kaptury

Witam , prosze o ocene mojego planu treningowego. ( nie sugerujcie sie innymi postami konto jest brata ) Piorytet to bic + przedramie Plan A Nogi: -Przysiady 2s -MC na prostych nogach 2s Plecy: -Podciaganie sie na drazku 2s -Wioslowanie sztangielkiem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 4s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s [...]

[...] Uginanie nadgarstków do tyłu stojąc: 3x20 Uginanie nadgarstków podchwytem hantlami: 3x20 x2 Uginanie ramion do przodu nachwytem ze sztanga: 3x20 Piątek: Barki i kaptury: Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8 Unoszenie hantli przed siebie: 3x10 x2 Podciąganie sztangi do brody: 3x10 Unoszenie hantli na boki w opadzie: 3x10 Szrugsy: 4x10 [...]

[...] włączyłbym jeszcze 1-2 razy w tygodniu biceps. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek i czwartek: 4głowe uda -3 ćwiczenia łydki -1 ćwiczenie 2głowe ud -1 ćwiczenie kaptury-1 ćwiczenie barki-1 ćwiczenie triceps-2 ćwiczenia wtorek i piątek: klatka-3 ćwiczenia góra pleców-2 ćwiczenia przedramiona-2 ćwiczenia biceps-2 ćwiczenia wszystko po [...]

1 dzień Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze [...]

[...] hantlą na stojąco 3x, 8, 8, 6 2. podciąganie sztangi do brody 4x, 8, 6, 6, 6 3. wyciskanie sztangi zza głowy 4x, 8, 8, 6, 6 4. unoszenie hantelek z przed głowy 3x, 8, 8, 8, kaptury 1 szrugsy ze sztangą w staniu 4x 10 p piątek to co w poniedziałek sobota nogi 1. przysiady ze sztangą za karku 11, 10, 9, 8, 6 2. przysiad ze sztangą z przodu 10, 9, [...]

[...] 10 8 triceps: -ściąganie linek na wyciągu 4 serie 12,10,8,8 -francuskie wyciskanie na sztandze 4 serie 10,10,8,8 -pompki na poręczach 4 serie 10,10,8,8 3 trening barki, kaptury, nogi, brzuch barki i kaptur - wyciskanie sztangi za siedząc zz karku 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie na siedząca hantel przodem 4 serie 12,10,8,8 - wzniosy boczne [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 15-20 [...]

Witam,prosze o ocene mojego planu,stosowałem go przez jakis czas jednak brak czasu,praca spowodowały,ze zrezygnowałem z siłowni,teraz planuje powrót. SPLIT NOGI 1. Przysiad ze sztangą wariant szeroko 6x 15/12/10/8/6/6 2 Wykroki 4x 12/10/8/6 na jedną nogę 3.Prostowanie nóg w siadze 3x 15 4. Uginanie podudzi leząc 3x 15/12/10 5.Wspięcia obunóz ze [...]

mam 19 lat, 173cm wzrostu, waże 70kg, w pasie mam 81, zawartość taknki tłuszczowej 16%, trenuje 3,5 roku ( systematycznie)z małymi przerwami na w wakacje 10 dni. Trening jest na siłe, bo dawno takiego nie robiłem. Moja dieta to 6 posiłków dziennie w sumie 2800kcl. Trening bedzie trwała 4 tyg. Proszę o ocene mojego treningu przez osobe która się [...]

prosze o ocene moejgo treningu na mase, mzoecie cos dodac cos usunac itp. mam 15lat waze 57kg a wzrost mam 172 a wyciskam 55kg PONIEDZIAŁEK TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 4x10 30kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 30kg -rozpiętki ze [...]

[...] do przodu i potem brzuchem się wraca do pozycji. Nie wiem dobrze, jak to opisać xD: 3s Spięcia z linką wyciągu: 3s Skłony boczne na ławce: 3s Środa: Plecy, triceps, kaptury, przedramie Podciąganie szerokim nachwytem: 3s Wiosłowanie hantlom jednorącz: 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego: 3s Ściąganie drążka do klatki: 3s Martwy ciąg: 3s [...]

Panowie, proszę oceńcie i ewentualnie poprawcie mój nowy FBW ABC, wcześniej ćwiczyłem AB, teraz dorzucam C aby dodać nowe ćwiczenia i dać jakiś bodziec mięśniom. Każde ćwiczenie 3 serie powt. 10/8/6 Trening A 1.Wykroki ze sztangą NOGI 2.Drążek szerokim nachwytem PLECY 3.Wyciskanie sztangi na skosie „+” KLATKA 4.Rozpiętki [...]

1 ZESTAW: Klatka: wyciskanie na płasko 2s motyl 2s Barki wyciskanie hantli 3s Tricepsy prostowanie wyciągu 3s Plecy podciąganie się 3s przyciąganie drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s Bicepsy modlitewnik 3s Nogi prostowanie nóg na siedząco 3s wspięcia na palce w staniu 3s Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami [...]

Witam. Mam 15 lat, ponad miesiac temu robilem barki w domu na silowni. W trakcie treningu nic mnie nie bolalo a rano jak sie obudzilem zaczal sie bol. Na poczatku myslalem ze to zakwasy, ale bol sie z kazdym dniem nasilal. Okladalem lodem itp. Chodze na rehabilitacje ( laser, prady, ultradzwieki). Cos tam pomoglo ale nadal bol sie utrzymuje. Bol [...]

[...] brody 4s 10p 1.pompki na poreczach 4s 10p 2.wyciskanie sztangi wosko 4s 10p 3.wyciskanie hantla za głowy 3s 10p 4.prostowanie wyciągu 4s 10p lub linakmi 4s 10p sobota Plecy kaptury przedramie 1.przyciaganie wyciagu do plecow 4s 10p 2.przyciaganie wyciagu do klaty 4 s 10p 3.i przycioganie maszyny do siebie ale to niewiem jak sie to nazywa 4s 10p [...]

Witam mam na imię Kamil Wiek 21 lat 1993 rocznik Waga obecna 75 kg Wzrost 181 cm Trening Poniedziałek Bieganie Wtorek Klata Barki Środa Plecy kaptury brzuch Czwartek off Piątek Nogi łydki brzuch Sobota Bic Tric Przedramie Niedziela off Dieta Obecnie jestem w fazie zmiany diety, obetnę ww i dodam tłuszczy, ale to jeszcze muszę dokładnie ustalić [...]

[...] (4s; 10-12pow) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x(10-12) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 - -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 Naramienne, biceps, kaptury, przedramię(wtorek): -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 -UGINANIE [...]

WItam, jako że nowy rok się zaczął, sesja się kończy :P .. to postanowiłem wypróbować HST ... wygląda on tak oto: Nogi: wyciskanie na suwnicy uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie na poziomie Wyciskanie skos (hantle) //raz w tygodniu zamiana na rozpiętki skos// Grzbiet: Sciąganie wyciągu górnego Wiosłowanie sztangielką Barki: Wyciskanie zza [...]

[...] : nie mam, i własnie proszę o waszą pomoc co bym mógł brać. No i czy jakieś witaminy ? Ostatnio przerabiany plan: trzy razy w tyg poniedziałek:klata,triceps,brzuch środa:plecy,biceps,przed ramie,brzuch piątek:barki,kaptury, i robię jeszcze dwa ćiwcznia na klatke bo wtedy dobrze czuje, nogi, brzuch prosze o waszą pomoc dzięki z góry

[...] sztangą prostą ( 12,10,8,8) - Młotki ( 12,10,8,8) - Modlitewnik jedną ręką ( 12,10,8,8) - Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem i nachwytem ( 12,10,8,8) Piątek: Barki + kaptury - Wyciskanie zza karku (12,10,8,8) - Unoszenie hantelek bokiem w opadzie (12,10,8,8) - Unoszenie hantelek przodem ( 12,10,8,8) - Szrugsy sztangą trzymaną przodem [...]