Klata OK, biceps - zwiększ do 4 serii tak jak mówiłem i żałój, że nie masz modlitewnika :P, plecy OK, tric OK, ABSa masz tu http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html , z nogami lipa, że nie masz maszyny do wyprostów no ale trudno. Przeramię - złap sztangę połóż przedramiona na ławkę między nogi jak siedzisz i uginaj nadgarstek, nachwytem i [...]
[...] 4 serie 12,10,10,8 NIEDZIELA Przedramie Unoszenie sztangi nachwytem stojąc 5 seri 12,12,10,10,8 (progresja) Barki wyciskanie sztangi siedząc za i przed głowę 12,10,8,6 iii.. jakos tak nie bardzo.. ja to musze zmiescic w 3 dniach, jak te kaptury, barki i przedramie robic? Z czym? Gdzie byscie to wsadzili? A jak pozostale zestawienia??
[...] tu tego jest.. A z tym kulaniem to nie wiem o co wam chodzi.. Jasniej;p;p Tam mam przedramie Unoszenie sztangi nachwytem stojąc 5 seri 12,12,10,10,8 (progresja) i mowicie kulanie jeszcze.. i tyle? Tak samo barki (Wyciskanie sztangi siedząc za i przed głowę 12,10,8,6) i kaptury (Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,1018,6)..to wystarczy??
[...] Skłony boczne z obciążeniem 4 serie po 10 powt. nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 barki Wyciskanie sztangi siedząc za i przed głowę 12,10,8,6 kaptury Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,1018,6
[...] wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 barki Wyciskanie sztangi siedząc za i przed głowę 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki i do przodu. kaptury Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,10,10,6 Sorry ze wklejam juz po raz nasty ten plan ale chcialbym zeby byl wypracowany na perfect.. Co jeszcze zmienic? [...]
Dzięki ludi. Po twoim artykule zrozumiałem o co chodzi w tym treningu. Mam jednak pytania, po których już wszystko powinno być jasne 1. Czy ma nie być normalnego wyciskania na klate? 2. Ile serii każdego ćwiczenia i powtórzeń, czas przerwy? 3. Czy wprowadzać gdzieś ćwiczenia na kaptury?
hehe , jeszcze raz podsyłam plan, bo zapomnialem tricka wpisac, Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wykroki ze sztanga na karku 4x10 Środa: Barki: - Arnoldki 4x10 - wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w sobotę będę miał kaptury z brzuchem a 1 np Siódemkowanie na koniec treningu dobrze spompuje mięśnie a na początku można powiedzieć wstęp do treningu tylko 3 sytuacje takie są więc raczej tak zostawię
o tym to ja wiem ze musze pracowac nad wszystkim ale jesli cos jest nie proporcjonalne do reszty to chciałbym do tego sie przyłozyc, a nie daje zdjęcia z przodu bo ze mam za małą klate to już wiem:P, głównie chodzi mi o ręke czy jest proporcjonalna do pleców? no i te kaptury sa az tak tragiczne ?
[...] co to znaczy izolowane ćwiczenie?? tak każde łączenie np klatka-biceps jest robione w inny dzień co do przedramion to stojąc trzymam stange i uginam nadgarstki najpierw nadchwytem 3 serie a puźniej podchwytem 3 serie jak mozesz to podpowiedz mi jakieś dobre ćwiczenia na tył barkow na kaptury bo nieznam żadnych i na plecy więcej z gory dzia :)