Witam. U mnie wszystko idzie ku dobremu, waga systematyczne w górę, dziś 87 kg. :-P. Dieta bez zmian, głównie kurczak, tuńczyk, ser biały, isolat, ryżyk, kaszka, makaronik i owsianka i tak do znudzenia %-) .Ale nie narzekam , bo widać efekty. Dziś na treningu były barki i triceps. Wyciskanie hantli siedząc. 6x 10-12. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwytem i dodaj martwy ciag i jezeli sprzet pozwala to zamien wioslowanie hantlem na cos innego. biceps: wywal 3 cwiczenie barki: moze byc tylko zamiast 4 serii rob 3 kaptury: moze byc nogi: wywalil bym drugie cwiczenie i dodal jedna serie do przysiadow przedramie: moze byc Co do supli to nie sa ci zbytnio potrzebne na start, ale jak mam [...]
[...] ramion w bok progresja od 10 do 16 kg, od 12 do 8 powt. 4 serie unoszenei łamanego gyfu do szyi czy jak to sie nazywa? ciezar 40 kg +gryf po 10 powt kazda seria. 4 serie kaptury - hantlami - dwie serie 22.5 14 powt. i 2 serie 30kg po 12 powt. Przedramie 4 serie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, obciazenie to okolo 10kg gryf plus 10 [...]
Sporo jest roznych opinii. Spotkalem sie z tym ze naramienne to duze, przedramie i brzuch to male, a kaptury gdzie zaliczamy ?:D Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-10 22:48:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aaa pomyliłem się z rozkładem partii na poszczególne dni , tamten to był stary. Ten jest nowy : Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne
No to jest ok, dziwny środek klaty. Plecy niespecjalnie wyszły na tej fotce w imagehacku. Kaptury mogłyby być większe. Dociągniesz do 95 kg wytniesz i będzie jak znalazł. Sog. Były jakieś suple? Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-06-26 10:32:08
[...] cwiczenie na skosy 3 serie 12/12/12 allahy 3 serie 12/12/12 cos musze zmienic w planie bo za duzo mam tych cwiczen na piatek, chyba lydki dodam do treningu plecow czyli bedzie plecy+kaptury+lydki, moze byc? dzisiejsze zarcie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1a1a275f55e4f2388b37af52653ba97.png Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-11 19:31:53
[...] że można mi nieco zarzucić, ale do treningów myślę, że nie :) Wygląda to mniej więcej tak: Pon: Klatka + biceps Wt: Plecy + triceps Śr: wolne Czw: uda + łydki Pt: barki + kaptury Sb: wolne Nd: wolne Wolnych dni nie trzymam się kurczowo, wyjątkiem jest niedziela, która zawsze jest wolna. Czasem dla urozmaicenia nieco zmieniam układ, żeby dać [...]
Według mnie to poniedzialek powinno byc klatka + tric,wt: plecy + biceps,sr:wolne czw: barki + kaptury i w piatek czy dowolny inny dzien klatka + przedramie albo po prostu wyrzuc ta klatke z piatku i daj nogi + przedramie bo naprawde sie oplaca robic nogi. Po drugie j/w za duzo cwiczen na biceps i triceps 3 cwiczenia po 3-4 serie zupelnie starcza. [...]
[...] grzbietu: - wywaliłeś podciąganie na drążku, choć rzeczywiście idzie mi bardzo ciężko, - wywaliłeś też przciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim (to chyba ćwiczenie na kaptury?) czy uważasz, że początkujący nie musi tego robić? - skłony ze sztangą angażują chyba podobne mięśnie jak matwy ciąg? (czy nie?) A tak w ogóle sądzisz, że po 3 serie [...]
bardzo fajnie to wygląda mógłbyś poprawić troszkę kaptury bo moim skromnym zdaniem odstają ;) ps. słyszałem że wszystkie czarne skarpetki śmierdzą}:-(}:-(
Piątek (30.01.2015) Jedzenie: Dzisiaj miałem wolne wiec posiłki były o różnych godzinach śniadanie: serek wiejski 200g, 4 kanapki obiad: kasza, mięso gulaszowe z sosem przed treningiem: 400g jogurt jogobella wiśniowy po treningu: 250g kurczaka, 100g ryżu, 3ogórki konserwowe, 50g papryki na mieście skusiłem sie na 300g frytek Trening Dzisiaj [...]
Przemyślałem parę spraw i pozmieniałem tak aby to miało ręce i nogi myślę że obecna forma treningu jest w miarę przyzwoita co do ćwiczeń zawsze można mieć jakieś zastrzeżenia i pewnie nie wszystkie z sobą w pełni nie współgrają mimo to zostawię tak jak jest. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE [...]
Do nóg dodaj coś mocnego na dwugłowy - np. żuraw. Zamień plecy z barkami, bo tak zmuszasz triceps do pracy trzy razy w ciągu tygodnia. czwartek plecy kaptury piątek barki triceps Tak będzie pracował tylko dwa razy i przez to więcej dostanie czasu na regenerację. Co jeszcze się rzuca w oczy - plan na biceps jest mocno przeładowany. To tyle nie [...]
[...] siady na pierwszym miejscu przysiad wykroki/suwnica wyprosty na maszynie mc na prostych/żuraw uginania na maszynie albo na przemian na cztero i dwugłowe jeden rodzaj siadów wystarczy w barkach podciąganie do brody jako drugie po wyciskaniu sztangi unoszenia przodem nie dodawaj, juz wystarczy nie masz nic na kaptury - dodaj szrugsy do pleców