SOBOTA( mam do dyspozycji siłownie) PLECY, GÓRA NÓG
PLECY - nie podciągam się ze względu ze pracuje na dachacah ja się tam popodciagam na linkach cały dzień)
—- wiosłowanie sztangielka 4x(12,10,8,6)
—- przyciąganie linki w siądzie do brzucha 4x12
—- przyciąganie linki do klatki sziedzac i za głowę łaźnie 6x 12
—- przyciąganie końcówki sztangi do brzucha w 3x10
—-
wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 15
Wznoszenie barków - kaptury ze sztanga 4 x 15
NOGI ( cwiczenia piramidka)
— przysiady na suwnicy 3x12
— prostowanie nog w siądzie 3x15
—- uginanie nog leżąc 3x12
TRICEPS ściąganie linek w dół ( tego brakowało mi cały tydzień)
NIEDZIELA ( silka zamknięta ale mam wsio w domu)
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi z głowa w gorze normalnie poziomo i z głowa w dół łącznie 12 serii z piramidka ciężarowa
Rozpiętki na ławce poziomej ze sztangielkami 4x12
Na dobicie pompki
Codziennie dokładam brzuszki 5 serii po 10-15 powtórzeń
Poradzcie czy będzie coś z takiego treningu?