[...] wymiary bez zmian albo na plus. Najmocniej poprawiły się uda, choć nie udało mi się tego uchwycić na zdjęciach. Do tego lepszy jest brzuch i rzeźba na ramionach, a klata i kaptury są znacznie pełniejsze. Porządnego zdjęcia pleców nie udało się zrobić, więc nie jestem w stanie ich porównać. Dziękuję wszystkich osobom zaglądającym do testu i [...]
[...] hantli siedząc 4 serie 25/30/30/30 po 5 powtórzeń wznosy bokiem 4 serie 10kg/6 powtórzeń wznosy w opadzie tu malutki cięzar bo tylko 5 kg na rękę i na koniec kaptury hantlami stojąc Był to mój drugi trening na 5 powtórzeniach z tym samym obciążeniem przeprowadzony bez wiekszych problemów , wiec na nastepny trening "piątek " [...]
[...] 52,5/5 52,5/5 wyciskanie hantli siedząc 30/6 30/6 30/7 30/8 wznosy bokiem 4 serie 10kg/6 powtórzeń wznosy w opadzie tu malutki cięzar bo tylko 5 kg na rękę i na koniec kaptury hantlami stojąc i na sztandze na suwnicy Zakończenie było na skakance 20 min. pomimo tak krótkiej przerwy od wtorkowego treningu było dobrze . Teraz z innej beczki [...]
[...] Wyciskanie na maszynie (bo nie bylo nikogo do pomocy i za hantle się nie łapałem ) Wznosy bokiem 5 serii 10kg/6+2 oszukane Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury i skakanka Siła lekko drgneła ale takie to dalekie od ideału wiec za tydzień znów to samo , no może tylko na skosie dodatnim cos dołoże. Zmieniony przez - [...]
[...] z przodu na barki 5serii 55/5 tu tez może 2,5 - 5 kg Wyciskanie hantli siedząc 4 serie ale 25kg bo znów nie było nikogo do pomocy a przy 30 lub 35 czesto łapie kontuzje za to na spokojnie po 8 ruchów Wznosy bokiem 10/6 10/6 12/6 12/6 12/6 Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury ale na skakankę zabrakło czasu ( za duzo sie przegadało )
[...] Wyciskanie skos dodatni 5serii 80/5 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni ale bark znów dawał o sobie znać i juz tak do konca treningu 4serie 25/8 Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie ale 20kg po 8 ruchów Wznosy bokiem 10/8 10/8 10/8 10/8 Wznosy w opadzie 4serii 5kg Na końcu kaptury i lekko brzuch
[...] tak zmachane że o dokładaniu nie było co myśleć i poszło Wyciskanie stojac z przodu na barki 50/5 55/5 55/5 55/5 Wznosy bokiem 10/6 12,5/5 12,5/5 12,5/5 na skakankę , kaptury i tylni akton naramiennych nie starczyło już czasu . Najgorsze jest to że tak mi sie poukładały treningi że następny (klatka płasko ) wypada już jutro co daje mi [...]
[...] co obiecywałem sobie od jakiś 3 tygodni Wyciskanie stojac z przodu na barki 60/5 60/5 60/5 60/5 Wznosy bokiem 10/6 12,5/5 12,5/5 12,5/5 Potem jeszcze 3 serie w opadzie kaptury to 3 serie szrugsów z hantlami i zwieńczeniem było 20 min skakanki i po blisko 2,5h spędzonych na siłowni grzecznie udałem sie na garaż (podłubac troche przy [...]
[...] 130/3 130/2+1 Wyciskanie skos dodatni 90/3 95/3 95/3 95/3 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 3serie 40/6 Wyciskanie stojac z przodu na barki 60/3 65/3 65/4 65/3 Wznosy bokiem 10/6 12/6 12/6 12/6 Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury i skakanka Plany na barkach i skosie dodatnim wykonane na 100% tylko pierwsza ława jakoś kulawo
[...] opamiętałem :) Wyciskanie na ławie płaskiej z łańcuchami odpusciłem chodź wiem że było by dobrze Wyciskanie stojac z przodu na barki 50/3 65/3 65/3 65/3 Wznosy bokiem 10/6 12/6 12/6 12/6 wznosy w opadzie hantelkami 5 kg /8-10 , następne są juz 10 kg a to za duży przeskok i mało ma wspólnego z prawidłową techniką kaptury i koniec treningu
Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek (celowo maszyny, żeby sprawdzić czy ruszy to coś klatkę) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie + Hammer Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie z supinacja sztangielkami Młotki Allahy Skos Unoszenie nóg w [...]
[...] obciążeniem którego ty postanowiłeś wydłużyć i ciężaru. Może u Ciebie jeszcze technika nie była tak zgrana żeby podnieść naprawdę duży ciężar . Zresztą popatrz na ciężarowców, chyba żadnego mięśnia oprócz nóg nie mają tak rozwiniętego, wręcz ich kaptury są nieproporcjonalnie duże do reszty. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-12-29 11:15:17
[...] grubo ponad 5dych( to o nim wspominałem ze robi 6-8 serii w tyg na biceps a na zawodach mial 51 w reku a na masie 55) . Wykonaliśmy 6cw na plecy , 2 na tyl barkow oraz kaptury. 1. Sciaganie V do klatki 2x15 wstępne, 3x10 robocze 2. Wioslo pol sztanga 5ciezkich serii po 6-8 pow 3. Wioslo z ziemi z odkladaniem ciezaru 4x 10p 4. Przyciaganie [...]
uloz zwyklego splita 3x/tyg nogi+barki+lydki+kaptury klata+tric plecy+bic+przedramie jesli ma byc plan na mase to dieta z dodatnik bilansem kalorycznym(to podstawa)
[...] są w górze. Po treningu cardio + zwisy na drążku, rozciąganie góra/ dół i rolowanie (AŁA!) jutro kupuję haki, to będę wisieć dłużej Szykuje sie kolejna wizyta u fizjo, kaptury napietę, czuję je nawet jak noszę lekką torbę na ramieniu ( chociaż noszę na skos) Do dvpy z tym wszytkim@@-) jeden plus z całego użalania sie - cera się poprawiła [...]
[...] + NOGI 1. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 5x 8-12 2. Wznosy sztangielek na boki w staniu 4x 8-12 3. Face Pull 3x 10-15 4. Wznosy barków z sztangą z tyłu 4x 10-15 (kaptury) Nogi: 1. Przysiady z sztangą na plecach serie 3x 8-12 2. Przysiady z sztangą z przodu 2x 8-12 3. Prostowanie na maszynie 3x 8-12 4. Uginanie na maszynie 3x 8-12 [...]