kaptury

Środa: Siedząc biceps w młotku Siedząc biceps na przemian hantlami ze skrętem nadgarstka Wyciskanie wąsko na płaskiej "Francuz" tyle że hantlami leżąc Jednorącz uginanie w łokciu leżąc. Kaptury- hantle siedząc

za***iste kaptury jak chodzi o cala reszte to sa tu setki lepszych

[...] !!?? A czy poniedzialek sorda piatek sobota moga byc takimi dniami na cwiczenia ?? I jak najlepiej sobie rozlozyc na te 4 dni takie partie: klata bic tric przedramie kaptury motyle nogi brzuch plecy bary ?? :) ( CZYLI WSZYSTKO :)) ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie [...]

ja mam taki trening pon plecy nogi brzuch sr barki kaptury czw. bic +tric piat. klata przedramie hrhr ihaaaaaa

To teraz czas na mocniejszy trening ,ale nadal 3 dniowy ,oczywiscie po regeneracji Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 3s 12,10,8 5. Triceps - Francuskie hantle siedząc 3s x 8 6. Brzuch - Unoszenie nóg [...]

1. Nogi- 3s przysiad ze sztangą na plecach 2. Klatka- 3s na płaskiej +1 s na skosie 3. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą 4. Barki- 3s wyciskanie zza głowy 5. Triceps-2s uginanie francuskie 6. Biceps- 3s uginanie sztangi 7. kaptury- 2s szrugsy 8. Brzuch- 3s skłony Zamieniam cwiczenia co trening np wiosło na podciaganie itd.

ćwicz systemem 2-1-2-1 lub jak nie możesz to 2-1-2-2. Trening A Klatak + Biceps Trening B Plecy + Triceps Trening C Barki + Nogi Do tego co drugi trning na zmaiane brzuch i łydka. Czyli jak w PON robisz brzych to we wtorek łydkę. Klatka. Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (12,10,9,8) prog Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie (12,10,9,8) prog [...]

moge zmniejszyc treningi do 3 razy w tygodniu silowe (klatka+triceps, plecy+biceps, barki+kaptury) + 2 treningi aerobowe- brzuchy, bieganie, rowerek. i jak wtedy dawkowac te suple? diete staram sie ulozyc zeby uzyskac czysta mase miesniowa- nie zalezy mi na "zmasowaniu sie" tluszczem. wole poczekac a przybrac ladny miesien.

*Poniedzialek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Biceps 1.uginanie stojac sztangi 4x12 10 8 6 (progresja) 2.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 *Wtorek Nogi 1.Przysiady 4x10 (progresja) 2.prostowanie nog w siadzie 4x10 [...]

to lepiej będzie : klata, barki(przód i bok), triceps plecy, tył barków, biceps, przedramie Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]

Patriot: w tym wieku robić barki i kaptury to wielki błąd. Barez: spox i sog "Kredyt umarł kryzys żyje, kto nie płaci ten nie pije"

Martwy ciąg zmieniłem na martwy ciąg na prostych nogach żeby wchodziło na dwugłowe.Podciąganie sztangi do brody zmniejszyłem do 1 serii i wrzuciłem szrugsy na kaptury. Kolejność ćwiczeń jest dobra ?? Teraz plan wygląda tak: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s 2. Wspięcia na palce w staniu 1s 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

teraz dobry plan? WT: Biceps : __________ Podnoszenie sztangi stojac (lamana lub prosta) 3s, po 6-12 razy podnoszenie sztangielek stojac z rotacją, 2s, po 6-12 razy podnoszenie sztangielki o oparciu o kolano, 3s, po 6-12razy _______________ Przedramie: Podnoszenie sztangi (palcami jak to sie mowi) 3s po 6-12razy podnoszenie sztangielki (palcami) [...]

Ale podaj swoje dane! Ale tak z grubsza to mój komentarz: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - Rozpietki hantlami 4 serie po 10 powt. -Przenoszenie hantla dodaj Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,8,8 powt. [...]

w sumie taki podział możźe być, zależy wszystko od intensywnosci/nie rób raczej wiecej niż 6- 8 serii na grupę. barki przed tricepsem. poszukać jeszcze możesz bo tego typu rozwiazania są na forum. kaptury wkleic możesz i w ten i w ten dzień- zrób to więc w taki który jest dla ciebie mniej męczący.

a wznosy hantelek bokiem ?? wrzuca sie je chyab do barkow ale kaptury po nich najbardzoiej czuje ;P wiec je tez moge np do plecow wrzucic ?? nie chce cwiczyc 1x w tygodniu poniewaz cwicze w domu i nioe moge sobie robic zalozmy po 3-4 cwiczenia na klatke ... robie sobie z lozka i pufy "plaską" i jade sztangielkami , takze chce sobie [...]

napisałem ci uż powyżej odnośnie strategi treningowej. wznosy bokiem to ćwiczenie tylko i wyłącznie na barki- jesli czujesz przy nim kaptury to wykonujesz je b. niepoprawnie/powiedziałbym nawet że źle/.

rion10 nie mam jak miec treningu 4x w tygodniu, tylko 3 dni wchodza w gre pozniewaz moge cwiczyc we wtorek czwartek i sobote w reszte dni mam szkole do 18.35 i wracam do domu po 19.00 wiec musi zostac split 3 dniowy ;/ Moglbys poprawic plan uwzglendiajac kaptury i brzuch?

No tak właśnie myślę, tego że nie zacząłem FBW od razu tylko ten SPLIT to już nie cofnę, ale mogę nadrobić chyba. Jeśli FBW to wziąć 6 ćwiczeń na każdą partie (Nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps) + np. kaptury (poniedziałek), łydki (środa), przedramię (piątek) ?

[...] max 6.opad z obciazeniem 2x10 - co to za cwiczenie ? 7.wznosy nog w zwisie 3x10 - Osobiście dałbym kolejność od najwiekszej partii do najmniejszej: Nogi Plecy Klatka Barki kaptury (jesli chcesz) łydki (jesli chcesz) Brzuch czyli wygldaloby to tak: Przysiady/MC 3s Podciąganie na drążku 3s max Wyciskanie na plaskiej 3s Wyciskanie sztangi zza [...]