

Panie, sylwetka bez dobre kaptura jest lipna, a efekt fińskiego domku możesz jedynie uzyskać cierpiąc na brak barków Jeśli robisz martwy, unoszena, hantlami na barki, podciąganie sztangi do brody to wystarczy jak raz w tygodniu będziesz robił kaptury, 4 serie po 15-25 powtórzeń. Kaptur lubi dużo ruchów

Tak jest dobrze: pon- klatka + bic śro- barki + kaptury + tric piąt- plecy (jakbyś chciał to tu nogi dodaj)

Sorka że tak późno ale miałem kłopoty z Kompem. no to tak: PONIEDZIAŁEK (19.00- Klatka,Biceps) Wtorek (18.00- trening na hali 3h) ŚRODA (19.00- Barki,Triceps) Czwartek (WF(2 godzinki)18.00- trening na hali 3h) PIĄTEK ( 19- Plecy,Kaptury) Sobota ( 14- Trening na dworzu 2h) NIEDZIELA wolne

[...] siłka 18.00(triceps,przedram,barki) sen 23.00 CZWARTEK- pob o 6.30 szk 8.00-12.20 18.00 tr.pił.noż sen ok 23 PIĄTEK- pob o 8.00 szk 9.50-13.25 siłka 19.00(plecy,kaptury) sen ok 0.00 SOBOTA- pob 10.30 angielski 12.30-14.00 tr.dwór 14.05-16.00 sen ok 0.00 NIEDZIELA- pob 10.30 leniuchowanie:))) sen ok. 23.30 Treningi w [...]

znalazłem taki trening: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia [...]

nóg niepowinieneś cwiczyc. Nogi MUSISZ cwiczyc a nie wolałbys przy tym starzy FBW albo ACT? Na splita przyjdzie czas jeszcze. A jeżeli chodzi o to na co kładziesz nacisk to kładź go głównie na duże partie (plecy, nogi, klatka) bo przy nich rozwijają się też mniejsze, przy plecach - bicepsy a przy klatkce i barkach-tricepsy także to głównie duże [...]

Okey a tak jeszcze pomysałem żeby może gdzieś jeszcze wcisnąć ćwiczenie na kaptury i przedramiona tylko za bardzo nie wiem gdzie i czy to wtedy nie za duzo seri będzie ?

kaptury do pleców daj, przedramiona też możesz ale raczej nie jest to konieczne bo ostro dostają .p

okey a ile seri bys dał na kaptury 4-5 czy może mniej ?

[...] ruch dla stawow i obreczy barkowej 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6 zamiast tego , jako 3 cw. zrob unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3*10powt. (kaptury zrobisz na koniec treningu plecow) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 to jako 2 ćw. NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy przysiadach [...]