kaptury

[...] nie wiem Obwód klatki nie wiem Udo 60cm Łydka 39cm Styl życia jaki prowadzę jest następujący. 3x w tygodniu praca Na siłownię chodzę 3xtyg. 1 klatka+biceps 2 barki+kaptury+triceps 3 plecy+biceps czy mogę od razu po siłowni na siłce zjeść wafle ryżowe i banana ?? nie piszę który dzień tygodnia bo to różnie wypada o to czy mogę stosować [...]

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4*12/10/8/8 Ciężar 65-67-69-70 2.Rozpiętki na ławce prostej 3*12/10/8/ Ciężar 3.Wyciskanie na skośnej ławce 4*12/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 3*12/10/8/ Ciężar 17kg 5.Przenoszenie chantelka 3*/12/10/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 [...]

PONIEDZIAŁEK 1.KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 12 10 8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8 WTOREK 1.PLECY -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 12 12 10 10 [...]

Zaczynam chodzić na siłownie, wcześniej ćwiczyłem w domu. Jakie jest wasze zdanie na temat planu treningowego który ułożyłem. Zda to egzamin? Pierwszy dzień: Plecy + tył barków + biceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Dane: wiek:16lat wzrost:184-5 cm cel:masa waga:73kg staż:6 miesięcy Nie robie martwego ciągu bo mam skolioze i staram się ją zmniejszyć Wcześniej ćwiczyłem klata+trip plecy+bic bary+nogi Plan na mase by Hommer: Dzień I Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 12/12/12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s albo podciaganie sztanki wzdluz tulowia (to pomogloby ruszyc tez kaptury) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Drugie pytanie. Co z [...]

Dodam na początek ,że mój staż wynosi 2tygodnie dlatego na różne partie mięśni są po 2ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

[...] ponownie, lecz... trening trwał bodajże 3h. Ogólnie trenowałem na wszystkich maszynach oraz trochę na wolnych ciężarach. Wykonywałem następujące ćwiczenia: - martwy ciąg, - kaptury; mam na myśli że stałem ze sztangą i ją podnosiłem samymi ramionami... nie wiem jak to wytłumaczyć, - ćwiczenia bicepsa w chwycie młotkowym, - wiosłowanie sztangielką [...]

[...] ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 2 serie -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2 serie -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2 serie SRODA Barki i kaptury: -wyciskanie sztangi przed glowa i za glowa po 2 serie -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 serie -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie -szrugsy 3 serie -do [...]

Witam Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę redukcyjną jeżeli zły dział to prosze o przeniesienie. Również chcę abyście mi poradzili jak dobrać ćwiczenia bo gdy np robie klatke z tricepsem albo barkami to przy 1/2 serii tricepsa albo barków nie mam już siły. Czy może być coś w tym stylu ? POŃ - Klatka biceps Brzuch + na wieczór aeroby około 30 min [...]

Prosze o ocenę planu na masę :) Przepraszam za dubel ale nie dodała się ankieta PONIEDZIAŁEK KLATKA (KAŻDE ĆW 4x 12,10,8,6) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOS+ ( zależy od tyg ) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]

Witam chce żebyście ocenili ten plan.Czy coś trzeba zmienić.Czy ćwiczenia ok? czy coś usunać ? Cel : masa Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10) -Rozpietki na maszynie 'Butterfly' (12,10,10) Biceps [...]

[...] na maszynie stojąc 12,10,8 -wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 12,10,8 -unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8 -podciąganie sztangi łamanej do brody 12,10,8 -kaptury 12,10,8 *Brzuch - brzuszki 5 serii 10,10,10 prosto skos prawo skos lewo. sob. tu dojdą ćw na nogi i przedramię nd. Basen Proszę o ocenę tego treningu i czy tym [...]

[...] samych obciążeń, platforma chyba 30kg) 72kg x 12 / 96kg x 10 / 120kg x 10 Uginanie nóg na maszynie 1Duża sztabka x 12 / 1Duża sztabka x x12 / 2Duża sztabka x 8 Brzuch + kaptury Tak wyglada moj trening, dzisiejszy troche dlugi bo okolo 1,5h ale ogolnie wyrabiam sie szybciej. Wymiary to pas 80cm łapa 35,5cm klata ok. 96cm ? waga 73kg wzrost [...]

Witam mam 19lat cwicze 3lata na silowni mam 180cm wzrostu i waze 80kg . Chce przectawic wam swój plan treningowy na 5dni mam nadzieje na ze bedzie z nim wszysko ok a jak nie to prosze o pomoc w rozwiazaniu ewentualnych problemow :) 1(Klatka) -wyc. na skosie górnym 2x60kgx8pow , 2x65kgx7pow , 2x70kgx6pow -rozpiędki na skosie górnym 2x15x12 , [...]

[...] martwy ciąg 3 s przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 3s podciąganie nadchwytem 3 s wiosłowanie hantlem 3 s przyciąganie linki wyciągu górnego szeroko 3s nogi wyprosty nóg na suwnicy 3 s wykroki z hantlem 3 s wspięcia na palce 3 s prostowanie nóg w siadzie 3 s uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3 s tzw kaptury sztanga z tyłu 3 s hantle 4 s

Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10 powt Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: Plecy *Podciąganie na drążku [...]

Witam, panowie mam pytanie, co sądzicie o moim treningu. Jest to pierwszy trening ułożony przeze mnie i boję się że coś spaprałem. Wszystkie ćwiczenia są izolowanie, nie chce obciążać kręgosłupa. Staż na siłowni: Pół roku. TRENING NA MASE 1 Dzień 1. Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej /5 serii. 10 8 6 4 (1/2) MAX powtórzeń -Wyciskanie skos hantle [...]

[...] serii po 10 (85kg); - klatka piersiowa 15 serii po 10 (45kg); - sciaganie wyciagu nadchwytem 5 serii po 10 (55kg), tyle samo podchwytem. 2)drugi dzień -> ćwiczenia w domu: - kaptury ze sztanga 15 serii po 10 (50kg); - biceps 5 serii po 10 (7,5kg) i innym sposobem 10 serii po 10 z tym samym obciazeniem; - przedramiona podchwytem do kresu sil [...]

[...] h)biceps i)triceps 4 czwartek barki brzuch a)4serie sztangą za głową po 8 ruchów b)4 serie sztangą przed głową po 8 ruchów c) wyciąganie linki przed siebie na wyciągu d) kaptury e)barki chantelkami 4 serie po 8 ruchów f) wyciskanie sztangielek leżąc przodem na skośnej ławce g)wyciskanie opciążenia na barki na maszynie 4 serie po 8 ruchów noi [...]