kaptury

Oveja dobije Cię, dzisiaj 105,5 %-)(pompa pewno). Nie chce mi się żarcia do szkoły nosić dlatego trzy szamię. Viki jesteś szczuplejsza ;p. Cyców to ja znowu jakichś wielkich nie mam i weź o tej starości tak nie wspominaj bo się jak gówniarz czuje %-) mikanie byłoby takiej mocy %-). Po ciągach ledwo co się schylałam, a co dopiero tyle wznosów [...]

elo. dzis wszystkie posilki zjedzone;] I sniadanie 8:40 jajecznica z 4 jajek + w niej pół cebuli plasterek szynki 2 kromki chleba razowego 250mln Herbata II sniadanie 11:40 (w szkole na lekcji szamane:P) 300g piersi z kurczaka 2 marchewki 20g orzechów włoskich Obiad 14:15 250g ryby po grecku jabłko 250ml herbaty IV Posiłek 17:50(troche pozno bo z [...]

tak tylko z tego 600 wyleciało 380:P a miało być na pare posiłkow tzn 50 100 100 200 50 i 100 xD to wez to dziel:D no jutro zrobie tak jak mówisZ:) bd posiłki po 50 100 100 100 :) motywejszyn:D http://www.youtube.com/watch?v=OApt5kx1JUU&feature=related a to za wczoraj http://www.youtube.com/watch?v=EJsZcPv0BS0&feature=related :) Joł Dzień [...]

no chyba że w takich kategoriach patrzymy:P to dam szrugsy do dwóch treningów jako kaptury, i do jednego na barki unoszenie na boki, a może przed siebie;D?

[...] po 12 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 serie po 12 powt. 3. Uginanie ramion siedząc bez rotacji nadgarstków 3 serie po 12 powt. PIĄTEK: Barki i kaptury: 1. Wyciskanie sztangi przed sobą 3 serie po 12 powt. 2. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 serie po 12 powt. 3. Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 12 powt. 4. [...]

[...] ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: PIĄTEK: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Barki i kaptury 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed sobą 3 serie po 12 powt. 40 kg * 12, 40 kg * 12, 40 kg * 12 2. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 serie po 12 powt. 24 kg * 12, [...]

[...] 40kgx16/60kgx12/70kgx10/75kgx8/80kgx6 Wznosy hantli bokiem stojąc 8kgx12/10kgx10/14kgx6 wznosy hantli w opadzie tułowia 3 serie po 8kgx10 wznosy hantli przód 2 serie + kaptury Wrażenia mam małe zakwasy na nogach [...]

a kaptury spięte przez cały ruch, naramienne wysunięte nienaturalnie w przód co świadczy o tym ze łopatak zamiast znajdować sie w pozycji neutralnej przesunięta jest ku górze, jak do tego dodac spięcie równoległobocznego to masz absolutnie nieprawidłowy ruch łopatki na tym cięzarze. Ręce mają iśc bokiem a nie przodem, zmniejsz ciężar spuść łopatki [...]

[...] wlasnie mi zalezy, bo strasznie mi odstaja Zapraszam, wpadaj kiedy chcesz ;) Zapomniałeś też o zdjęciu nóg dorzuć też biceps tyłem i jakieś zdjęcia na luzie Wydaje mi się, że nad kapturami mógłbyś trochę popracować, ale ogólnie sylwetka, kurna, dobra dalej bede jechac 5x5 i zobaczymy czy kaptury cos urosna.. jak nie.. to bedzie trzeba dzialac

Tobie to nie za dobrze ? Masuj, bo brakuje mięśni.Masz budowę ołówka-tj. stosunkowo rozbudowane kaptury i wąska obręcz barkowa.

[...] 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 4. wspięcia na palce 3x15 5. maszyna ala jeżyki 3x15 6. plank max grzbiet+barki+brzuch 1. wyciąg dolny wąskim chwytem 3x15 2. wyciąg górny szerokim chwytem 3x15 3. unoszenie z opadu na rzymskiej 3xmax 4a. arnoldki 3x15 4b. unoszenie ramion bokiem w górę 3x15 4c. kaptury hantle 3x15 5. unoszenie nóg w zwisie 3x max

[...] wyciąg dolny wąskim chwytem 3x15 2. wyciąg górny szerokim chwytem 3x15 3. unoszenie z opadu na rzymskiej 3xmax 4a. arnoldki 3x15 4b. unoszenie ramion bokiem w górę 3x15 4c. kaptury hantle 3x15 5. unoszenie nóg w zwisie 3x max Plan może być. W razie czego możesz zwiększyć liczbę serii w głównych ćwiczeniach na poszczególne partie. Ale to na pewno [...]

[...] i od razu filety na jutro do pracy. "Na szczęście " jutro wyruszam później tj. o 8 ale ma być krótszy montaż i lżejszy. Po pracy trening - plecy bark przod/bok i kaptury. aeroby będą zbędne z uwagi pracy "na nogach". Mam nadzieję, że tata czwartek będzie wolne od pracy... Na wieczór jakiś meczyk zapuszczę bądź serial. [...]

Plecy + Barki + kaptury 1. PODCIĄGANI NA DRĄŻKU NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T5: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T6: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg [...]

[...] ciężko 4. OK. Dobre MM. Pąpka 5. Paliło zayebiście jak zawsze z resztą 6. BDB 7. Musiałem zmniejszyć ciężar po tych 360m bo nie dałbym rady przejść całości... Po zmniejszeniu na 12 kg jakoś poszło. bolało wszystko... ramiona, przedramiona, barki, kaptury, plecy i brzuch... ------- DIETA: BTW: 253 / 118 / 139 + potreningowy 35 / 78

[...] początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po treningu siłowym oczywiście aeroby lub interwały, ale aeroby w mniejszej ilości minut niż dotychczas, gdzie robiłem po 45 min. Teraz będe [...]

[...] domyslam sie ze o jego team chodzi) byc kulturysta jezeli tak to zmienilbym calkowicie ten trening!!!!!! zrobilbym trening 4 razy w tyg!!!! polaczyl np klatke triceps, plecy kaptury, wolne, barki biceps, nogi brzuch, robilbym po 4 cwiczenia i 4 serie na wieksza grupe miesniowa a 3 cwiczenia i 4 serie na mniejsza.... pozdro i to prawda narazie nie [...]

tak jest ok ale jak decydujesz sie robic same to dodaj moze"kaptury"!!!!! ale powinno byc ok !!!! pozdro

tak tak oczywiscie barki + kaptury czy same szrugsy wystarcza czy cos jeszcze?

davidooo zamien tylk kolejnosc podciaganie do brody wrzuc przed szrugusy!!!!! mozesz sprobowac nie koniecznie atakowac najpierw przedni akton barku pozniej bok i na koncu tyl!!!! mozesz przod, tyl bok i "kaptury" pozdro