Trening na siłe do oceny

mam 19 lat, 173cm wzrostu, waże 70kg, w pasie mam 81, zawartość taknki tłuszczowej 16%, trenuje 3,5 roku ( systematycznie)z małymi przerwami na w wakacje 10 dni. Trening jest na siłe, bo dawno takiego nie robiłem. Moja dieta to 6 posiłków dziennie w sumie 2800kcl. Trening bedzie trwała 4 tyg. Proszę o ocene mojego treningu przez osobe która się zna na tym. Z góry dziękuje
WTOREK:
Klatka:
1)Wyciskanie sztangi głowa w dół 4x12,4,6,8 (40%, 90%, 85%, 80%)
2) Wyciskanie sztangi, skos do góry ( j.w)
3) rozpiętki na ławce poziomej 4x7
Triceps
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąsko nad czoło 4x12,4,6,8 (40%, 90%, 85%, 80%)
2) Francuskie od czoła ( j.w.)

CZWARTEK
Plecy
1) Drążek szeroko 4x12,4,6,8 ( j.w.)
2) Przyciaganie sztangi w opadzie podchwytem ( j.w.)
3) Przyciąganie sztangielki jednorącz 4x7
4) Martwy ciąg 4x12,4,6,8 (40%, 90%, 85%, 80%)
Kaptury
1) Szrugsy 4x12
Brzuch
wedle uznania 6x15

SOBOTA
Barki
1) Wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12,4,6,8 ( 40%,90%,85%,80%)
2) Unoszenie barków przed siebie ze sztangą (j.w.)
3) Unoszenie sztangielki na boki w opadzie, jednorącz ( j.w.)
Biceps
1) sztanga łamana stojąc (j.w)
2) Młoteczkowo w staniu, naprzemiennie (j.w.)
Przedramie
wedle uznania 6x12

NIEDZIELA
Nogi
1) Przysiadyze sztangą 4x12,4,6,8 (40%,90%,85%,80%)
2) Prostowania na maszynie, siedząc ( j.w.)
3) Uginania leżąc na brzuchu ( j.w.)
Łytki
1) Spięcia na palce ( j.w.)
Brzuch
wedle uznania 6x15

Te serie z 12 powtużeniami to są rozgrzewkowe, takie wprowadzające do ćwiczenia.