kaptury

oto trennig regeneracyjny Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

Robiąc dobre ćwiczenia na barki oraz martwy ciąg kaptury pracują mocno, osobiście nie widzę potrzeby ich oddzielnego ćwiczenia. Oczywiście co innego jak ktoś 10 lat ćwiczy, ale pierwsze lata powinno się ćwiczyć podstawowo, bez "dobijania" kapturów, przedramion czy innych pierdół. Skoncentruj się na fundamentach, nie na wykończeniach :)

[...] tyle powtórzeń) Sztanga stojąc jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Sztangielki siedząc wymac***ąc na przemian 3 x 12-15 Więc, 2 dni biceps klatka, kolejne dwa plecy i kaptury, i kolejne 2 barki i nogi, 1 dzień w tygodniu wolny. Klatka nawet rośnie, ale wracając do tematu o bicepsie, wydaje mi się jak by stał w miejscu, czy mogę wykonywać [...]

A jak mierzysz kaptury ? Albo prostowniki grzbietu ? A klatke pewnie mierzysz w pasie

Bary i kaptury moze tez cwiczysz??

kaptury angazuj sie gdy spuszczas sztange ponizej lini uszu, jedno wyciskanie wzupelnosci wystarczy Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::.. Zmieniony przez - d.j666 w dniu 2003-03-06 21:44:21

[...] rozpiętki tylko podczas leżenia na brzuchy 3 x 12 Na prostowniki tak jakby brzuszki tylko w drugą stronę 3 x 20 I szrugsy 3 serie aż pocuję że mam zmęczone kaptury (około 20) Barki: wyciskanie na 3 x 12 podnoszenie hantli na boki 12, 10, 8 podnoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 12 Biceps:ćwiczenie ''21'' x 3 [...]

muj plan jest taki poniedzialek-(klata-poziom,skos-rozpientki chankle) wtorek-biceps gryf lamany-modlitewnik,-kaptury sztanga (sroda przerwa) czwartek-barki piontek-plecy,tricho! to dobry plan? narazie zarzywam kre-alkatyn ale nic nie wchodzi:(

Robie Split, pon klata,bic , wtorek plecy, kaptury , piatek barki triceps , sobota nogi. Moge robic cardio w sobote i niedziele rano, po treningu w srode i piatek moge robic te obwody metaboliczne, oraz w czwartek moge na chwile wpasc na silownie na taki obwód. Czy przyniesie to dobre efektY? Czy odpuścić sobie ten czwartek? Czy 2 razy cardio i 2 [...]

Daj wiecej fotek ... kaptury , klata,nogi, biceps z przodu ,itd

a moze cos takiego pon.klatka,tric wt.plecy,bic.przedramie czw.nogi pt.barki+kaptury i czy moge taki trening ciognac do konca zimy a puzniej rzezbe zrobic Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2006-10-08 16:00:38

Spie ogólnie po 6 czasem 5 godzin. W czasie cyklu spożywałem około 2 - 3 litrów, przeważnie wody. b 2 t 1,5 w 5 klatka biceps barki kaptury triceps plecy (czasem nogi) intensywnosc jest okey:) Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2011-01-04 16:38:30

Stary Plan poniedziałek klatka wtorek nogi + brzuch środa biceps+triceps czwartek plecy piątek barki+kaptury

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE 12-12-12-12 -MARTWY CIĄG 10-8-6-4 piątek barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 12-12-12-12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-12-12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-12-12-12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-12-12-12 kaptury -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”12-12-12-12

[...] jedyne w danym dniu niech będą, bo na nich się skupiam a jednocześnie z nogami łydek nie zdążę zrobić, bo siłownia tylko tak z 50 min. czynna w szkole. Oddzielnie spokojnie się wyrobię. Tak samo plecy jako jedyne, bo najszerszy, martwy i kaptury trochę zajmują czasu i bicepsów nie zdążę zrobić. A tak jak jest jest dobrze czy coś wymaga zmiany?

po 1. Odpoczynek od nóg do pleców 3 dni i od pleców do nóg 4 dni. po 2. w poniedziałek 95% osób robi klatkę, a w środę będziesz miał luz. po 3. Spokojnie może być 3 dni. Ja mam w jeden dzień nawet 42 serie i jest ok po 4. kaptury z plecami Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-13 15:35:46

Poniedziałek: barki, kaptury, brzuch, Środa: klatka, triceps, brzuch, Czwartek: plecy, biceps, przedramię, Dlaczego w czwartek ? nie mozesz w piątek? albo sobote ? jeżeli taki zestaw to klatke dałbym na poniedziałek żeby miała wiecej czasu miedzy nastepnym terningiem

Noniestety niemoge, tylko te dni mi pasują Czyli radzisz Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch, Środa: barki, kaptury, brzuch, Czwartek: plecy, biceps, przedramię, Ale czy wskazane jest trenowanie Pleców odrazu po Barakch (lub na odwrót)??

Albo może tak?? Poniedziałek: barki, kaptury, brzuch, Środa: plecy, biceps, przedramię, Czwartek: klatka, triceps, brzuch,

poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa klata czwartek plecy+kaptury piątek wolne sobota barki niedziela triceps+biceps Na 5 dni w tygodniu to można np. takim rozkładem lecieć...reszte ułóż sobie sam, a potem daj do oceny. Ostrzegam jednak, że przy słabej regeneracji trening 5 razy w tygodniu to kiepskie rozwiązanie.