[...] na wyciagu 3 x 6-4-2 Uginanie ramion na gryfie lamanym 3 x 6-4-2 Uginanie o kolano 3 x 6-4-2 Uginanie ramion ze sztangielakami w chwycie mlotkowym Piatek: Nogi + Barki + kaptury 4 x 6-4-2-1 Przysiady 4 x 6-4-2-1 Wykroki 4 x 6-4-2-1 Prostowanie w siadzie na maszynie 4 x 6-4-2-1 Wypychanie na suwnicy 4 x 20-18-16-14-12 Łydki 4 x 6-4-2-1 [...]
w koncu nogi to polowa Twojego ciala. tak btw: jak patrzysz na dziewczyne to ogladasz jej nogi czy kaptury ;-) ? gdziesz fajne stwierdzenie wyczytalem: "chcesz miec duze bicepsy to rob przysiady ze sztanga".
piszcie jeszcze bo myślałem ze bedzie wiecej opinii.... mój trening: poniedziałek-barki i kaptury wtorek-biceps,triceps,przedramie środa-nogi czwartek-wolne piątek-klatka i przód barków sobota-plecy(całe) pozdrawiam
no jak chcesz, twój wybór, tylko przy mniejszej ilości powtórzeń pamiętaj o właściwym ciężarze, tak aby pracowały rzeczywiście kaptury a nie całe ciało jak to czasem niestety bywa
Mam ten sam problem i póki co to marnie idzie mi walka z tą wadą, jeśli jest to wada. Wydaje mi się że ciężko będzie się tego pozbyć, ale jak już to raczej trzeba rozwijać głównie barki i kaptury. Chociaż znawcą nie jestem, więc mogę się mylić.
[...] przeciwbólowo, ale przede wszystkim przeciwzapalnie. Ból szybko minie. Next time w dziewiczy mięsień wbijaj na próbę max 1 ml, a nie od razu 3 ml. Mięsień się przyzwyczai i nie będzie problemu. Ja jak za pierwszym razem dałem w kaptury po 0,7 ml to przez 3 dni ból okrutny, Ale za to były tak pięknie napuchnięte że miałem większe od zawodowców:)
zrobiłem dobrze , bo już regularnie w kaptury leci po 1,5 ml. A szczerze powiem ci że igłą 40mm już nigdy nigdzie wbijać nie będę. To opinia lekarza który kiedyś ciął mi dupę jak się ropień zrobił i powiedział ze zbyt głębokie iniekcje nie są dobre. Teraz niezależnie gdzie bije 05x25.
zrobiłem dobrze , bo już regularnie w kaptury leci po 1,5 ml. A szczerze powiem ci że igłą 40mm już nigdy nigdzie wbijać nie będę. To opinia lekarza który kiedyś ciął mi dupę jak się ropień zrobił i powiedział ze zbyt głębokie iniekcje nie są dobre. Teraz niezależnie gdzie bije 05x25. Ty masz pewnie jednocyfrowy bf ;-) 40mm bedzie ok dla [...]
w Treningu FBW cwiczy sie kolejno nogi 3s plecy 3s klatka 3s barki 3s triceps 2s biceps 2s i brzuch do tego mozesz dolozyc miedzy seriami lub po kaptury lub przedramie chociaz nie jest to konieczne bo przy odpowiednim doborze cwiczen wystarczajace je zmeczysz Taki rozklad jest najlepszy przy treningu 3x w tygodniu do tego jak najmniej ciwczeni [...]
Przedewsyztskim bledne rozplanowanie-szczegolnie piatek. Jednego dnia chcesz zrobic nogi,barki,kaptury? Skoro piszesz w tym dziale piwinienes wiedziec ze nog nie lacyzmy z innymi partiami-zbyt czaso i energiochlonne. przysiady 3x30 przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 wspięcia na palce 3x30 Zdecydowanie za malo cwiczen-poza tym chcesz [...]
Ok Ronie dziekuje za pomoc i oczywiscie zastosuje sie do Twoich porad. Nogi bede cwiczyc oddzielnie w piątek. Natomiast barki + kaptury w czwartek. Moze sie ktos jeszcze wypowie ? Zmieniony przez - Daniel03 w dniu 2010-09-06 22:03:22
[...] przyciąganie linki do klatki sziedzac i za głowę łaźnie 6x 12 —- przyciąganie końcówki sztangi do brzucha w 3x10 —- wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 15 Wznoszenie barków - kaptury ze sztanga 4 x 15 NOGI ( cwiczenia piramidka) — przysiady na suwnicy 3x12 — prostowanie nog w siądzie 3x15 —- uginanie nog leżąc 3x12 TRICEPS ściąganie linek w dół ( [...]
[...] : przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5 wykroki 3 serie 12, 10, 8 wstępy na podest 4 serie 12, 10, 8, 8 Łydki : wspięcia na place 5 serii po 15 pow. Barki : wyciskanie sprzed głowy siedząc 4 serie 12, 10, 8, 6 unoszenie hantli w przód 4 serie po 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10 kaptury jeszcze dodaj i bedzie gut
Mam za sobą sporo cykli HST, jak robiłem pierwsze to wcześniej ćwiczyłem ok rok splitem i jakoś przekonał mnie ten trening. Kaptury potrzebują więcej powt tak samo jak łydki dlatego sam też zwiększam ilość powt w tych ćwiczeniach (o ile są w moim planie)
A. Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosło Jak się będzie chciało to coś na triceps Brzuch B. Martwy ciąg Drązek Wyciskanie na barki stojąc Jak się będzie chciało to jakieś ćwiczonko na biceps Brzuch Warto wpleść kaptury.