Witam proszę o ocenę treningu na masę. Ćwiczę prawie 2 lata w tym Rok 1,5 roku systematycznie. Chciałbym się przygotować do testu na sfd więc proszę doświadczonych o ocenę. Poniedziałek (klatka + Triceps ) 1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 4x10 2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x10 3Rozpiętki ławeczka pozioma 3x10 4Francuskie [...]
[...] czy nie powinienem zaczynać od prostowania ramienia w oparciu o ławkę.) 2 trening. Barki. wyciskanie zaa głowy,z przed głowy unoszenie ramion przodem do 10 powt, 4 serie. kaptury 6 serii. Plecy. ściąganie drążka za głowę,podciąganie na wąskim uchwycie,przyciąganie drążków do siebie na maszynie do 10 powt 4 serie. Martwy ciąg 4 serie. 3 [...]
Witam! Na forum jestem całkiem od niedawna , i postanowiłem dzisiaj założyć sobie dziennik . a wiec o mnie : wiek - 15 wzrost 173cm waga -62 ławka - 75 ramie - 32.5 staż 3.5msc cel - masa/siła Diety nie mam żadnej , a co do odżywek to biorę 7dni gain bolica , przed tem brałem krótko kreatynę z Carbo . A o to mój plan treningowy Pon Klatka: [...]
[...] wyżej niz nogi dzięki uchwytom. rozpietki 2 serie 8/8 wyciskanie hantla za plecow 1 seria 10 barki unoszenie hantli bokiem albo wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10/10 kaptury szrugsy 8/8/8/8 biceps uginanie hantli stojąc 4 serie 8/8/8/8 + 1 seria drążek podchwytem(15 sekund unoszenia się 5 sekund w pozycji broda nad drązkiem i 15 sekund [...]
Do tej pory miałem treningi 4 razy w tyg. 1 dzień . klatka , 2 dzień ramiona , 3. dzień - przerwa , 4 dzień - barki kaptury , 5 dzień plecy , nogi .i przy każdym treningu dodatkowo brzuch , każde ćwiczenie wykonywałem po 4 serie średnio po 3 ćwiczenia na partie (w zależności od wielkości parti) , seria: 12 , 10 , 8 ,6 przy wzroście ciężaru . czy [...]
[...] robię po 5 serii po 12 powtórzeń) *Poniedziałek : -3 ćwiczenia na biceps po 5 serii po 12 powtórzeń -2 ćwiczenia na triceps *Wtorek : -2 ćwiczenia na barki -2 ćwiczenia na kaptury -1 ćwiczenie na plecy *Środa : -3 ćwiczenia na klatke -2 ćwiczenia na przedramię -seria brzuszków 5 razy po 50 *Czwartek : -powtórka z poniedziałku *Piątek : [...]
Witam Ćwiczę planem treningowym, który układał pewnien pan, instruktor siłowni. Kiedyś ćwiczyłem splitem, potem miałem dłuuuuższą przerwe, niedawno tzn. ok listopad-grudzien-styczen jechalem podstawowym fbw 6 wielostawowych cw 3x w tyg. teraz ten trening co robie, niby wytrzymałościowy na 8 tygodni. Przedstawiam poniżej: 1. Przysiady (pełne) 2x15 [...]
[...] tric sztanga lezac bic na kolanie tric stojac do tylu przedramiona uginanie nadgarstkow C: 1. naramienne wyciskanie sztangielek siedzac wyciskanie do boku do przodu 2. kaptury sztruksy 3 nogi przysiady na jednej nodze 3x12 powtorzen na strone wspiecia trening A niedziela, B wtorek, C czwartek, piątek basen Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 [...]
Od pol roku nie bywam na silowni poniewaz szkola nie pozwala. Moja diata glownie przez ten czas opierala sie na Kebabach, MAcdonaldzie itp. POstanowilem wziasc sie za siebie ale niestety treningi jak narazie beda odbywac sie w domu. Bardzo prosilbym o poprawe mojego planu. Wiek: 16,5 Staz: 1 roczek Przerwa: 6 miesiecy Dodatkowe treningi: Muay [...]
[...] szeroko czasem jeszcze dodam wiosłowanie w opadzie szeroko nachwytem Barki wyciskanie na barki podnoszenie ramion z hantlami do boku podnoszenie łamanej do szyi szrugsy na kaptury biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko modlitwnik łamaną wężej Piątek Nogi na czwórke: przysiad na suwnicy, prostowanie nóg na amszynie, wykroki, uginanie [...]
mam takie pytanie bo chcialem was sie zapytac czy zmienic cos w moim planie cwicze juz 1,5roku tym schematem Poniedzialek-KLATA BICEPS KLATA 1.PROSTA 6seri na 10,10,6,6,10,10 2.SKOS 6seri na 10,10,6,6,10,10 3.Rozpietki 4 serie 10,10,10,10 BICEPS 1.NA GRYFIE LAMANYM 4 serie na 10,10,8,6 2.Na Maszynie 4 serie na 10,10,8,8 3.MLOTKI HANTLAMI [...]
[...] : nie mam diety Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : TRENING: x4 w tyg.. -pon. klata -wtorek plecy barki -czwartek biceps triceps sobota nogi przedramie kaptury Cel cyklu : rzeźba siła wytrzymalosc Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 0 Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : klepsydra [...]
Witam, mam 18 lat, mój nieprzerwany staż wynosi 25 miesięcy. Moim celem jest przybranie czystego miesa. Moja aktualna waga to 78 kg przy wzroście 180 cm. Suple jakie ładuję: Kreatyna mono, BCAA, Glutamina WTOREK Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6-12 -Wyciskanie hantli bokiem 3x6-12 -Unoszenie ramion w przód 2x8 -Unoszenie hantli w opadzie [...]