PONIEDZIAŁEK Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Przenoszenie hantelki w lezeniu - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Rozpiętki na ławce skosnej - 3 serie po 12,10,10,8 powt. Triceps: *Wyciskanie francuskie w lezeniu [...]
playand1 jemu nie chodzi o kaptury (górną część mięśni czworobocznych) a o pozostałe głowy tego mięśnia czworobocznego. na to wchodzi ruch przeciwny do wyciskania na klatkę. najlepiej rób to jak wiosłowanie sztangielką, tylko że prostopadle do tułowia, albo sztangą. PS te mięśnie ćwiczą same też podczas reszty treningu pleców (szczególnie w [...]
[...] tulowia jakos nie potrafie wyczuc tej partii co prawda ostanio jej nie cwicze (jestem w ostatnim tygodniu silowki z Twojego treningu 100 dni...) ale zawsze jak cwiczylem kaptury jakos nie potrafilem dojsc do tej dolnej partii i jeszcze jedno - nie wiesz moze czy przyda mi sie czworoboczny w trojboju?? (zaraziles mnie ta silowka w w/w trenigu, [...]
kziel1 Coś Ci się pokręciło. Wg Ciebie kaptury, to tylko górna cz. m. czworobocznego? Jesteś w błędzie - jeśli już używamy potoczyznów, to niech one będą jakoś unormowane. Kapturami nazywamy całe m.czworoboczne grzbietu.
ale te miejsce, które sita chce wypełnić, nie zrobi się sztrugsami za bardzo PS ja myślałem, żę kaptury to tylko ta górna część mięśni czworobocznych, które pracują przy sztrugsach :-/
[...] masz pogarszasz sytuacje kolan. Warto się nad tym pochylić i trenować tak aby te kolana były co raz zdrowsze. Co do spaceru farmera bardzo fajne ćwiczenie i nóg tutaj raczej nie poprawisz w żaden sposób ale chwyt i kaptury zdecydowanie można poprawić na tym ćwiczeniu. A jeszcze w wersji jednorącz można spokojnie popracować nad stabilizacją.
Podoba mi sie! Dobra klata, super kaptury i plecy! Jest masa, teraz mozesz sie wyrzezbic i bedzie wypas! Cwicz dalej bo masz predyspozycje! Zycze powodzenia, sog jak nic! Pozdro
Nie, nie. Podam Ci przykład, do którego nie musisz się zastosować. Np. we wtorek klatka+triceps środa biceps + barki czwartek plecy + kaptury itd. Nie możesz odpieprzać jarzębinarni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu to taka moja rada:%-) Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem [...]
[...] zamierzam usunąć tylko nie wiem które. Jakie waszym zdaniem daje najmniejsze efekty spośród tych 4?? Albo zostawić wszystkie i 2 ostatnie wykonać po 3 serie?? 3. PIĄTEK: a) kaptury: - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ZE SZTANGĄ Z PRZODU (4) - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ZE SZTANGĄ Z TYŁU (4) - WZNOSY BARKÓW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A no ok xd No więc: 80 brzuszków 20 brzuszków ze skrętami 45 (25 i 20) spięć brzucha 70 spięć z takimi, nwm jak to nazwać zgięciami ciała raz w lewo, raz w prawo xd 1 min "plank" (deski) Po 30 sek na każdą stronę side plank 1 m 10 sek nożyc klasycznych 1 m nożyc poprzecznych 3 x 25 unoszenie nóg w leżeniu na plecach 2 x 25 takie kręcenie nogami [...]