Jakie ćwiczenia na czworoboczne

mam problem szczegulnie ze środkową częscią pleców. To znaczy pomiędzy łopatkami jest wgłębienie jakie ćwiczenia wykonywać aby jakoś to wypełnić.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 

sita

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

playand1 jemu nie chodzi o kaptury (górną część mięśni czworobocznych) a o pozostałe głowy tego mięśnia czworobocznego. na to wchodzi ruch przeciwny do wyciskania na klatkę. najlepiej rób to jak wiosłowanie sztangielką, tylko że prostopadle do tułowia, albo sztangą.

PS te mięśnie ćwiczą same też podczas reszty treningu pleców (szczególnie w wiosłowaniu sztangi typowo na najszerszy)

ze sztangą http://www.kulturysta.com/infopage.php?id=62
ze sztangielkami http://www.kulturysta.com/infopage.php?id=63
na maszynach http://www.kulturysta.com/infopage.php?id=64
na wyciągach http://www.kulturysta.com/infopage.php?id=65

u mnie ta część czworobocznych procuje dobrze przy unoszeniu hantli w opadzie

Michail - wlasnie o to od dluzszego czasu chcialem spytac
jak rozwinac dolna czesc czworobocznych
przy szrugsach i podciaganiu sztangi wsluz tulowia jakos nie potrafie wyczuc tej partii
co prawda ostanio jej nie cwicze (jestem w ostatnim tygodniu silowki z Twojego treningu 100 dni...)
ale zawsze jak cwiczylem kaptury jakos nie potrafilem dojsc do tej dolnej partii
i jeszcze jedno - nie wiesz moze czy przyda mi sie czworoboczny w trojboju?? (zaraziles mnie ta silowka w w/w trenigu, to cos czego mi bylo trzeba)
bo nie wiem czy sie mam nimi az tak przejmowac

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-05-08 20:39:05

kziel1

Coś Ci się pokręciło.
Wg Ciebie kaptury, to tylko górna cz. m. czworobocznego?

Jesteś w błędzie - jeśli już używamy potoczyznów, to niech one będą jakoś unormowane.

Kapturami nazywamy całe m.czworoboczne grzbietu.

Michail - wlasnie o to od dluzszego czasu chcialem spytac
jak rozwinac dolna czesc czworobocznych
przy szrugsach i podciaganiu sztangi wsluz tulowia jakos nie potrafie wyczuc tej partii Bo w tych ćwiczeniach pracuje głownie górna cz. tego mieśnia.
co prawda ostanio jej nie cwicze (jestem w ostatnim tygodniu silowki z Twojego treningu 100 dni...)
ale zawsze jak cwiczylem kaptury jakos nie potrafilem dojsc do tej dolnej partii
i jeszcze jedno - nie wiesz moze czy przyda mi sie czworoboczny w trojboju?? (zaraziles mnie ta silowka w w/w trenigu, to cos czego mi bylo trzeba) Mówisz o typowym 3 - boju siłowym?
Jeśłi tak, to tylo, jako stabilizator przy martwym i przysiadach.
bo nie wiem czy sie mam nimi az tak przejmowac



Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-05-08 22:33:57

ale te miejsce, które sita chce wypełnić, nie zrobi się sztrugsami za bardzo

PS ja myślałem, żę kaptury to tylko ta górna część mięśni czworobocznych, które pracują przy sztrugsach :-/

Tobie chodzi zapewne o ten rejon pleców?