TRENING/piątkowy 30.12.11/ 1.wiosło - 4x10/60,70,80,95/ 2.przyciąganie do klatki - 4x10/wyciąg/ 3.kaptury - 4x10/60,80,90,90/ 4.uginanie hantle - 4x10/13,17,19,21/ AEROBY Bieżnia 20min. rowerek 30min. I tak zakończył się stary rok treningowy:-D a od dziś nowy planik, nowe nadzieje, stare cele:-D Bo chodzi o to żeby gonić króliczka:-D Micha wraca [...]
[...] stwierdzam, że mam lordozę. Zawsze wydawało mi się, że ja mam po prostu duży brzuch, naciągnięty żołądek albo inny hvj, ale nie. Normalnie po treningu robię jeszcze łydki, kaptury i brzuch. Chciałbym abyście podali mi ćwiczenia, które będę wykonywał raz w tygodniu po treningu, zamiast w/w ćwiczeń, w celu poprawienia mojej wady. Proszę również [...]
[...] następnym treningu chyba zostanę na 60kg i zrobię 3x10powt. 4. Tutaj dobry progres od ostatniego treningu, nawet się nie spodziewałem. Niektóre powt. trochę niedociągnięte. 5. Ostatnia seria poszła ledwo co, a ostatnie powt. z zarzutem tułowia. Robiłem długie przerwy. Za tydzień +2,5kg. 6. Spoko, kaptury się lekko spompowały, cóż tu więcej pisać
kurva ten MC mnie dobija musze na cyklon wskoczyc ladujesz 30 kg wiecej odemnie spokojnie reszta na + sylwetka to plegar mi sie podoba i kaptury dobrze grube
[...] -Spięcia brzucha 20 -Spięcia brzucha 20 Mini trening (najszersze grzbietu)-2min -podciagąnie na drążku 3 x max Jestem zmęczony, jak cholera, i jakoś za mocno rozciągnełęm kaptury przy strechingu i teraz mnie bolą. Wznosy tułowia z leżenia, położyłem ręce na kark. Dzięki czemu stało się, jednym z najbardziej męczących cwiczen z wszystkich, [...]
Mam dość znów, podczas strechingu coś se zrobilem i kaptury mnie bolą (mieśnie), znowu!!! Koniec z rozciąganiem kapturów odrazu po treningu. Będe się rozciągał 30min. po treningu i zobacze czy się coś zmieni.
Dziś zaczynam trening Podaje nowe wymiary, mieżone w innych miejscach i mam wszystko zaznaczone na zdjęciach dzięki czemu nie będzie takich nie porozumień jak ostatnio co mi biceps się skurczył Nowe Wymiary Wzrost:182 Klatka piersiowa:100cm Barki:115cm Biceps:L-33.5cm P-33.5cm Przedramie:29.5cm Nadgarstek:18cm Brzucho:79.5cm Udo:L-53cm P-54cm [...]
Zmodyfikowane ACT 1.( Uda )Przysiady (obciążenie około 20KG) 20 2.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciązeniem około 20Kg) 45 3.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 15 4.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]
[...] styk i czy dokładac cos czy robic optymalnym dla mnie żelastwem ? 3 no i ostatnie czy moge sobie gdy robione są same nogi w jeden dzień albo klata dorzucic do jednego dnia kaptury a do drugiego przedramie ? No i chyba wszystko jak na coś wpadne nowego to zapytam (w końcu kto pyta nie błądzi Od poniedzałku zaczynamy i dam znać za kilka tyodni o [...]
[...] kurva taka moc czulem ze to mala bania normalnie chcialem wy***ac cala silownie przez okno razem z kumplem eheehee barki: m.in wznosy na boki 3x15x7kg + 10x9,5 kg gladko barki mega spompowane podobnie jak plecy pozniej jeszcze kaptury ok 70-80 kg na 12-15 razy oraz przedramie jednym slowem: POGROM!!! za to uczucie kocham silownie!!!
[...] barkach oraz dyskomfortu w stawach podczas niektórych cwiczeń - to było dla mnie b ważne Parametry i partie które były zaniedbane podczas 5x5: wytrzymałośc i kondycja łydki kaptury przedramiona (nie licząc siły uchwytu) brzuch Pewnie dla wielu z was takie osiągnięcia to nic ale dla mnie to jest kamień milowy. Reasumując. Cel zawarty w temacie [...]
Tyle że ja miałem jeszcze we wtorek podciąganie, a hp jest na kaptury i boczne aktony barków u mnie;-) Widzisz, niektórzy stosują multum ćwiczeń a technika w nich i ciężary nie powalają, sylwetki też. Bawią się w regresy jak rzucają 60kg na 8 powtórzeń średnio w roboczej, a regres to chyba też trzeba mieć z czego robić, tak mi się wydaję. Z FBW [...]
jeśli chodzi o ludzi to w zasadzie uwielbiam jak się tak patrzą te plotkarskie stare baby i inni a ,ze myślą swoje to niech myślą ja o nich też mam zdanie i tyle, dodatkowo lubie sobie w dresach wyskoczyć nałożyć kaptur i wtedy mam już 2 kaptury