Trening na mase i czy nie za dluga przerwa dla miesni np miesnie klatki robie tylko raz w tygodniu czy tydzien odpoczynku na dobre wychodzi?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]
Ułozyłem sobie 3 dniowy plan treningowy, dodam ze cwicze juz miesiąc, bardziej to przypomina ogolnorozwojowke niz normalne cwiczenia. A wiec tak to wyglada, oczekuje ew. porady co zmienicdodacwywalic Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] wyciskanie na maszynie do przodu ( nie wiem jak sie nazywa maszyna :P ) 3x12 unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 tyl barkow, na maszynie buterfly/sciaganie linek na bramie kaptury 3x12 szrugsy ze sztanga z przodu/tylu łydki 4x12 wspiecia na palcach z ciezarem na barkach :D dw. ud uginanie nog na maszynie 3x12 piatek bic 3x12 uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wtorek: Pompki na poręczach: 4 serie po 5- 8 powt. Podrzut sztangi: 4 serie po 6- 8 powt. Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt. Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt. W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić. Czwartek: Martwy ciąg: 4 serie po 5 – 8 powt. Push [...]
nie wiem czy to ten dział ale chciał bym Was prosić żebyście sprawdzili ten plan i ewentualnie poprawili cos w tym planie: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie [...]
[...] w dół 4 serie wyciskania chantli pochyło w dół barki 4 serie wyciskania sztangi na barki na siedzaco triceps 4 serie opuszczania się 4 serie wyciskania francuskiego kaptury 4 serie sciąganie kapturów ze sztangą i to wszystko poprawcie co trzeba ewentualnie doradzcie jakies inne cwiczenia z góry za wszystko dzięki Płeć: Mężczyzna [...]
Bardzo prosiłbym o ocene mojego planu na masę. Mam domową siłkę, więc niektórych ćwiczeń np. na maszynach nie jestem w stanie wykonać. :-) Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10 -Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10 -Rozpiętki 4x 10 Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 8/10 -Uginanie przedramion [...]
siema mam pytanko co mySlicie o danym treningu. 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. [...]
[...] ławka skośna 3x8 rozpiętki 3x12 wiosło hantelkiem 4x8 martwy ciąg 3x12 przysiady ze sztangą 3x12 do tego dochodzi czasem triceps (wyciskanie francuskie) i biceps (kolano); kaptury Za 2-3 tygodnie (gdy stopnieje śnieg i temperatura będzie na plusie) zamierzam rano, przed śniadaniem, biegać (40min) Dieta: 6;30 3 jajka (omlet) 50g płatki owsiane [...]
[...] w miejscu. od miesiąca jadę na nowym planie poprawionym. to on : pon. plecy tric -2x drążek 3x 8 nachwytem za i przed głową - mc. 3x 6 -wiosłowanie 3x - hantlami spięcia-kaptury -wiosłowanie hantlą tric -francuskie 12/10/8/6 -francuskie hantlą obórącz za głowę12/10/8/6 - prostowanie - i pompki z ciężarem barki - przedramie - 2xwyciskanie [...]
[...] 3 serie 8, 8, 6 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8, 8, 8 zwijanie sznurka 2 serie ruchy nadgarstkiem ze sztangielką 2 serie sob. nogi / bary / kaptury wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10, 8, 6 wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10, 8, 8, 6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10, 8, 6 przysiady ze [...]
[...] drążka 3s 12,12,12 i tu pojawia się mój problem ponieważ chłopaki tutaj doradzali mi żeby nie łączyc barków z nogami to myślę że może tak to rozplanuje piątek: barki kaptury brzuch sobota: nogi przedramie Tyle że tak, w barkach mam totalny zastój nie wiem cyz to jest spowodowane probuje zmeiniac cwiczenia i nadal stoją, może sprobowac [...]
[...] ponad 1 rok. Waga : 77kg Wzrost:184 Wymiary ciała : Pas-84cm Przedramie-29 Bicepsy-35 Klata wdech-98 Lydka-38,5 Udo-59 Trenuje planem: Klata+triceps+brzuch Plecy+biceps+kaptury Nogi+barki+brzuch Z tego co wyliczyłem potrzebuje min 2292.73 kalori,oczywiscie bede zwiekszał. Co do diety to przykładową podałem z dnia dzisiejszego nie tren.Ale [...]
[...] Czwartek Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 -Szrugsy -inaczej kaptury 4 x 15 Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 progresja -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 10 -Martwy ciąg 4 x 12 - 8 Bym chciał [...]