kaptury

Waze 72kg na klate biore 80kg moj trening to poniedzialek klatka i biceps, sroda plecy i triceps piatek barki,kaptury i przedramie . Robie 2 cwiczenia po 4 serie na kazda partie... interesuje mnie wzrost wagi i sily Mozecie powiedziec co robie zle i cos doradzic i co zrobic zeby przytyc

witam panowie doskonale wiem aby zrobić rzeźbę trzeba robić aeroby i rzzbiłem się to robiłem trening arebowy 4x w tygodniu,natomiast chodzi mi o jakiś dobry sposób na trening brzucha podczas masy i ale i prosze o jakies porady na rzezbe kiedy będę już robił.naprawdę dużo pracy w to wkładałem a mimo to nie było jakis efektów które by mnie [...]

wejdx na strone jakiegoś zakonu, zawsze w filmach mnisi mają dupne kaptury :D:D:D polecam tez Boba "the beast" Sappa

połaczenie jest w miarę dobre ja bym jednak tak zrobił wtorek:klatka i kaptury(dorzuć do pleców albo barków, za wzgledu ze te grupy są blisko siebie a poza tym nadwyrezasz tą grupę 3 razy w tygodniu bo pracuje przy plecach i barkach) i przedramie(ja dorzuciłbym do bicepsu chyba ze chcesz je poruszyć lepiej... czwartek:barki i triceps + [...]

[...] płaskiej (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie lub pompki tyłem (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p -brzuszki [...]

[...] na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s max -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -wyciskanie francuskie lub pompki tyłem (tric) 2s-15-15p [...]

[...] na ławce płaskiej (klata) 3s 6-12 -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s 6-12 -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 6-12 -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-6-12 -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 6-12 -uginanie sztangą stojąc/uginanie hantli uchwytem młotkowym (biceps) 2s 6-12 -wyciskanie francuskie lub pompki [...]

1.Trenuje już jakiś rok ale podczas wakacji niesystematycznie 2.Mój plan to:Poniedziałek klata,bicu,tricu wszystkie serie 10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpiętki Wiosłowanie naprzemian sztangielkami Wiosłowanie sztangą Modlitewnik Wyciskanie francuskie Prostowanie ręki za głową [...]

Nie. Poniedziałek: klata + biceps Wtorek: wolne Środa: plecy + kaptury Czwartek: nogi Piątek: wolne Sobota: triceps + barki + przedramiona Niedziela: wolne Te przedramienia to już całkowicie wg upodobania.

O co chodzi wam - przecież chłopak ma nogi w planie! A wg mnie kaptury z barkami lepiej robić, ale to moje zdanie.

Możesz zrobić np. Pon Klata Biceps Triceps Sroda Plecy Barki Piątek Nogi Przedramie Kaptury możliwości jest dużo

To są kaptury o ile mnie oko nie myli. Ale nie jestem pewny.

[...] od pleców : 4 serie max szerokim nachwytem 4 serie max średnim podchwytem 4 serie sztanga prosta ok 12 powtórzeń (i tu bym chciał dodać jeszcze 1-2 serie z dwa razy mniejszym obciążeniem żeby dopompować na maxa) 4 serie chwytem neutralnym sztangielkami w ten sam dzień ćwicze też kaptury (nie lubie jakoś tego ćwiczenia ale robie) i przedramie

Lydki 12-8 Kaptury ok. 15 Przedramiona ok. 20

[...] pierwszy tydzien odpocznij sobie od ciezarow a kolejne 2 spokojnie bez wielkich ciezarow. Klatka - 2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra - postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki - 1 podstawowe tricepsy - 1 postawowe bicepsy - 1 postawowe przedramiona - 1 podstawowe uda - 4- głowe 1 postawowe uda - 2- głowe 1 [...]

obelx ale mozna kaptury polaczyc z barkami i sa na plecy w dzien pleców 3 cwiczenia Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-02 05:46:34

zależy dla kogo, czy już trenujesz, czy już jesteś zaawansowany, nie wiem po co barki z kapturami, kaptury to plecy i tam bym je dał, nie trzeba ich katować, nieraz nawet specjalnie ich nie trzeba trenwioać jak już to jedne szrugsy 3-4 serie starczą

[...] kawaleczku --- godzinke - lekko wiecej moze przy zalozeniach Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

[...] serie 10,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 [...]

takich kapturów na "takie kaptury" trzeba czasu ćwicz sumiennie kapturki po barkach albo po plecach, jedno ćwiczenie , polecam szrugsy sztangielkami 4x12 do tego tak jak niekwestio mówi dodałbym w barkach podciąganie sztangi/sztangielek wdłuż tułowia