prosze o pomoc z treningiem

ok wielkie dzieki juz daje soga
tylko jeszcze pytania :
na co moge zamienic poszczegolne cwiczenia -

-przyciaganie z gory bardzo waskim podchwytem: regresja 8,10,12,15
-martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15
-wypychanie na suwnicy(nogi nisko raczej):3*15-20

niemam odpowiedniego sprzetu do dyspozycji na silce aby wykonac te cwiczenia (oprocz martwego, narazie chce odpuscic i zamienic na cos innego na plecy)

i jeszcze jedna prosba
jesli mozesz wyjasnij mi jak dokladnie mam to wykonywac :
-unoszenie bokiem laczone z wyciskaniem stojac 3*(15+15)walcz do konca

pozdrawiam i czekam na odpowiedz

-przyciaganie z gory bardzo waskim podchwytem: regresja 8,10,12,15
***podciaganie na drazku z takim chwytem i z obciazeniem przy pasie
-martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15
***lepiej brdzie jesli bedziesz wylonywal nadal ciagi, tyle ze na pol gwizdka. Uczy cie to lepszej techniki, a nie powiesz ze technika tego cwiczenia nie przyda sie w zyciu czy na macie. absolutnie podstawowe cwiczenie.
****jesli juz musisz zamienic na inne to niech beda to zarzuty ze sztanga. Nie daja takiej masy, ale umiejetnosci jak najbardziej. poza tym wzmacnia tez boczne barki i ginacze ramion. Martwy ciag za to pobudza KAZDA CZESC PLECOW. Zarzuty raczej gorne kaptury i prostowniki(wciaz nie tak mocno jak ciagi. To cwiczenie ze wzgledu na swoja dynamike nie nadaje sie raczej na tyle powtorzen, wiec zrob 5 serii po 5powt. Co drugi-trzeci tydz tylko po 2 powtorzenia.
-wypychanie na suwnicy(nogi nisko raczej):3*15-20
***przysiady ze sztanga z przodu (hard core): 3*15-20
**kiepsko masa idzie ,ale w polaczeniu z przysiadami zawsze cos: prostowanie nog: na zmiane lewa - prawa: 4* 15 na strone, dobicie obunoz 30powt po kazdej serii. Smashing!

"i jeszcze jedna prosba
jesli mozesz wyjasnij mi jak dokladnie mam to wykonywac :
-unoszenie bokiem laczone z wyciskaniem stojac 3*(15+15)walcz do konca "

Juz to opisywalem: https://www.sfd.pl/temat281148-strona4/

3m sie