Czy są inne cwiczenia na kaptury niż ''''szrugsy"?

Czesc!!
Tak jak w temacie chcialem się dowiedziec czy są jakies inne cwiczenia na kaptury poza "szrugsami"? Bo jak narazie robie tylko to po 4 serie a wogóle nie czuje ze cwicze te miesnie!!!

Naturalniejszy ruchj est przy sztangielkach, szczególnie większe cięzaru męczą dół grzbietu przy sztandze.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa dobrze ,a nawet lepiej od szrugsów.
Jednak trzeba uważąć z obciążeniem podczas tego ćwiczenia bo jest ono kontuzjogenne.Wiele osób uważ że nie powinno się wykonywać tego ćwiczenia bo prawie na pewno dłusze jego wykonywanie prowadzi do kontuzji co wynika z budowy obręczy barkowej.

Penie bierzesz za mały ciężar,kaptury są silne,a ja zacząłem je czuć jak dowaliłem naprawdę ostry ciężar.Jak masz za mało na hantelkach to rób ze sztangą.

Ciągle robie ze sztangą i naprawde duzo ciezaru tam nakladam ze robie 12 powturzen i juz nie moge dzwignac!! A co do podciagania sztangi wzdlusz tlowia: to nie dziala przypadkiem na barki?? Bo slyszalem ze głownie angazuja sie barki w tym cwiczeniu!!

podcza podciaganie wzdluz tulowia zdecydowanie bardziej pracuja bary niz kaptury..

No to nie ma innych cwiczenw ktorych pracują głownie kaptury??? A moze robic poprostu wiecej serii w tym cwiczeniu zeby lepiej skutkowalo???

A wykonywałęś kiedyś to ćwiczenie?Ruch jest podobny jak przy szrugsach.
Te ćwiczenie owszem jest na barki ,ale rozwija dobrze kaptury.Szrugsy tak jakby też są na barki bo jedni je trenują z plecami a inni z barkami.
Zależy do czego zaliczy się kapturu czy do pleców czy do obręczy barkowej.

POZDRO

przeciez kaptury to tez barki

"przeciez kaptury to tez barki" - dokładnie
Po drugie jak ktoś chce sprawdzić, to weź poprostu mały ciężar na hantelke, podciągnij ją wzdłuż tułowia i sprawdź jak pracuje kaptur...

"przeciez kaptury to tez barki"
chłopaki jak chcecie komuś doradzac to najpierw poduczcie się anatomii.
Po pierwsze bark to bark ( dokładnie mięśnie obreczy barkowej ) a 'kaptur' to 'kaptur'. Zastanawiam się czy w ogóle znacie prawidłowa nazwę tzw. kapturów??
Jest to mięsień czworoboczny pleców, ( jak sama nazwa wskazuje tworzy on muskulaturę pleców ) a częśc która 'wystaje' po obu stronach szyji jest w rzeczywistości jego najmniejszą częścią. Czworoboczny jest odpowiedzialny za 'wypełnienie' przestrzeni między łopatkami.
----------------------
co do pytania na temat podciągania sztangin wzdłuż tułowia
- jak w wielu innych ćwiczeniach wszystko zalezy od chwytu.
Łapiąc sztange na szerokość barków angazujemy boczne i tylne akony mięśni naramiennych. Łapiąc sztange wąsko, na samym środku w wiekszej części angazujemy czwotoboczn. Zasada jest nastepująca- im szerszy chwyt tym barziej angazują się boczne kaptury- jak mi ostatnio doradził Michail- chwyt na szerokośc barków jest znakomity na podkreślenie kulistości barków. --------------------
grupa mięśniowa zaznaczona na niebiesko przedstawia czworoboczne pleców

Tutaj są zdania podzielone czy kaptur to barki kaptur to potoczna nazwa górnej części mięsnia czworobocznego ktory jak by niepatrzec nalezy do pleców nie do barków pozdro