kaptury

[...] 12 12 -lydki 4x 20 20 20 20 -wyciskanei sztangi stojąc na barki 4x 12 10 8 8 -unoszenei hantelek przed sobą 4x 12 12 10 10 -unoszenei hantelek w opadzie 4x 12 12 12 12 -unoszenie hantli na kaptury 4xmax podnoszenie łokci ze sztanga do brody 4x 12 12 10 10 co myslicie o tym planie jechać tym czy coś zmienic bardzo prosze o opinie i pozdrawiam :)

[...] niż ostatnio) 4x6 b. Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 3x8 II DZIEŃ 1. Plecy a. Podciaganie na drążku nachwytem 4xmax b. Wiosłowanie z hantlem w opadzie 4x8 c. Drążek wyciągu do karku 4x6 d. Unoszenie barków z hantlami (kaptury) 4x8 2. Triceps a. Pompki na poręczach z obciążeniem 4x6 b. Odwrotne pompki 4x8

[...] trening. 20 minut na rowerze stacjonarnym - przejechałem około 11km. Walka z Cieniem - około 10 minut. Brzuszki na maszynie Typowe ćwiczenia na Barki , plecy i kaptury. To był ostatni trening w którym panował taki chaos. Co do diety - na jakim poziomie trzeba utrzymać tłuszcze ? czy jest jakiś wzór do obliczenia ? [...]

podcza podciaganie wzdluz tulowia zdecydowanie bardziej pracuja bary niz kaptury..

A wykonywałęś kiedyś to ćwiczenie?Ruch jest podobny jak przy szrugsach. Te ćwiczenie owszem jest na barki ,ale rozwija dobrze kaptury.Szrugsy tak jakby też są na barki bo jedni je trenują z plecami a inni z barkami. Zależy do czego zaliczy się kapturu czy do pleców czy do obręczy barkowej. POZDRO

przeciez kaptury to tez barki

"przeciez kaptury to tez barki" - dokładnie Po drugie jak ktoś chce sprawdzić, to weź poprostu mały ciężar na hantelke, podciągnij ją wzdłuż tułowia i sprawdź jak pracuje kaptur...

'szerszy chwyt tym barziej angazują się boczne kaptury'- pomysłka, tam oczywiście miało być boczne akony mieśni naramiennych

czyli jak mam łapac sztangę?? na szerokosc barkow czy moze w bardzo wąskim uchwycie?? Bo zalezy mi na plecach oraz kapturach!!! Bo barki są dobrze zbudowane u mnie lecz kaptury i plecy troch mniej!!

obecnie nie mam zdjęcia pleców, ale jak zrobię to wrzucę. Kaptury ćwiczę.

Kaptury są to mięśnie czworoboczne grzbietu, a więc wchodzą w skład mięśni pleców Można je robić z barkami oraz plecami. Pzdr.

Witam ponownie ;] Po radach Pro_Massa ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w czwartek jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x25 kg, 12x 35 kg, 10x45 kg, 8x50 kg, 6x55 kg / daj lepiej 12-10-10-8-6 albo j.w Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12x20 kg, 10x30 kg, 8x35 kg, 8x40 kg Rozpiętki 3x10x6 kg /daj 4x Triceps Francuz leżąc nachwytem od czoła 12x10 kg, 10x12 kg, 8x14 kg, 8x16 kg Wyciąg w dół nachwytem 12/10/10/10 na [...]

[...] jest na tyle niski gdzie uniemożliwia solidne przetrenowanie innej grupy mięśniowej jak np: barki. U Ciebie natomiast powstaje brak równowagi w adekwatny sposób rozporcjowania intensywności dla danych grup mięśniowych. Nogi potraktowałeś jakby to były kaptury, a biceps jakby to były nogi. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-15 11:59:58

[...] ugięte nogi, tułów 45%, sztanga prowadzona równolegle (prawie po) udach. I teraz - im mniejszy kąt pochylenia tułowia, tym więcej pracy przejmują górne partie pleców w tym kaptury -> serie rozgrzewkową i pierwszą właściwą wiosła, możesz robić w taki sposób. Ewentualnie, jeżeli masz problemy z kręgosłupem, przepukliną możesz tak robić kolejne [...]

kaptury

[...] WYCIĄGU (PRZYCIĄGAJĄC DO CZOŁA) Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: KRĘCENIE NADGARSTKAMI Z HANTLĄ Szrugsy na kaptury ale nie wiem z jaką partią je połączyć? Chyba z plecami i na brzuch jeszcze robię: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: SKRĘTY TUŁOWIA: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC : [...]

Dodaj jeszcze kaptury chyba że tego nie chcesz ćwiczyć... a reszta moim zdaniem jest ok Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-02 19:47:40 Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-02 19:48:07

Trenujesz w ogóle kaptury, barki...? a nogi nie pytam ;] Może to tak słabo estetycznie wygląda bo jesteś wysoki

Powiem tak łapy fajne,ale klatka,plecy,kaptury nie pasują do tych łapek wdł mnie.Wdł to powinien być twój piorytet.Sog pozdro.