kaptury

[...] ławce skośnej przemienne uginanie łokci 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 3.w staniu ze szkanga uginanie łokci 12/10/8 4.uginanie łokci w podporze o kolano 12/10/8 PIĄTEK (barki, kaptury + przedramiona) barki, kaptury 1.wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8/8 + 2s. [...]

Witam, Po baaardzo długiej przerwie związanej z siłownią chciałbym na dobre tam wrócić. Miałem jakieś pojedyńcze wypady, ale szybko się one kończyły. Tak na prawdę regularnie trenowałem od 15 roku życia do około 19-20 roku. Potem zaczeły się studia itp itd więc zgubił człowiek motywacje. Teraz kiedy już dosyć regularnie pracuje chciałbym powrócić [...]

[...] o kolano3x10-8-6 3.uginanie ramion ze sztangielkami styl ala młotkowy czasem ze supinacja3x10-8-6 + zmęczenie mięśnia śmiesznie małymi ciężarami Piątek Barki+nogi+kaptury Barki: 1.Wyciskanie sztangi za głowe siedząc3x12-10-8 2.Unoszenie sztangielek w bok siedząc3x12-10-8 3.Arnoldki 3x12-10-8 4.wyciskanie sztangielek do góry [...]

[...] łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w [...]

[...] za głowe w chwycie (szerokosc barkow) 1 uginanie sztangi skosnej 4x10 2 uginaie sztangielek na zmiane na lawce skosnej siedzac 3 modlitewnik na maszynie 4x10 pt. bark kaptury brzuch rozgrzewka 1 wyciskanie sztangi siedzac przed siebie 4x10 2 wyciaskanie sztangielek siedzac 4x10 3 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia( brzuch kłade na [...]

[...] (progress) -Uginanie nadgarstkami sztangi trzymanej nachwytem 3x 12, 10, 8(progress) -Uginanie nadgarstkami sztangi trzymanej podchwytem 3x 12, 10, 8(progress) Wtorek barki/kaptury Barki: -Wyciskanie sztangielek nad glowa 3x 12, 10, 8(progress) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12, 10, 8(progress) -Unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

[...] sztangi na skośnej ławce - 3 x 12 - 8 powt. 4. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 x 12 - 8 powt. 5. Rozpiętki na skośnej ławce - 4 x 12 - 10 powt. Piątek: plecy + kaptury PLECY: 1. Ściąganie drązka do karku nachwytem - 3 x 12 - 8 powt. 2. Ściąganie drązka do klaty podchwytem - 3 x 12 - 8 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] - arnoldki (3s, 12/10/08) - uginanie hantlą na modlitewniku (3s, 12/10/08) c) Przedramię: - bambus (na maxa) - spuszczanie sztangi za plecami (na maxa) Środa: * Barki, nogi, kaptury a) Barki: - Wyciskanie sztangi za głową siedząc (3s, 12/10/08) - wyciskanie hantli za głową (3s, 12/10/08) - tył barków na siedząco (3s, 12/10/08) - ZNOWU NIE ZNAM [...]

[...] łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30 Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8. .Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] Triceps: Uginanie i prostowanie ramion z hantlem zza glowy: 3x12,11,9 Linki sciagane w dol: 3x12,11,9 Linki ciagniete "od kregoslupa" przed glowe: 3x12,11,9 Wtorek: Barki + kaptury Barki: Hantle: WSZYSTKO ROBIE TAKIM SAMYM SYSTEMEM 12,11,9 Hantle z wyprostowanymi rekoma przed siebie Hantle ze zgietymi ramionami w kacie prostym Maszyna do [...]

[...] na ławce poziomej Trieps: -Pompki na poręczach wąsko -Prostwanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia -Wyciskanie francuskie na ławce poziomej Wtorek=Barki+kaptury+przedramie Barki: -Wyciskanie sztangi nad głowę -Unoszenie rąk w prząd stojąc -Unoszenie rąk w boki stojąc -Wznosy w ramion w opadzie tułowia Kaptury: [...]

[...] do karku, unoszenie satangi do brzucha, sztangielka na motyle, sztanga stojąc na bic, sztangielki obkręcane (180st) na modlitewniku 3 DZIEŃ nogi-barki-kaptury przysiady, uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu, wyprosty nóg na ławce siedząc, wyciskanie sztangi na barki przód, sztangielki na barki siedząc, [...]

Siema. Ćwiczę już od 1 roku to była zabawa z siłownią ale mimo tego sile nabierałem szybko i to nawet bardzo szybko. Plan był opart na samej klacie czasami barki jednym słowem plan miałem w głowie robiłem co popadnie ale ostatnie 3 miesiące to był już jakiś zwykły ułożony plan (mam go jak trzeba). Dotychczasowe rekordy : Wyciskanie na klatę 75 kg [...]

[...] mocno :D Dużo czytałem itp i wiem że warto zmieniać plany treningowe, żeby był progres, na razie jechałem na tym samym czyli - klata, bicek - nogi, - plecy, triceps - barki kaptury I wrzucałem brzuch po treningu każdym Nie mogę narzekać bo i się wyrzeźbiłem i zbiłem tłuszczyk, trochę podrosłem i aktualnie ważę 71 kg przy 174 cm wzrostu. Mój [...]

[...] i opuszczanie za głowe s5 p12/10/8/6/6 -unoszenie sztangi łamanej do szyi stojąc s5 p12/10/8/6/6 -unoszenie hantli na aktony boczne siedząc s5 p12/10/8/6/6 -ćwiczenia na kaptury *Piątek* Plecy -martwy ciąg s5 p12/10/8/6/6 -ściąganie drążka za plecy siedząc na atlasie s5 p12/10/8/6/6 -ściąganie drążka do klatki siedząc na atlasie s5 [...]

[...] NIEDZIELA barki wyciskanie sztangi przodem 4 s 8/6/6/6 wyciskanie sztangielek 4 s 8/6/6/6 wznosy boczne sztangielek 3 s /8/6/6 podciąganie sztangi do klatki 3 s 8/6/6 kaptury 4 s 8/8/8/8 biceps + triceps Pierwszy zestaw- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10-8-6 [...]

Witam, zmieniam plan i zastanawiam sie czy coś zmienić: To mój nowy plan: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki płasko szangielkami 4s Biceps Uginanie łokci sztangielkami stojąc stojąc 4s Modlitewnik w uchwycie młotkowym 4s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s Wtorek [...]

Dobry wszystkim. Chcialbym prosic o porady i korekty w sprawie mojego planu treningowego (zaznaczam, że nóg nie ćwiczę) cel masa. Wykonuje 2 plany naprzemiennie tydzien A i tydzien B. Prezentuje się to następująco: TYDZIEN A PONIEDZIAŁEK klatka: Rozpiętki na ławce prostej 3s x12 ławka prosta 4s x12/10/8/6 [...]

Ćwicze ponad rok Jeżeli jest coś nie tak to napiszczie (Plan ten jest Modyfikacją innego planu z Sfd) Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramiona -Brzuch Pn.Klatka - Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg [...]

[...] wąsko) do 10 ruchów i 4x wyciskanie na barki (progresja) po 10 4x podciąganie sztanki do brody i 4x ściąganie wyciągu górnego za głowę oba po 10 ruchów 4x unoszenie ramion(kaptury)po 12 i 4x Unoszenie ramion w przód ze sztangą po 10 4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę po 10 + biceps 4x serie po 12 ruchów unigania na kolanie. I to niestety [...]