kaptury

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

wyciag gorny daj na plecy kaptury pracuja przy plecach i barkach, nie potrzeba izolowanych

Kaptury, lydki ,przedramie. Wiecej omijasz niz cwiczysz. Poczytaj posty z czerwonego tematu albo z posta riona z gotowymi planami bo z tego to nic nie bedzie. pozdrawiam

prawie codziennie nabijam kilometrów na rowerze także nie to ze nic z nogami nie robie+ do tego dochodzą treningi sw, a plecy mam drążek, naraize niechce ich przesila za mocno. Mógłbyś polecić jakieś dobre ćwiczenie na kaptury ??

[...] jakieś 4 miesiace albo więcej) ok Rozpiętki ( długo też nie ruszane) rozpietki skos lub wycisk chwytem młotkowym na skosie Podciąganie sztangi do brody (musze podciągnąć kaptury) efektywniej HP Unoszenie sztangielek bokiem jak dasz HP to unoszenie zbedne, bo boczna głowa bedzie pracowac w HP Podciąganie do klatki ok Wiosło jednorącz ok Dips [...]

to co opisales w treningu jest okej poza : BARKI: Arnoldki 4x10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x7 wybierz jedno z tych cwiczen!! ponadto dodaj przykladowo: wznosy ramion w bok z hantlami 3-4x 12 wznosy ramion w bok w opadzie tulowia 3x 12 Plecy Kaptury masz moze drązek ? Wiosłowanie sztangą 4x8 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 -rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 6 -wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 -rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 6 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12, 10, 8, 6 WTOREK: [...]

[...] do godziny 15, a pozniej juz legalne spanie do poniedzialku do 6... bylbym w miare ogarniety.. poniedzialek - nogi triceps prostowniki przedramiona sroda - klatka biceps kaptury czwartek (caly piatek wcinam bialko, lacznie z noca) - plecy barki przedramiona co myslicie o takim kamikaze? w niedziele bym zjadl z pol kilo twarogu i wypil sobie [...]

A gdzie nogi??? Nogi to największa partia miesniowa u człowieka i pod żadnym pozorem nie powinna byc pomijana No i gdzie masz na prostowniki pleców? Nie tylko motyle i kaptury wchodzą w skład plecow...

[...] ławce z oparciem odchylonym lekko do tyłu chywtem młotkowym (8 kg na hantli) Środa: Plecy: 4 serie, --//--, podciąganie hantli w opadzie (15 kg na hantli) 4 serie, --//--, kaptury (10 kg na hantlu) 3-4 serie, --//--, wiosłowanie (30 bez gryfu) Czwartek: Triceps: 3 serie, --//--, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (30 bez gryfu) 3 serie, [...]

Podział aprti był następujacy Pon.Triceps -pompki wąski rozstaw,wyciskanie sztangi wąski uchwt,uginanie ramion ze sztanga w staniu brzuskzi, Śr.Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu ,barki,brzuszki ,motyle Pią.Nogi-Przysiady ze sztangą,biceps,kaptury,brzuskzi Rozkłąd był fatalny wiem ;p !!

więc musisz poprawic klatke łapy barki plecy brzuch kaptury nie wiem jak dół ale jeżeli jest tak jak z górą to polecał bym jeszcze poprawic nogi. O poprawianiu mozna mówić u kogos kto ma wszystko ok tylko jakies delikatne dysproporcję np. trzeba zwiększyc klatke, u ciebie nie ma mowy o poprawianiu czegokolwiek tylko o zbudowaniu poszczególnych [...]

No tak, tylko tutaj nie ma nic na przedramię i kaptury. Nie robić ich? I w ogóle takie ćwiczenie wszystkiego na jednym treningu jest lepsze niż oddzielnie? :)

Pon. Klatka 1. Sztanga skos 3x 8-10 2. Sztanga płasko 3x 8-10 3. Rozpiętki skos 3x 8-10 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x 8-10 Jedno rozciagajace wystarczy. Wywal rozp... albo przenosy i w reszcie daj po 4 serie Wt. Biceps/Triceps Na super serie jeszcze za wczesnie 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 [...]

[...] bardzo cię męcza , wtedy bedziesz potrzebował wiecej niż 1 dzieć całkowitego odpoczynku od treningu , rozstaw zostaw taki jaki jest tu mały szkopuł : tak ma byc - pt= bary kaptury nogi - reszta tak jak napisałem wczesniej co do reszty to tak : taka progresja jaką robiłeś jest dobra możesz taka robić skoro na ciebie działa jesli chodzi o [...]

[...] biceps podciąganie wiosłowanie wiosłowanie w opadzie do klaty albo wiosłowanie wąskim podchwytem albo wiosłowanie jedną sztangietką martwy ciąg uginanie stojąc średni rozstaw ramion uginanie o odlitewnik uginanie przedramion nachwyt i podchyt pt=bary, kaptury, nogi wyciskanie z klaty podnoszenie w bok i w opadzie szrugsy przysiad wykroki

[...] motyli to taki zestwaw w zupełności wystarczy : - podciaganie do klatki w szerokim chwycie ( najszersze , obłe i czworoboczne ) , - martwy ciąg ( prostoiwniki grzbietu i kaptury ) a jesli ktoś wogóle ma problemy z całym grzbietem to : - podciaganie do klatki w szerokim chwycie , - wiosłowanie w opadzie sztangi , - martwy ciąg i to w [...]

Moim zdaniem masz spore predyspozycje. Widzę, że nie masz tendencji do nabierania tłuszczu. Bic-ok, Przedramie-ok, brzuch-ok, najszerszy-ok, tylko klata jakoś cienko i kaptury. Oczywiście nie jestem specjalistą i mogę się mylić. Ile już trenujesz? Mateusz Pazdan Administrator