Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 2s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3s x8-12 powt. [...]
Czy to jest dobry plan treningowy??? Jakie są najlepsze ćwiczenia na kaptury mam tylko dwa?? Czy jest różnica w efektach jak robimy 4 serie po 12 powtórzeń a nie 5 serii po 10 powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klata Ławeczka leżąc Ławeczka skos Ławeczka skos handelkami Rozpętki Triceps 1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2. Wyciskanie [...]
[...] aby stać się większym coś o mnie: wiek: 20 lat waga: 70kg wzrost: 176 Oto mój plan treningowy czy jest dobry? jeśli nie to co w nim zmienić i jakie ćwiczenia polecacie na kaptury i kiedy najlepiej robić brzuch? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. A: - Nogi : Przysiady z sztangą na barkach - 3 s - Plecy : Wiosłowanie sztangą - 3 s - Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 s - Barki : Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 3 s - Kaptury : Szrugsy - 2 s - Triceps : Odwrócone pompki - 2 s - Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąć - 2 s [...]
[...] 2,3 rozgrzewkowe(wg potrzeb)obciązenie na 8-10 powtórzen-dokładnie! kolejnosc cwiczen wg wielkosci grup i celu przykładowo: brzuch 2 serie rozgrzewka nogi grzbiet najszerszy kaptury barki klatka ramiona brzuch łydka dieta po 15: przed treningiem ok 30-60 min: weglowodany ok 30 gramow,bialko 15 gramow(np baton proteinowy) po treningu: bardzo [...]
[...] dac we wt. czy pt. jeszcze jedno, kiedys wymyslilem cos takiego, kumpel tego uzywa jakis czas ale dopiero zaczyna przygode z silownia i nie wiem czy to dobre polaczenie a kaptury zadko robie moze teraz zaczne, moze juz bylo cos takiego na forum? kaptury 1) 2s sztruksy sztanga podchwytem przez brzuchem 2) 2s sztanga za plecow nachwytem 3) 2s [...]
Pon. KLATKA+PRZEDRAMIĘ Klatka 1.Wyciskanie sztangi głową w góre 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12/12/10/10 tu nie moge inaczej bo mam lekki hantelki 4.Rozpiętki w poziomie 12/10/10/8 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 15/15/15 2.Oginanie sztangi nachwytem na prostych [...]
Poradzono mi, żebym ćwiczył 4x w tygodniu, 2x daną partię. Opracowałem taki plan: Wtorek- klata, plecy, kaptury, łydki. Wyciskanie na płaskiej szeroko - 4x3-5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym- 3x 3-5 Rozpiętki na płaskiej- 2x10 Martwy ciąg- 4x10 Wiosłowanie sztangielką- 3x5 Przenoszenie- 2x10 Szrugsy- 3x10 Wspięcia na palcach- 3x15 [...]
Oto mój plan treningowy na mase :-) Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi zza [...]
Proszę o poprawę i ocenę treningu masowego który sam ułożyłem Każdy trening który zaczynam jest poprzedzony rozgrzewką która trwa co najmniej 15 min. A trening do poprawki wygląda tak 1 Pompki na poręczach (klatka)4x7 2 Wyciskanie hantli pod kontem w górę 6x15/13/11/8/6/4 3 wyciskanie hantla leżąc na ławce płaskiej za głowy 8x5 Triceps 1 [...]
Dzień I plecykapturybrzuch Dzień II barkibicepsbrzuch Dzień III klatatricepsbrzuch Dzień IV dzień wolny Dzień V plecykapturybrzuch Dzień VI barkibicepsbrzuch Dzień VII klatatricepsbrzuch Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8p Uginanie ramion ze [...]
Rozklad : Poniedzialek-Plecy,kaptury Wtorek-Klatka,triceps Sroda-wolne Czwartek-biceps Piątek-Barki Sb i Nd-off PLECY 1.Mc 10-8-8-6 (po porzadnej rozgrzewce grzbietu oczywiscie)/progres. 2.Podciaganie na drazku 10/10/8/8 3.Wioslo podchwyt/nadchwyt 10/8/8/10/progres/regres 4.GM lub wyprosty na lawce rzymskiej(w zaleznosci od sprzetu) 12/12/10/10 [...]
[...] bic wyciskanie sztangi stojac 12,10,8,6 wyciskanie na modlitewniku 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na stojaco 12,10,8,6 siodemkowanie 4x7 sroda wolne czwartek bary kaptury przedramie bary unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 unoszenie sztangielka w opadzie w bok i z przodu 12,10,8,6 wyciskanie sztangi z przed klatki12,10,8,6 [...]
Wiek: 22 L Staż: 9tyg Cel: Redukcja Wzrost 178cm Waga 83kg Witam, niedługo kończę FBW, który będę robił 9tyg(to mój staż). Treningiem na masę, teraz przerzucam się na rzeżbę i chcę zmienic trening, mam do dyspozycji, ławkę, hantle, sztanga, drążek, gryf łamany. Ćwiczyłem tak jak ponieżej, teraz chcę zrobić sobie A i B zestaw. Tylko nie bardzo wiem [...]
czy da sie jakoś zmniejszyć sobie mięśnie (chyba kaptury sie nazywają - takie koło szyi ;) ???? czy można podczas tego ćwiczyć inne? np czy zmniejszając sobie kaptury mogę ćwiczyć najszersze grzbietu??? plz odpowiedzcie
[...] sie nazywa ale ciągnie się ku siebie na siedzącą ciężar za pomocą linki...:PP 4. Podnoszenie krążków ruszając barkami, tez nie wiem jak sie to nazywa ale na pewno jest to na kaptury... Piętek to samo co w poniedziałek.... Mam pytanie do was czy owy plan jest dobry, czy czeba było by coś pozmieniać. JESTEM OTWARTY NA KRYTYKĘ. CZŁOWIEK SIE UCZY NA [...]
[...] <-- WOLNE ! CZWARTEK klatka (górny i dolny skos) -wyciskanie sztangi skos+ -wyciskanie hantli skos+ -rozpiętki skos+ -wyciskanie sztangi- -wyciskanie hantli- Bary/kaptury -wyciskanie hantli/sztangi -unoszenie ramion w przód hantlą -unoszenie ramion w bok hantlą -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -szrugsy sztanga -szrugsy hantla [...]
Poniedziałek: KLATA TRICEPS Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 Wyciskanie skos: 3 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Wyciskanie w wąskim 3 x 8 Tric za głową 3 x 8 Wtorek: PLECY BICEPS Wiosłowanie: 3 x 8 Podciąganie hantla: 3 x 8 Martwy Ciąg: 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Hantel o kolano 3 x 8 Środa przerwa Czwartek: KLATA BARKI Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 [...]
A Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3s wspiecia na palce 3s Plecy: martwy ciąg 3s wiosłowanie (sztanga do klatki w opadzie) 3s Klatka: sztanga płasko 4s Barki: wyciskanie zza głowy 3s Kaptury: szrugsy 3s Biceps: unoszenie hantla w chwycie młotkowym 3s Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Przedramiona: uginanie [...]
Witam , chciałbym żebyśćie ocenili mój plan czy coś zmienić itp. A Nogi : Przysiad 3 s / wspięcia na palce 2 s Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s Klata : Wyciskanie na ławeczce prostej 3s Barki : Unoszenie hantli bokiem 3s Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s Tric : Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2 s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
