Ćwiczenia na rzeźbe i siłę dla początkującego ;D

Witam !
Mam 15 lat, ok 1.75m, i jakies 68 kg.
Jestem dobrze zbudowany i podnosze jakies 55kg :P
Planuje zakupić białko i kreatynę.
Na siłownie chodze 3 razy w tyygodniu ćwicząc wszystko po trochu.

Prosze o jakiś spis ćwiczeń i dietę dla mnie,
która pozwoliła by na dość szybki i zauważalny przyrost
siły i rzeźby.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: Rzeźba i siła

Staż treningowy na słowni: początkujący

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Jogging

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, hantle, hantle, łamany gryf, modlitewnik, nakład do 100 kg.

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

źle, źle, źle.
Chodzisz 3 na siłownię w ciągu tygodnia i ćwiczysz wszystko po trochu, tak?
Więc, dajmy na to we wtorek robisz biceps + triceps + barki + plecy + kaptury + nogi + klatkę + przedramię, w środę robisz to samo i w każdy inny dzień także?
Radziłbym Ci pogadać z dobrym starszym kolegą lub poznać nowego na siłowni, który jest naprawdę ogarnięty. Podglądaj jak on ćwiczy i wystąp do niego z prośbą czy nie mógłby czasem spojrzeć jak Ci idzie
Moje zdanie. Czekam na ostrą zrypkę od innych użytkowników.

Heh tez czekam na nia :D
Ogolnie to cwicze wszystko po trochu z wyszczególnieniem jakiegos elementu, np klaty :P

Nie, nie.
Podam Ci przykład, do którego nie musisz się zastosować.
Np. we wtorek klatka+triceps
środa biceps + barki
czwartek plecy + kaptury
itd.
Nie możesz odpieprzać jarzębinarni

@Up Zły przykład bo nie ma nóg...

Dieta dział odżywianie, podwieszone posty, trening FBW by gregoru, ułóż coś i daj do sprawdzenia. Nie masz z czego rzeźbić 68kg przy 175cm ? Zdecydowanie za mało na rzeźbe, a siła ci przybędzie jak będziesz regularnie ćwiczył.


https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Pzdr !

Białko tak, kreatyna nie.
Podaj staż w mies. oraz powiedz, czy ćwiczyłeś wszystkie partie razem z nogami i plecami?
Bez masy nie zrobisz rzeźby.

gring0: split dla początkującego 15-latka?

Wystarczy poczytać i już jesteś ekspertem

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-07 16:15:31

Kolego Viren, podałem tylko przykład!
Nie dawałem mu pełnej rozpiski i jak ma ćwiczyć.

Ale nawet jako przykład się nie nadaje takie coś jak masz dawać przykład - daj poprawny żeby się przynajmniej czegoś dowiedział i nauczył na przyszłość a nie rób mu sieczki w głowie bo potem będzie popełniał ten sam błąd nie dając nóg do treningu bo uzna, że "nie trzeba" bo w twoim przykładnie ich nie było.
A poza tym widze jeszcze jeden "błąd", w klasycznym Splicie nie ćwiczy się wt,śr,czw tylko co 2 dzień - zresztą, nie tylko w nim

Coś dla ciebie: https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-10-07 16:35:21

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-10-07 16:36:01

Nie podałem mu całkowitej rozpiski jak ma ćwiczyć.
Bardzo wyraźnie zaznaczyłem, że to tylko przykład, więc nie wiem o co chodzi.