trening do oceny

Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia
Poniedziałek:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]


Wtorek
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] chwyt szeroki
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciągu [4 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
spięcia łydek [4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
unoszenie w przód hantle[2 serie]
unoszenie bokiem hantle[3 serie]
kaptury [4 serie]

Sobota
klatka + przedramię
wyciskanie chwyt szerokości barków [3 serie]
wyciskanie skos w górę hantle [3 serie]
wyciskanie wąski 3lub 2 serie

uginanie przedramion przód i tył [3-4 serie ]

mógłby ktoś zajeżdżać i ocenić

przerzuć do odpowiedniego działu to ci go poprawię

to znaczy do jakiego działu przenieść ?? Trening dla początkujących??