Pomoc w przybraniu wagi...

Śniadanie: 4 kanapki chleba ciemnego z pasztetem śliwkowym i do tego papryczka.

2 śniadanie: jabłko, banan i jogurt truskawkowy.

Obiad: 2 krokiety z kapustką w środku i kukurydzą.

Przed treningiem: jogurt, banan i 3 ciasteczka dietetyczne

Po treningu: jabłko, 2 kanapki z psztecikiem wieprzowym

I na kolacje został mi jeszcze serek wiejski.

Czyli w moim przypadku gainer odpada?? Trochę drogo to wyjdzie jak bym go kupił z kreatyną. A coś polecasz do kreatyny albo zamiast kreatyny?? Może HMB??

PS.
Ostatnio brałem taki zestawik http://www.allegro.pl/item879297778_trec_creatine_400_gram_dextrose_500_gram.html i powiem, że nawet niezły



Zmieniony przez - psk100 w dniu 2010-02-05 21:24:41

Bede szczery - tragedia. Nic dziwnego ze nie masz efektow. Przez cały dzień zjadasz tyle białka ile ja w jednym posilku. Jedyne dobre z tego co jesz to ciemny chleb i serek wiejski, reszta gowno. Jak nie zmienisz tego na przyzwoite rzeczy w odpowiedniej ilosci bedziesz wazyl 70kg do konca zycia. jogurt i owoc to nie jest posilek. torba ryzu i 150g piersi z kurczaka i oliwa z oliwek to jest posilek.

W twojej sytuacji zrezygnowałbym z wszelkich suplementow a całą kase przeznaczył na jedzenie.

Ale to dzisiaj tylko taki obiad. Przeważnie jem ryż i kurczaka do tego jakaś surówka albo ryby z ryżem i surówką. Zamiast surówek jem też ważywa na parze (wczoraj jadłem). Jem też tuńczyka na kolacje. Wszystko zależy od dnia dzisiaj akurat tak wypadło.

Zmieniony przez - psk100 w dniu 2010-02-05 21:30:12

obiad to tylko jeden posilek, a pozostale 5? kanapka z pasztetem? Może icwiczysz 3 lata ale nie masz pojecia o podstawach. Poczytaj podwieszone posty w dziale odzywianie, uloz sobie diete na 5 posilkow (nie potzrebujesz wiecej, malo wazysz) zawierajaca odpowiednie produkty i wtedy mozemy wrocic do rozmowy

Dzięki za szczerość. Na wolnym czasie siądę i jeszcze raz przestudiuję dział odżywiania i napiszę tutaj. Jeszcze raz dzięki.

Pozdrawiam

PS.

Czyli odżywki sobie odpuścić?? Może jednak kreatyna??

zasada jest taka: najpierw micha potem suple. dopiero jak masz diete tip top suplementy daja efekt, inaczej to kasa wyrzucona w błoto

Witam ponownie,

Zacząłem bardziej zdyscyplinowaną dietkę, którą dzisiaj jeszcze zamieszczę do oceny wraz z planem treningowym.

Zanim jednak pojawią się w/w rzeczy to mam pytanie co do odżywek, które jednak zakupię. Rozmawiałem dzisiaj z kolegą na siłce i doradził mi (sam brał) Nitro+CM3. Co wy na to?? Chyba, że macie coś lepszego do zaproponowania.

Czekam na Wasze odp.

Pozdr

Zmieniony przez - psk100 w dniu 2010-02-08 19:53:24

Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia.
Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej.

1. PONIEDZIAŁEK:
a) klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ (4)
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ (4)
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3)
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (3-4)

b) biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” PODCHWYTEM (4)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (4)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” (4)

2. ŚRODA:
a) plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) DO KARKU (4)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) DO KLATKI (4)
- PRZYCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4)
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z CIĘŻAREM W RĘKU (4)
b) triceps:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (4)
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4)
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE OBURĄCZ (4)
- PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (4)

W tricepsie jedno ćwiczenie zamierzam usunąć tylko nie wiem które. Jakie waszym zdaniem daje najmniejsze efekty spośród tych 4?? Albo zostawić wszystkie i 2 ostatnie wykonać po 3 serie??

3. PIĄTEK:
a) kaptury:
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ZE SZTANGĄ Z PRZODU (4)
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ZE SZTANGĄ Z TYŁU (4)
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ZE SZTANGIELKAMI PO BOKACH (4)
b) barki:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK (4)
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (4)
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (4)
c) przedramiona:
- UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM W SIADZIE (5)
- UGINANIE NADGARSTKÓW Z DRĄŻKIEM ŁAMANYM LUB SZTANGIELKĄ NACHWYTEM W SIADZIE (5)

Nie uwzględniłem brzucha i nóg, ponieważ robię na każdym treningu. Brzuch bo zamierzam mieć mocne mięśnie i nie dopuścić do przyrostu tłuszczyku, a nogi, bo jestem po operacji kolana i muszę odbudowywać mięśnie.

Czekam na ocenę i poprawki. Ewentualnie mogę zamienić ćwiczenie na jakieś inne jeżeli daje lepsze efekty.

Zmieniony przez - psk100 w dniu 2010-02-08 21:34:03

Przeladowany ten plan. Za duzo cwiczen, za duzo serii.

Na klatke zmniejsz do 12 serii, biceps i triceps 8-9, barki 10-12, nogi 14-16, lydki 7-8, najszersze 8-12, prostowniki 4, kaptury 4

Ogolnie chciałbym zaproponować ci troche lepszy podzial ( z mojego punktu widzenia) na grupy miesniowe:
klatka +biceps
plecy +kapturyy
barki + triceps
przedramiona olej bo przeciez cwiczysz je w kazdej serii gdzie trzymasz cos w reku, tyle starczy

no i wez sobie do serca to co napisał Ballomus - zmniejsz do odpowiedniej ilosci serie