To może tak ? pon bic/plecy/brzuch/kaptury wt przerwa śr tric/klata/barki/nogi cz bic/plecy/brzuch/kaptury p przerwa sob przerwa nd tric/klata/barki/przedramię
[...] - prostowanie ramion na boki (jak by to opisać ;/) - prostowanie ramion do przodu - wyciskanie krzywej sztangi zza głowy siedząc i do tego - krąznie ramion z obciążeniem (kaptury) - takie fajne ćwiczenie na poprzeczne brzucha (motylkowe) dzień 3 triceps: - wyciskanie francuskie hantelką jedną ręką - prostowanie rąk krzywą sztangą za głowe [...]
Sorry za pomyłkę to nie miały być ramiona tylko barki. Jeśli chodzi o klate/nogi/triceps to robię na atlasie, a resztę z hantelkami. Poprawiam Plan: Pon: -klatka -triceps -barki Wt: -Klatka -plecy -kaptury Śr: -Klatka -biceps -nogi Czw: -plecy -triceps -kaptury Pt: -plecy -biceps -barki -nogi Zmieniony przez - Mds12 w dniu 2011-12-04 11:29:52
poniedzialki biceps(modlitewnik,hantle),klate(lawka skos poziom,rozpietki),triceps(wyciskanie francuskie,hantle), wtorek barki,przedramie,kaptury. ŚRoda wolna . Czwartek triceps biceps przedramie. Piatek : ktata , barki, Kaptury plan beznadziejny ćwiczysz klatkę, barki, ramiona dwa razy w tygodniu a nie masz gdzie wcisnąć pleców i nóg??? pozdro
a ja mam odwrotnie, mi wogole kaptury nie rosna, zaczalem nawet ostanio je cwiczyc 2 razy w tygodniu, raz z barkami, raz z plecami kaptury rosna tez od martwego, ja wczesniej, gdy nie robilem normalnie kapturow z plecami, czulem lekki zakwas zawsze po tym cwiczeniu Zmieniony przez - elekroman w dniu 2005-12-25 10:09:01
kaptury cwiczysz szczegolnie przy cwiczeniach na tyl barkow ale takze przy podciaganiu sztangi do brody.. .. nie wierze tylko,ze masz takie wielkie te kaptury nie cwiczac ich:P .. czworoboczny to z*****y miesien, to on nadaje pleckom wygladu:))
[...] pochylasz sie a nie przysiadasz> wykroki , ok wiosło sztangielka powinno byc robione w większym opadzie tułowia, ty w tej chwili angażujesz mięśnie górnej części grzbietu, kaptury, naramienne a nie grzbiet. po drugie ręka powinna iśc do pełnego wyciągnięcia, i ruch zaczynać z łopatki uginanie ok. Żadnego kombinowania z przysiadami, dopóki nie [...]
[...] MC, zdecydowałem się dać przysiady do HST , więc MC będzie co drugi trening na zmiane z przysiadami , i szrugsy będą co drugi trening , w ten dzień , w który mam przysiady ( kaptury ćwicze od miesiąca dopiero i prawie ich nie ma ) - ale za to dodalbym wspiecia na palce i cos na brzuch. wspięcia będą , maxów nie mierzyłem , tak samo jak w [...]
Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w [...]
Ułożyłem taki planik i chciałbym się zapytać czy jest odpowiedni, dobra ilość serii i powtórzeń Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. [...]
a takie partie jak np:przedramie,brzuch,kaptury.kaptury zapewne przy plecach robic ale reszte ? czy tak moze byc? : plecy,biceps,przedramie, klatka,triceps,brzuch nogi,barki,brzuch :)
SAM CHCIALES ZEBYM CI POWYTYKAL, PROSZE BARDZO: Poniedziałek Klatka NIE O TEN SKOS MI CHODZILO, TZN. MOWILEM O DOLNYM. aLE JEZELI BARDZO CHCESZ ROBIC DOLNY, TO ROZPIETKI NA KONIEC (CW. IZOLOWANE) 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół [...]
I dzien : klatka + lydka II dzien: biceps + triceps + przedramie III dzien: barki + kaptury + uda IV dzien: przerwa V dzien: biceps + triceps + przedramie VI dzien : plecy + kaptury + uda VII dzien : przerwa itd. Sam stosuje ten trening, polecam wszytskim!!!
[...] swoje plecy by Mawashi - okrągłe plecy/kifoza - ćwiczenia korygujące by Lonely - plecy sław i ich treningi by Gosteczek - trening by Don garcia - inne spojrzenie na kaptury, czyli o izomerykach by Krzych666 - jak rozbudować gigantyczne plecy by Krzych666 - bardzo obszerny artykuł Czawaj'a , opisuje budowę anatomiczną, poszczególne [...]