kaptury

mam 3 ćwiczenia bardziej na najszersze grzbietu , 1 na kaptury i 1 na prostowniki

[...] na jednej nodze z hantlem jako obciążenie lub ze sztangą na plecach 4s Barki: - wyciskanie sztangielkami 4s - podciąganie wzdłuż tułowia sztangą łamaną 3s - tu pracują też kaptury i im wystarczy tyle. - unoszenie hantli bokiem w góre 3s Brzuch-sam cos wymysle:) Zmieniony przez - Marcin235 w dniu 2009-07-31 23:11:43 Zmieniony przez - Marcin235 [...]

a czemu w tych planach nie ma cwiczen na łydki , kaptury, przedramie to tez wazne partie

[...] ramienia na wyciągu 12 10 8 6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 wyciskanie sztangi zza głowy [...]

a kiedy odpoczywasz?na klate albo rozpietki albo przenoszenie. na barki jedno cwiczenie za duzo.kaptury z barkami (tylko szrugsy wystarcza).

Witam ! Hm... co do twojego planu treningowego to żeczywiście tak jak kolega napisał-tragedia Jeśli układasz trening to należy robic to w taki sposób aby dany mięsień pracował w jak największych możliwych odstępach czasowych w przeciągu tygodnia. Np. Piszesz że trenujesz w poniedziałek KLATE TRICEPSY i KAPTURY, a następnego dnia PLECY, BICEPSY, [...]

[...] (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

Moim zdaniem barki cos odstaja od reszty , kaptury ok a barki jakos ci opadly ale moze tylko to tak na zdjeciu wyglada Jest dobrze ale bedzie lepiej jak jeszcze troche popracujesz Trwam w tym ...

Klatka: skos zrob hantlami, wyciaskanie sztangielek na plaskiej wywalilbym i dodal pompki na poreczach albo sztanga na skos dol Triceps: waski sobie podaruj Plecy: najpierw mc, potem drazek i reszta, Biceps: moze byc Barki: ok, ale wyciskanie bym dal na poczatek Kaptury ok Nogi ok Na duze partie po 4 serie bym robil, na male po 3 Zmieniony przez - [...]

no to git :) zrobię jak mówicie i może zamiast tego wycisk wąski (triceps) dodać na koniec pompki na triceps? to czyli Plecy nogi klata 4 serie biceps triceps bary kaptury 3 serie? Zmieniony przez - zwierzchni w dniu 2011-06-12 19:29:52

[...] jest krótki artykuł o tym - jest napisane że łatwo pogrubić kark, ćwiczenia to leżąc na brzuchu, głowa wystaje poza ławeczke, placek na głowe i opuszczamy i podnosimy głowe, i to samo na plecach, a kaptury to swoją drogą pozdro edit : http://www.sfd.pl/temat150831/ tutaj dosyć obszerny artykuł Zmieniony przez - Tunder w dniu 2006-09-30 13:47:16

No widzisz skoro sie nie spotkales no to napisz, ze sie nie orientujesz, korona ci z glowy nie spadnie i nie wprowadzisz nikogo w blad. A wy od razu ze tylko kaptury, to tak jakby mowic komus kto chce rozbudowac ramiona zeby robil bic i tric, a przedramie "delikatnie przy tym samo urosnie".

A; Nogi; Przysiady na suwnicy 10,8,6 Plecy; MC 10,8,6 Klatka; Wyciskanie płasko 10,8,6 Barki; Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Biceps; Modlitewnik 10,8,6 Triceps; Wyciąg 10,8,6 Łydki; Spięcia na suwnicy 10,8,6 Brzuch; Brzuszki 3x40 B: Plecki; Wiosłowanie 10,8,6 Kaptury 10,8,6 Nogi; Prostowanie nóg w siadzie [...]

Dobra ostatnia poprawka mam nadzieje A: Przysiady 10,8,6 Kaptury 10,8,6 Wiosłowanie 10,8,6 Wyciskanie płasko 10,8,6 Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Modlitewnik 10,8,6 Wyciąg 10,8,6 Spięcia 10,8,6 Brzuszki 3x40 B: MC 10,8,6 Drążek - postaram się zrobić 3x5 Prostowanie nóg 10,8,6 Uginanie gir 10,8,6 Wyciskanie skos 10,8,6 Unoszenie hantli [...]

[...] do linii wzroku) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 POdciąganie w opadzie uchwyt wąski, zmienny (sztanga równolegle do linii wzroku) 10 + 8x3 podciąganie hantli w opadzie 10x4 kaptury 10x4 Uginanie ramion ze sztangą z oparciem o ścianę 12+ 8-10x4serie Uginanie ramion z hantlami 10+ 8x4 Uginanie ranmion z hantlami (nachwyt) 12 10x4 piątek nogi, [...]

akutlany trening 1.klatka barki triceps 9 seri na klatke 9 seri na barki (przód ,bok) 6 seri na triceps 2.plecy tyl barkow kaptur biceps 14 seri na plecy 4 serie tyl barkow 4 serie kaptury 6 seri biceps 3.nogi tutaj za kazxdym razem trning robie inaczej raz robie wiecej wykroków raz np 10 seri przysiadów itd :) kazdy trening robie 2x w tygodniu

[...] nie robiłem. Trening wygląda następująco: 1. klatka ,biceps,brzuch, cardio 45 min 2. nogi ,łydki,brzuch, cardio 45 min 3. - 4. barki ,triceps,brzuch, cardio 45 min 5. plecy,kaptury , brzuch, cardio 45 min 6. - 7. - treningi trwaja około 30-40 min, + cardio przerwy między seriami około 30 sekund zakres powtórzeń 10-15 w dni bez treningu , pompki, [...]

Co do pytania.. ja uzywam pasa do nastepujacych cwiczen: - wioslowanie sztanga w opadzie (plecy, najszerszy) - babka (jesli robie wiekszym kg) (plecy, prostowniki) - szrugsy (kaptury) - wyciskanie sztangi zza karku (barki) - przysiady

[...] następnie młotki lub modlitewnik wąskim chwytem Triceps: Francuskie i uginanie za glowe to to samo...najpierw pompki na poręczach lub francuz leżąc/stojąc potem wycisk wąsko na płaskiej ławce, a na koniec wyciąg a gdzie nogi, kaptury, brzuch, coś na prostowniki grzbietu, łydki, przedramię?? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-03-09 21:38:23

[...] daja takiej masy, ale umiejetnosci jak najbardziej. poza tym wzmacnia tez boczne barki i ginacze ramion. Martwy ciag za to pobudza KAZDA CZESC PLECOW. Zarzuty raczej gorne kaptury i prostowniki(wciaz nie tak mocno jak ciagi. To cwiczenie ze wzgledu na swoja dynamike nie nadaje sie raczej na tyle powtorzen, wiec zrob 5 serii po 5powt. Co [...]